8 cvičení na trénování paměti u starších lidí

Zvýšení průměrné délky života s sebou nese řadu ztrát, pokud jde o dovednosti a schopnosti, přičemž jednou z nich je paměť nejpostiženější mezi seniory a vnímání vlastních obtíží jim většinou způsobuje nepohodlí a nespokojenost.

Nyní je známo, že mozek je plastický, což mu umožňuje přizpůsobit se změnám během po celý život a na oplátku umožňuje lidským bytostem pokračovat v ukládání nových znalostí i ve stáří pokročilý. To je možné díky školení a provádění cvičení na trénování paměti v pokročilém věku, vždy udržovat mysl aktivní.

V tomto článku stručně představíme sérii cviků, které poslouží k jeho nácviku, a to zejména se zaměřením na starší lidi.

• Související článek: "Typy demence: 8 forem ztráty poznání"

Cvičení na trénování paměti u seniorů

Dále si vysvětlíme, z čeho se skládají některá cvičení pro trénování paměti pokročilého věku, který je užitečný i pro mladší lidi, slouží k prevenci zhoršování stavu poznávací.

1. Vytvářejte sešity

Existuje mnoho sešitů, které se používají pro kognitivní stimulaci, aby se to

zabránit kognitivnímu poklesu, které jsou velmi užitečné pro starší lidi, aby udržovali pravidelný režim, který jim umožňuje udržovat mozek a paměť aktivní doma, aniž by museli chodit do nějakého specializovaného centra (například cvičení z matematiky, čtení s porozuměním, synonyma a antonyma, vysvětlit význam řady slov, klasifikovat slova podle kategorií, doplňovat věty, spojovat slova s ​​jejich definicí, atd.).

To by bylo vysoce doporučeno pro ty, kteří nemají závažnou kognitivní poruchu, která vyžaduje odborný dohled, i když také mohou provádějte jej jako doplněk léčby pro ty, kteří potřebují specializovaný dohled kvůli známkám kognitivní poruchy významný.

co víc, tyto typy notebooků jsou obvykle klasifikovány podle různých úrovní, jako příklad následující klasifikace, která umožňuje měnit tuto klasifikaci mezi různými vydavateli:

• Úroveň 1: lidé se středně těžkou kognitivní poruchou, kteří si udržují své kreslířské a gramotné dovednosti.
• Úroveň 2: lidé se středním až mírným zhoršením a se základní úrovní kultury.
• Úroveň 3: pro osoby s mírnou nebo počínající kognitivní poruchou.

Také, když starší osoba provádí tato cvičení Je vhodné, aby je doprovázel rodinný příslušník nebo někdo, kdo má na starosti jejich péči, aby mohli na cvičení dohlížeta také se doporučuje, abyste si z této praxe udělali každodenní návyk a abyste se pokusili vytvořit plán, abyste je vždy vykonávali ve stejnou dobu čas, vždy na klidném místě, abyste si zvykli na každodenní kontrolu a organizaci, což může být pro vaše Paměť.

• Mohlo by vás zajímat: "8 vyšších psychologických procesů"

2. Napište si do deníku

Jedná se o další ze cvičení na trénování paměti v pokročilém věku a Jde o to, aby starší člověk co nejpodrobněji napsal řadu důležitých událostí, které prožil a které ho poznamenaly, v dobrém i ve zlém, protože všechny tyto události jsou vzpomínkami, které člověku umožňují dát kontinuitu osobní historii, kterou prožil.

Navíc tento deník může daný člověk použít k tomu, aby si do něj zašel a připomněl si některé okamžiky, což je nástroj, který lze použít v určitých okamžicích, kdy že zapomenete na nějaký detail ze své minulosti, takže ztráta paměti se zpomalí a navíc budete moci usnadnit vzpomínku na chvíle štěstí, které jste prožili dlouhou dobu za.

A právě připomenutí si toho, kdo byl a tedy i nadále je, by mohlo být dobrým zdrojem pro lidi s jakýmkoli typem demence. může obnovit paměť, jak je to jen možné, v tomto případě epizodické.

Na druhou stranu, vedení deníku může pomoci dát do pořádku epizodickou paměť související s událostmi prožitými v průběhu života a zároveň udržuje mozek aktivní.

• Související článek: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

3. Online interaktivní cvičení

Jednou z výhod, které nám technologický pokrok nabízí, je možnost přístupu k řadě virtuální platformy, které byly vyvinuty pro kognitivní stimulaci, mající cvičení zaměřená na lidi všech věkových kategorií a s jakoukoli úrovní vzdělání, mající cvičení k trénování různých kognitivních schopností (například pozornosti, jazyka, uvažování nebo vzpomínka).

Mezi všemi z nich vyzdvihneme ty platformy, které jsou zaměřeny na cvičení pro trénování paměti v pokročilém věku, s velmi různorodými cvičeními zaměřenými na stimulovat všechny oblasti mozku které se podílejí na poklesu kognitivních funkcí, jako je ztráta paměti.

Samozřejmě je vhodné, aby měli pomoc profesionála, člena rodiny nebo pečovatele, protože nejnormálnější věcí je, že potřebují pomoc s přístupem k těmto platformám.

Všechny druhy platforem tohoto stylu najdete v jakémkoli internetovém vyhledávači. Stejně tak v digitální době, ve které žijeme, existuje také mnoho her pro počítače, tablety a mobily, které slouží provádět kognitivní tréninková cvičení, kde lze pracovat s různými mentálními schopnostmi, jako je např Paměť.

Tyto hry jsou navrženy tak, aby lidé se je naučí ovládat intuitivním způsobem, aniž by se museli učit návod k použití; Od určitého věku však pravděpodobně budou potřebovat pomoc člena rodiny nebo pečovatele, který jim pomůže s přístupem k tomuto typu hry a naučí je zacházet.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychoterapie prostřednictvím videoher: je účinná?"

4. Cvičení k zapamatování příběhu

Cílem tohoto cvičení je, aby osoba uspořádala obdržené informace o povídce podle časové posloupnosti.

Například, příběh osoby je vyprávěn bez odkazu na klíčová slova, která označují uplynulou časovou sekvenci.

Později je recitován stejný příběh, ale podruhé jsou zvýrazněna klíčová slova související s časovou posloupností, která v příběhu uplynula (str. např. při vstávání, při jídle, za soumraku, před spaním).

Osoba je poté požádána, aby řekla, co si o příběhu pamatuje, a podrobnosti, které se staly kolem těchto klíčových okamžiků v čase, které byly zvýrazněny při vyprávění příběhu.

Toto cvičení slouží ke zvýraznění důležitost dočasného uspořádání příběhu, aby si ho snadněji zapamatoval, což je skvělý nástroj k zapamatování událostí a zpráv.

• Související článek: "Typy paměti: jak lidský mozek ukládá vzpomínky?"

5. Cvičení na zapamatování seznamu slov

Toto je jedno ze cvičení na trénování paměti v pokročilém věku, zaměřené na lidi bez výrazné kognitivní poruchy.

Cvičení spočívá v předložení osoby se seznamem 16 náhodných slov, která si musí zapamatovat. Ale za tímto účelem se osoba učí sérii kroků, které usnadňují její zapamatování.

První se skládá z požádá vás, abyste slova seřadili podle kategorií slov, která mají podobné vlastnosti (například zvířata na jedné straně, rostliny na druhé straně atd.), které si mohou zapsat na list papíru.

Druhým krokem je zapamatovat si každou ze skupin slov zvlášť.

Poté by se měli pokusit odříkat 16 slov. Nejběžnější je, že je recitují spolu s dalšími slovy, která kvalifikovali ve stejné skupině, protože recitovat je v původním pořadí by bylo složitější. Ale cílem tohoto cvičení je přimět je, aby si uvědomili, že organizace pomáhá při učení a je dobrým zdrojem paměti.

• Mohlo by vás zajímat: "Hermann Ebbinghaus: biografie tohoto německého psychologa a filozofa"

6. Organizační cvičení a prostorové reference

Další ze cvičení na trénování paměti v pokročilém věku, se skládá z používat prostorové odkazy organizovaným způsobem.

Když se například snažíme vzpomenout si na příběh, který jsme četli před několika dny v novinách, může nám pomoci si jej zapamatovat fakt, že mě napadá rubrika zprávy, ve které byla, nebo část listu, ve které se nacházela informace.

Dalším příkladem může být ten, který používá učitel, aby si zapamatoval jména svých studentů a požádal je, aby seděli každý den stejně. pracovní stůl, protože se ukázalo, že udržování pořádku v našem prostředí nám pomáhá zapamatovat si určité detaily a zároveň minimalizovat zapomnětlivost (str. Například udržování pořádku ve skříni v našem pokoji, abychom snadno našli určitý oděv a zároveň minimalizovali riziko „jeho ztráty“).

A právě cvičení, které stimuluje naši prostorovou paměť, posiluje naši schopnost vytvářet reference a také prostorové asociace. Tato prostorová paměť umožňuje lidem registrovat se v paměti a také získat informace související s polohou osoby nebo předmětu a také o výskytu události.

Velmi užitečným cvičením pro procvičování prostorové paměti se staršími lidmi je položení sady karet lícem dolů na stůl. Každá z těchto dlaždic se opakuje, takže existuje sada dvojic dlaždic. Poté musí osoba v každém pokusu, když je na řadě, otočit dvě destičky, aby odkryla dvojici destiček současně. Pokud se vám pár nepodaří odhalit, musíte karty znovu otočit a pokusit se je zapamatovat kde je každý žeton umístěn, abyste mohli pár odhalit, až se vám ho v budoucnu podaří najít Pokusy.

• Související článek: "Prostorová inteligence: co to je a jak ji lze zlepšit?"

7. Vizualizační cvičení

Dalším ze cvičení pro trénování paměti v pokročilém věku je použití vizuálních představ, protože jsou dobrým nástrojem k zapamatování určitých věcí. A je to tak, že pokud vytvoříme vizuální obrazy spojené s určitými informacemi, které si chceme zapamatovat, můžeme přistupovat k těmto informacím snadněji a následně zlepšit výkon naší paměti, protože vizuální paměť nám umožňuje vyvolat v paměti informace, které jsou s tímto obrazem spojeny.

Například, pokud vnučka chce, aby její babička poznala svého nového partnera, řekl jí své jméno, kde pracuje, kde vyrůstala atd., S větší pravděpodobností si toho člověka zapamatujete, když mu také ukážete fotku svého přítele, aby si zapamatoval, jak vypadá, a uchoval si obraz svého přítele. tvář. Takže CPokaždé, když vám řeknete něco nového o svém příteli, je pravděpodobnější, že si na něj vzpomenete, pokud se vám vybaví obraz jeho tváře..

Toto cvičení může být velmi užitečné pro starší lidi, aby si již pamatovali členy rodiny zesnulí nebo příbuzní, kteří žijí daleko a které nemůžete pravidelně vídat, aby nezapomněli ony.

8. Metoda míst k zapamatování každodenních úkolů

Toto cvičení je připomínkou řady úkolů, které musí starší člověk vykonávat ve svém každodenním životě, aby byl co nejvíce nezávislý. K tomu je třeba použít interní a externí strategie.

Vnitřní strategie

Mentální opakování různých úkolů, které je třeba provéstrozděluje je v chronologickém pořadí (ráno, odpoledne a noc).

Pokuste se ke každému z úkolů přiřadit vizuální místo (str. Například spojování toho, že ráno dorazíte do kuchyně s tím, že musíte připravit snídani a vzít si prášky předepsané lékařem).

Externí strategie

Může vám pomoci vytvořit si seznam úkolů, které musíte udělat.. Některé plakáty můžete také umístit na strategická místa, kde si zajistíte, že si je v případě potřeby přečtete, abyste nezapomněli udělat něco důležitého (str. Například umístěte do kuchyně cedulku, která vám připomene, jaké pilulky je třeba vzít, a časy, kdy je třeba každou užít, nebo cedulka na vchodových dveřích, která vám připomene, abyste vždy odcházeli z domu s mobilním telefonem, peněženkou a klíči Dům).

To jsou některé z mnoha strategií používaných prostřednictvím cvičení k trénování paměti v pozdějším životě.