Jak se při výchově dítěte postarat o svou emocionální pohodu

Proces výchovy a vzdělávání dětí je soubor činností, které od nás vyžadují hodně fyzicky i psychicky; To však neznamená, že bychom se jako rodiče měli omezovat na to, abychom veškeré své blaho podřídili dosažení těchto cílů.

Péče o sebe je stále nezbytná a také nám umožní poskytnout těm nejmenším veškerou podporu a ochranu, kterou potřebují. během dětství a dospívání.

• Související článek: "6 fází dětství (fyzický a duševní vývoj)"

Jak zlepšit naši psychickou pohodu jako rodičů s dětmi?

Postupujte podle těchto tipů a pokynů, abyste předešli situacím, kdy výchova nejmladších členů domácnosti skončí vyčerpáním vaší emocionální pohody.

1. Uplatňovat pevná a jasná pravidla soužití

Stanovte jasná „pravidla hry“ ohledně toho, co lze a co nelze dělat doma, a odpovědnosti každého z nich, Klíčové je neupřednostňovat doma chaotické prostředí, které nás více vystavuje stresu a frustraci. Patří sem dospělí i ti nejmenší, i když pro posledně jmenované je nutné, aby pravidel bylo málo a velmi jednoduché, podle jejich schopnosti abstraktního myšlení.

Pravidla, která musí malé děti dodržovat, tedy musí být velmi jasná a odkazovat na snadno rozpoznatelné situace a činnosti. A samozřejmě musíte jít příkladem: ukázat, že všichni tato pravidla dodržují, je efektivnější než jen stále dokola opakovat, z čeho se tato pravidla skládají.

2. Delegujte úkoly

Zapojte nejmenší do domácích prací (pokud to jejich schopnosti a potřeby volného času dovolí) je nejlepší způsob, jak je přimět respektovat tato pravidla. To nejen starším lidem ušetří část práce; navíc je to dobré pro jejich rozvoj.

Pokud jsou velmi mladí a stále nemohou smysluplně přispívat k domácím pracím, povzbuďte je k účasti symbolickým způsobem, počínaje jejich vlastní péče o sebe: podnikat kroky k bezpečnému hraní doma a bez vystavování se rizikům, dodržovat určité pokyny, aby bylo méně nepořádku atd.

3. Ujistěte se, že máte na svého partnera kvalitní čas

Pokud máte partnera, Je důležité, abyste přijali opatření, která zabrání tomu, aby rodičovství zabíralo absolutně všechen váš čas do té míry, že nemůžete věnovat hodiny týdně udržování citového pouta mezi vámi dvěma. Za tímto účelem je vhodné navrhnout rozvrh a přijmout globální vizi času, který máte na celý týden; tak bude snadné provést nezbytné reorganizace pro optimalizaci využití, které těmto hodinám věnujete.

4. Rezervujte si čas pro sebe

Stejně jako si vztah zaslouží mít své chvíle a místa intimity, měli byste být schopni počítat i s chvilkami pro sebe. Pamatujte, že nejde jen o dobrý pocit „odpojení“ od světa úkolů, které je třeba udělat, ale je to něco nezbytného k udržení vaší psychické pohody, něco, co bude mít pozitivní dopad na způsob, jakým vychováváte a vzděláváte své děti.

5. Aplikujte relaxační techniky ve svém každodenním životě

Tyto techniky jsou různé, ale většinou jsou jednoduché a snadno použitelné doma, bez nutnosti kupovat drahé materiály.

Některé z nich se zaměřují na řízené dýchání pomocí bránice a jiné se zaměřují spíše na aktivaci a relaxaci svalových skupin v těle. Můžete například začít tím, že vyzkoušíte techniku ​​zvanou Jacobsonova progresivní svalová relaxace. Tomuto druhu cvičení můžete věnovat poslední část dne, protože tak předejdete i problémům při usínání.

6. Cvičte všímavost

Všímavost je užitečný nástroj aby se zabránilo opakujícím se bolestivým emocím v kontextu určitého stresu, mimo jiné proto, že pomáhá opustit psychologické přemítání a myšlenky, které vyvolávají úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

7. Cvičení cvičení

Opustit domácí kontext kvůli něčemu jinému než práci je nutné zejména v případě rodičů s malými dětmi. Ideální je zvolit aerobní cvičení, ideálně v prostředí obklopeném přírodou, odpojit se a dýchat čerstvý vzduch (který má mimochodem podle několika výzkumů i psychologicky příznivé účinky na duševní bdělost).