Leticia Martínez Val: „Velká část pracovního stresu pochází ze vztahů“

Když se zamyslíme nad pojmem práce, je pro nás snadné nakonec vše vidět z hlediska racionální kalkulace.: Kolik peněz stojí odpracovaná hodina? Kolik úkolů je třeba udělat za pracovní den?

I když jsou tyto úvahy nezbytné, nestačí k pochopení toho, jak nám bude práce vyhovovat (nebo naopak); existují také psychologické proměnné, které je třeba vzít v úvahu. A nestarat se o ně nás může stát nemalou část našeho zdraví.

Je to kvůli tomu je nezbytné vědět, co je pracovní stres; vysvětluje nám to psycholožka Leticia Martínez Val v tomto rozhovoru.

• Související článek: "Syndrom vyhoření: Jak to zjistit a jednat"

Rozhovor s Leticií Martínez Val: pracovní stres a terapie třetí generace

Leticia Martínez Val je zdravotní psycholožka s konzultací v Zaragoze a specializující se na terapie třetí generace. V tomto rozhovoru hovoří o aplikaci těchto terapeutických nástrojů aplikovaných na pracovní stres.

Jaký společný prvek sdílejí různé terapie třetí generace?

Terapie první generace byly prováděny na počátku 20. století a byly a revoluce v té době, protože poprvé se věda začala dělat o poruchách mysl. Byla hledána vědecká přísnost a vývoj technik založených na empiricky ověřených zákonech učení.

Do té chvíle byla obvyklá psychoanalytická terapie ručně Freud a jeho žáků, kde se mi jeho přínos pro oblast myšlení a obecné kultury zdá nevyčíslitelný, ale nepatří do oblasti vědy, alespoň jak ji známe dnes.

Terapie druhé generace se objevily uprostřed let. XX, a přestože techniky modifikace chování Prvního jsou stále udržovány, myšlenka je zavedena jako hlavní proměnná pro vysvětlení poruch. Nezáleželo jen na pozorovatelném chování mimo jiné Pavlovova psa, ale také na myšlení a přesvědčení lidí. Tato druhá vlna byla volána kognitivně-behaviorální.

The Terapie třetí generace vznikají na konci s. XX, i když mnohé z nich se začaly navrhovat o desítky let dříve a kvalitativně se liší od předchozích.

V tomto případě nejsou zaměřeny na snížení kognitivních symptomů, a tím ke změně chování (upravujeme omezující myšlení a přesvědčení na tedy změnit problémové chování), ale místo toho se zaměřit na změnu funkce příznaku, úpravu kontextu, ve kterém se vyskytuje ( Porucha není v člověku, ale spíše v problematické situaci, kterou se musí naučit řešit jiným způsobem (strategie změna). Řekl bych, že terapie třetí generace mají společné: zaměření na přítomnost, radikální přijetí, sdílený soucit-lidskost a aktivace-konfrontace.

Lidé mají myšlenky a emoce, které obvykle označujeme jako pozitivní nebo negativní. Obojí je stejně neúčinné, protože budeme mít tendenci lpět nebo lpět na pozitivních myšlenkách a emocích, takže když dojde k události nepříjemné nebo bolestivé, budeme se cítit hluboce nešťastní, protože se nechceme dostat z neustálého stavu štěstí, který považujeme za normální (Nemluvme o tom, co mohou sociální média na toto téma ovlivnit a neustále se srovnáváme s těmi zdánlivě dokonalými IG životy a šťastný). To vede k tomu, že všechny myšlenky a emoce, které označujeme jako negativní, je chceme odmítnout, protože pokud mi něco nepůsobí potěšení nebo štěstí, budeme se tomu chtít vyhnout. Tohle není život v životě!

Už jen skutečnost, že žijeme, naznačuje, že se budou dít bolestivé situace, a prvním krokem je přijmout to. Přijměte myšlenku, že v těchto situacích budeme schopni zůstat bdělí a stabilní. Musíme se naučit snášet nepohodlí, budeme tak vědět, jak si lépe vychutnat a vážit si sladkých chvil, které také budou.

Věřím, že obecným návrhem terapií třetí generace je jasnost, zůstat pozorný a pozorný klid, abychom se naučili zvládat myšlenky-emoce jako neutrální a vědomě se rozhodovali, jak budeme opravit. Protože věřte, že v tomto životě kromě smrti má všechno řešení. Prostřednictvím meditace a dalších technik můžeme vyvinout trpělivost nezbytnou k tomu, abychom se naučili čekat. Jsme v době bezprostřednosti. Tohle nemůže být takhle.

Co vás jako psychologa přimělo trénovat v tomto typu psychoterapeutické intervence?

Moje počáteční školení se točilo kolem kognitivně-behaviorální terapie (druhé generace), která i dnes zůstává modelem volby mnoha odborníků. Je to velmi účinné, ale v mé praxi je to omezené.

Moje životní a profesní zkušenosti způsobily, že jsem se nechtěl usadit, musely existovat jiné modely, které by mohly generovat zážitek transformační pro lidi, kteří trpěli, musel existovat způsob, jak řešit všechny kazuistiky problémů, které se objevily dotaz.

Začal jsem číst Jaakko Seikkula a jeho úžasný návrh v Terapii otevřeným dialogem, Marsha Linehan a její dialektická behaviorální terapie, Hayes a Terapie přijetím a závazkem, atd.

Zároveň jsem měl úžasné mentory ve svém ponoření do Rodinného systémového modelu, kteří mě hluboce inspirovali a velmi jasně jsem viděl, že moje cesta musí pokračovat. v neurovědě, co považuji za novou terapeutickou revoluci, a tak jsem začal své dobrodružství ve světě výzkumu, konkrétně v oboru z všímavost, Soucit se sebou samým a kontemplativní vědy. Zkrátka v Terapiích třetí generace. Prvním krokem ke změně byla změna sebe sama. A to jsem udělal.

Jaké aspekty terapií třetí generace se vám zdají nejužitečnější při častých psychických problémech na pracovišti?

Nejčastější problémy na pracovišti, které přicházejí na konzultace, jsou obvykle vztahové. To znamená, že velká část pracovního stresu, který vytváříme, je spojena s jinými lidmi a naše interakce s nimi vychází ze vztahů.

Trpíme o samotě, ale sdílíme svůj život a pracovní prostor s jinými lidmi, takže to považuji Je důležité aplikovat systémovou vizi na terapii a naučit pacienty zlepšovat svůj způsob vztahování a vztahů interpretovat svět.

Prvním krokem, který pro pacienta uděláme, je zklidnění, poskytneme mu podporu a pomůžeme mu uvolnit se.

Výcvik řešení mezilidských konfliktů je také vysoce účinný. Zde budeme pracovat úctavšímavost a výcvik v jasnosti, aby bylo možné správně interpretovat fakta. Jen klidem a čistou myslí budeme schopni řešit konfliktní situace. Aby byl klid.

Záleží na tom, co cítíte. Na čem si myslíte, záleží, a musíte se naučit správně komunikovat svá přání a potřeby. To, co říkáte, vás reprezentuje a definuje. To, že nekomunikujete jasně a přesně, způsobuje, že tak činíte reaktivně, a to nás často mrzí za to, co jsme v hádce řekli. Mohli bychom to nazvat „autenticita emocí“.

Jaké techniky související s terapiemi třetí generace jsou v případě pracovního stresu nejúčinnější?

Pracovní stres často přináší deprese, generalizovaná úzkost, poruchy spánku, stravování, somatické (bolest, fyzické nepohodlí), agresivita a permanentní stres, strach a úzkost, emoční blokáda a ztráta sebeúcty mimo jiné.

Nejpoužívanějšími technikami by byla všímavost, tolerance k nepohodlí, emoční regulace a interpersonální efektivita. K tomu se přidává odkaz a terapeutická přítomnost.

Je pracovní stres prožíván velmi různými způsoby v závislosti na typu vykonávané práce? Třeba v těch nejkreativnějších zaměstnáních má některé zvláštnosti ve srovnání s úkoly, které stojí před veřejností, ve srovnání s profesionálním sportem.

Pracovní stres je prožíván stejným způsobem, odlišujícím faktorem jsou obvykle jeho zvláštnosti. Nejdůležitější v terapeutickém procesu je co nejvíce se přizpůsobit pacientovi a pomoci mu uspokojivě vyřešit jeho obavy a symptomy, ať už jsou jakékoli.

Například někdo slavný bude s větší pravděpodobností pracovat na řízení svého soukromého života a vystavení veřejnému životu, svému tlaku se bude více orientovat na myšlenku „odpovědnosti“ před stovkami, tisíci nebo miliony lidí, na myšlenku být v dobré fyzické kondici, atd.

A někdo, kdo pracuje před veřejností, bude mít jiné typy zvláštností, které generují stres, ale nakonec oba zažijí např. nespavostnedostatek nebo zvýšená chuť k jídlu, problémy se sebevědomím, strach ze selhání, záchvaty paniky atd.

Od začátku procesu psychoterapie, jak dlouho obvykle trvá zvládnutí a zmírnění pracovního stresu?

Vše záleží na člověku, ale průměrná doba se většinou pohybuje od dvou měsíců do roku.

Existuje obecný názor, že terapie je dlouhý a únavný proces, který trvá roky s malými výsledky. A nic tomu není dále. Nyní jsou terapie krátké a zaměřené na cíl. Chceme, aby se pacient cítil co nejdříve dobře a příznaky nepřecházely do chronicity.