Abyste se vyhnuli rozvoji úzkosti, začněte tím, že se nebudete vyhýbat určitým situacím

Kdy není dobré vyhýbat se? Jsme zvyklí utíkat a vyhýbat se nepohodlí, ale jsou chvíle, kdy to problém jen dále komplikuje. A abychom to překonali, musíme tomu čelit jiným způsobem.

Prvním impulsem je vyhýbat se tomu, co nás bolí nebo trápí, ale jak uvidíme, není to vždy ta nejlepší možnost.. Pokud se jedná o specifický problém, může být adaptivní, aby se pokusil vyhnout nepohodlí nebo věcem, které nám způsobují úzkost nebo nepohodlí.

Ale… Jak se můžeme vyhnout opakování situací, které způsobují nepohodlí, které si na nás nevyberou svou daň? No to je jednoduché; Pokud nás to omezuje nebo bolí v našem každodenním životě, pokud to trvá v průběhu času, znamená to, že je to něco, co je třeba vyřešit, ne se tomu jednoduše vyhnout.

Pokud se například bojím výšek, nebudu chodit na túry do míst, která považuji za nebezpečná, ale udělám snahu překonat strach z toho místa, kudy obvykle projíždím, a že mě to sice děsí, ale nekompenzuje mě to vyhnout se.

• Související článek: "K čemu je strach?"

Důležitost ne vždy se uchylovat k pohodlí

Uvědomujeme si, že vyhýbat se není vyloženě špatné, pokud tento postoj není stálý, pouze dochvilný a nepodmiňuje nás.

Vypadá to jako logická reakce, ale zkušenost mluví sama za sebe; pokud se vyhneme špatnému období, nakonec máme horší časy, protože strach, který máme, zůstává nebo se zvyšuje, ale nikdy neklesáa pokaždé je pro nás těžší tomu čelit nebo se před tím cítíme bezbrannější. Vyhýbání se samo o sobě je stejné jako nezvládání a tato situace v nás může snadno vyvolat úzkost.

Ukázalo se, že vyhýbání se obávané situaci zvyšuje strach z budoucích zkušeností. Dává falešný pocit kontroly a skončí to vyvoláním efektů v rozporu s těmi, které máme v úmyslu dosáhnout, protože zdaleka nevyhýbáme se špatnému období a pocit, že jsme schopni to překonat, nás vede jen k tomu, abychom ten špatný nápoj odložili, protože se u toho znovu setkáme situace.

Pokud se tomu vyhýbáme, nespoléháme se na vlastní zdroje a tento pocit neschopnosti a nedostatku důvěry způsobuje strach nebo úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: „Porucha vyhýbání se zkušenostem: příznaky, příčiny a léčba“

Měřte rizika, snažte se být realističtí

Přiblížit se tomu, co nám dělá dobře a vzdálit se tomu, co nás trápí, je prastarý mechanismus přežití; Dokonce i odklon od toho, co si myslíme, intuici nebo předpokládáme, pro nás může být škodlivý. Když se stane něco nebezpečného, ​​aktivují se v nás vrozené mechanismy přežití že nás podle vyhodnocení situace donutí bojovat, prchnout nebo nás paralyzovat.

Takže měříme rizika. Budu bojovat, pokud si myslím, že mám dobrou šanci vyhrát, a jsou tací, kteří neriskují, když jim není jasné, že nějaká situace není riziko. Uteču, pokud si myslím, že je to příliš vysoké riziko nebo že se to nezdá jako podstupitelné riziko. Přestanu, když mě přepadne strach a já si myslím, že nemám šanci, ani utéct.

Vyhnout se znamená uprchnout a potvrdit si, že této situaci nemůžete čelit. Přijímá, že tato situace je nebezpečná a to zvyšuje strach, který v nás vyvolává pocity neschopnosti. Nesmíme však dovolit, aby nás náš strach přiměl nesprávně interpretovat situaci, tzn. přehnané nebo katastrofální a je důležité si uvědomit, že když nás napadne strach, nutí nás přemýšlet to není.

• Související článek: "Kognitivní předsudky: objevování zajímavého psychologického efektu"

Jak překonat strach a přestat se vyhýbat?

První věcí je uvědomit si, že fakt nevyhýbat se a čelit něčemu je zdroj, který již máme a který velmi často využíváme. A druhá věc je umět nenechat strach rozhodovat za nás. Pokud bude motivace silná, budeme schopni čelit tomu, co jsme si původně nepředstavovali..

Ale ještě důležitější je, že s přibývajícími dny, kdy děláme svou část, vidíme, že většinou není riziko tak extrémní, jak jsme si mysleli. Být opatrný je zdrojem zvládání; Pokud něco nese riziko, dělám to opatrně nebo přijímám určitá opatření, ale neutíkám a neproměňuji svou opatrnost ve strach.

Je běžné, že lidé, kteří si prožili těžké situace v průběhu času, jsou opatrnější, moudřejší nebo ohleduplnější, aby se předešlo nehodám... Lépe měří rizika, mají více zkušeností.

Ale lidé, kteří žili bez toho, aby se cítili špatně, nebo se vyhýbali nepohodlí a frustraci, nebo kteří byli v nějaké situaci bezbranní, si vyberou se strachem a ne moudře tváří v tvář mnoha věcem, kvůli nimž se strach prosadí a jejich komfortní zóna bude stále menší a menší, a že její opuštění způsobí, že budou stále více úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: "Boj s úzkostí: 5 pokynů ke snížení napětí"

Hlavní překážka

Problémem je falešný pocit bezpečía to je to, co většinu lidí přiměje, když se jim to stane, nehledají pomoc, aby to překonali. Cítí se tak lépe, ve své někdy snížené komfortní zóně, než čelit strachu, protože si myslí, že to pro ně funguje.

Když je to začne omezovat a zasahovat do jejich života nebo do života jejich rodinných příslušníků, je to ve chvíli, kdy si mohou uvědomit, že to za to nestojí. budou i nadále napadáni strachem a budou mít motivaci čelit a řešit tento strach, který jim neumožňuje plně žít navždy.

Jak vidíte, v tomto článku pracujeme na kognitivní složce situace. Pochopení toho, jak strach funguje, je skvělým krokem k tomu, abychom zabránili strachu převzít kontrolu a mohli tak jednat tak, jak nám nejlépe vyhovuje, místo toho, jak se cítíme.. Pokud to navíc zkombinujete s relaxační techniky, Budete klást velkou bariéru strachu, a proto se sníží šance, že vám tato situace nakonec způsobí úzkost. Pamatujte: nevyhýbejte se, čelte a nevěřte všemu, co mě strach nutí cítit nebo myslet.