Strach z odmítnutí a opuštění: co to ve skutečnosti znamená a jak to zvládnout

Jedním z nejčastějších strachů, které dnes pociťujeme, je opuštění a odmítnutí, dva podobné pocity, které se navzájem živí.. Pocit odmítnutí, pocit podobný frustraci, nás vede k pocitu opuštěnosti, kdy se více ponoříme do pocitů osamělost, sklíčenost a prázdnota.

Tyto obavy se často vyskytují v párových zkušenostech, ale vyskytují se také v rodinných, společenských nebo přátelských kontextech. Stává se to také, když cítíme potřebu se s někým spojit a zdá se, že tato zkušenost nám uniká nebo je odepřena.

Jaký je původ problému? Je problém skutečně v tom, co se děje, nebo v tom, jak to chápeme a zvládáme?

• Související článek: "K čemu je strach?"

Pochopení strachu z opuštění a odmítnutí

Jeden z nejčastějších problémů, pokud jde o touhu a potřebu podstoupit proces osobní změny, je obvykle ve vztazích, ať už v páru, ve společnosti nebo v práci. V psychologické poradně je běžné pracovat s tímto typem obtíží.

Ačkoli lidé často problém zpočátku nezvažují (více přemýšlejí o nejistotě, sklíčenosti nebo problémech ve vztazích obecně), jak proces postupuje, zjišťujeme, že tyto dva strachy existují a podmiňují vztahy.

To znamená, že nejde o to, že tyto dva obavy jsou důsledkem toho, co se nám děje, ale o to, že to, co se děje, podmiňuje skutečnost, že jsou přítomny.

Někdy se nám to zdá divné, ale je to skutečně tak. Pláčeme, protože jsme smutní, nebo jsme smutní, protože pláčeme? Přestože máme tendenci myslet na to první, ve skutečnosti pracujeme obráceně. Jsou to naše předchozí činy, myšlenky, interpretace a emoce, které určují, co se s námi stane a vedou nás znovu a znovu k tomu nepříjemnému pocitu odmítnutí a opuštění.

Jmenuji se Rubén Camacho, psycholog a kouč společnosti Lidské zmocnění. Již 11 let provázím lidi v procesech osobních změn a tato obtíž je jednou z nejčastějších. V tomto článku máme několik cílů: za prvé, vědět, jaký je jejich skutečný původ. pocity (to znamená, jak rozumíte a zvládáte to, co se vám stalo a děje, abyste pokračovali cítit se takto); za druhé, zjistěte, k čemu vás vedou; a nakonec se to naučte spravovat, abyste dosáhli změny, kterou si zasloužíte a potřebujete (ne pomocí kouzelných klíčů a obecné, ale z vaší vlastní osobní změny, protože to je to, co skutečně funguje, je internalizováno a pomáhá vám to navždy). Pojďme tam!

• Mohlo by vás zajímat: "12 tipů, jak překonat emocionální závislost"

Význam strachu z odmítnutí a opuštění

Může se to zdát zřejmé, ale... Co znamená strach z odmítnutí a opuštění?

Strach z odmítnutí není jen strach, že nás ostatní odmítnou, ale strach z toho, že bude poškozeno vaše blaho, vaše sebepojetí a vaše vlastní sebevědomí kvůli chování druhých. To znamená: vaše blaho závisí na tom, co nemůžete ovlivnit. V tomto případě záleží na tom, co si vyložíme jako odmítnutí. Můžete mít pocit a myslet si, že k odmítnutí skutečně dochází, ale zde je pozitivní, že se také ptáme sami sebe, co to vlastně odmítnutí je.

Člověk přirozenou cestou odmítá. Jsme bytosti s omezenou schopností zpracovávat informace. Neustále přijímáme a odmítáme. Někdy můžeme odmítnout být se svými blízkými nebo čelit určité konverzaci nebo aktivitě.

To jsme však schopni pochopit ve vztahu založeném na důvěře. Když je vztah založen na nejistotě, ať už proto, že není vybudovaný, nebo protože existuje křehkost, je běžné mít pocit, že ten druhý odmítá právě proto, že toto odmítání pozorujeme a čekáme, až si vyložíme jakékoli chování druhého, abychom to pochopili jako a odmítnutí.

Zkuste si představit, že se psů velmi bojíte. Co uděláš, když uvidíš na ulici psa? Okamžitě přejdete chodník. Je tedy pes nebezpečný? Když přecházíte chodník, cítíte větší bezpečí, ale potvrzujete myšlenku, že pes byl nebezpečím, protože když se od něj vzdálíte, budete mít větší klid.

Stejně tak skutečnost, že pociťujeme strach z odmítnutí, nás nutí interpretovat to, co se stane, jako budoucí možnost nebezpečí. To zase podmiňuje naše chování, které může generovat konflikty ve vztazích.

Ve vztahu ke strachu z opuštění jde většinou o důsledek strachu z odmítnutí. Pokud je odmítnutí prožíváno frustrací nebo úzkostí, opuštěnost nás posouvá do pocitu prázdnoty, bezmoci nebo sklíčenosti. Opuštění je prázdnota, protože máme pocit, že se nespojíme nebo nespojíme s lidmi, které potřebujeme. Tento pocit je zase založen na způsobu, jakým jsme se naučili budovat své vztahy nebo pouta: ať už z důvěry nebo nejistoty.

V obou případech je konflikt stejný: že vaše blaho závisí na vnějších faktorech, které nemůžete ovlivnit. To je důvod, proč vaše sebevědomí nefunguje, protože závislost na něčem vnějším v nás vyvolává úzkost a neustálý pocit ztráty. Když naše blaho příliš závisí na vnějších faktorech, je to obvykle způsobeno postoji, jako jsou požadavky, srovnávání, očekávání, pocity, které pocházejí ze strachu a nejistoty.

Smyslem strachu z odmítnutí a opuštění je důsledek víry, že můžeme žít bez vazeb, což nás trápí. Lidská bytost potřebuje vazby, žít vztahy a zkušenosti s tím druhým. Tyto obavy nás však neinformují o skutečném nebezpečí (člověk, který žije v pohodě a sebevědomě, nečiní potíže zažít kvalitní odkazy, i když dochází i ke konfliktům), ale nadměrně nás podmiňují, protože jsme se jim nenaučili rozumět a spravovat je.

• Související článek: „3 hlavní příčiny hlubokého sklíčenosti“

Důsledky strachu z opuštění a odmítnutí

Stejně jako nás strach ze psa vede k přechodu chodníku, vede nás právě strach z opuštění a odmítnutí. nežít naše vazby z důvěry, ale žít je z bdělosti, nedůvěry, nejistoty a úzkost.

Snažíme se vztahy ovládat nebo si naopak nepřipouštíme prožitek afektivního spojování (ze strachu z možného odmítnutí druhého).

Příliš dlouhý život podle těchto emocí nás demotivuje a dává nám pocit, že existuje naše opomíjená část. Na druhé straně je často běžné, že buď přeměníme své energie na jiný aspekt našeho života (práce, projekty) nebo že se naopak na vztahy příliš soustředíme a také je žijeme intenzivní.

Nejistota, strach a úzkost v nás časem způsobují vtíravé myšlenky, únava, problémy se spánkem nebo jídlem, svalový stres a neustálý pocit vyčerpání a stres. Jak však mluvíme, problém není v těchto emocích... ale v jak jim rozumíte a řídíte je.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Řešením je vaše osobní změna

Pokoušet se vyřešit strach z opuštění a odmítnutí pomocí kouzelných klíčů je jako snažit se vytvořit recept na vaření prostřednictvím videa na Instagramu. Každá kuchyně, pánev a ingredience jsou jiné. Ve vašem případě jde především o pochopení toho, jak ke svým vztahům přistupujete, odkud je budujete a především, jak jste se naučili vytvářet pouta připoutanosti.

Je pravda, že se nemůžeme vrátit a toto všechno změnit, ale je pravda, že to, co cítíte nyní, je výsledkem toho, co často děláte.

Pracovat na vás komplexně, z vašich emocí, činů, interpretací a stylu vztahů, je možné prohloubit to, co si o sobě a vztahu věříte a vybudovat si styl sebeúcty, kde vaše pohoda závisí hlavně na vás.

Když toho dosáhneme, neznamená to, že konflikty zmizí, ale že nás tolik netíží, víme, jak chápat situace s větším nadhledem a můžeme cítit větší pohodu a naplnění. Z vaší vlastní změny se mění i vaše odkazy.

Je však důležité pracovat s osobní změnou komplexně a starat se o svůj systém přesvědčení. jako styl sebeúcty, komunikace a vztahů a především jednání (nic se nezmění, pokud něco neuděláme odlišný). Klíčovým aspektem ke zlepšení tohoto problému je naučit se porozumět a zvládat své emoce, nejen strach z nich odmítnutí a opuštění, ale všechny související emoce (strach, nejistota, úzkost, sklíčenost, frustrace, vina, atd.).

Lidské bytosti jsou emocionální bytosti a každá emoce má svůj důvod bytí. Problémy přicházejí, když jsme se je nenaučili funkčně zvládat.

Chcete mít psychologickou podporu a koučink?

Chcete-li tento problém vyřešit a prožít proces hlubokých, ale také praktických změn, které vás dovedou k dosažení změn které potřebujete a především aby vydržely v průběhu času, můžete navštívit Human Empowerment a naplánovat si průzkumné sezení se mnou.

Na této relaci, kterou můžeme mít přes WhatsApp a kde musíte být pouze na pohodlném a soukromém místě pro vás, se můžeme setkat, ponořte se do své situace, odhalte původ problému a především uvidíte, jak vás mohu doprovázet, abyste dosáhli změny, kterou zasloužíš si.

Posílám vám mnoho povzbuzení a pamatujte, že od vaší vlastní změny se změní všechno ostatní.

Díky, že na tebe myslíš, Rubéne.