Jak poznám, že mám úzkost?

Úzkost se ve společnosti objevuje stále častěji. Určitě znáte ve svém okolí někoho, kdo jí trpí a mnohokrát vás napadlo, zda jí netrpíte i vy.

V tomto článku vysvětlím, co je úzkost, jaké jsou její příznaky a jak ji léčit.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

co je úzkost?

Úzkost je psychologický a fyziologický stav těla, který se přirozeně aktivuje, když čelíme nebezpečí (skutečnému nebo domnělému). Osoba odpovědná za aktivaci tohoto systému se nazývá SRAA (vzestupný aktivační mřížkový systém). To je tvořeno množinou neurony Jsou umístěny v mozkovém kmeni a jejich hlavní funkcí je udržování bdělosti.

Dám vám příklad toho, jak funguje vzestupný aktivační retikulární systém. Představte si, že jste doma s přáteli a máte něco tak klidně v jídelněV kuchyni náhodou začne hořet kvůli poruše elektrického obvodu.

V důsledku toho se spustí detektor kouře, který spustí požární poplach. Díky tomuto detektoru vaše tělo přejde do stavu bdělosti, což vás připraví čelit této nebezpečné situaci. Existuje několik možností: zavolat hasiče, pokusit se uhasit požár... všechny tyto možnosti vám zachrání život.

Proto, jak vidíte, úzkost vám umožňuje vyhnout se nebezpečí a udržet se v bezpečí.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Pak... Odkud pochází problém úzkosti?

Úzkost se změní na negativní, když nás blokuje a paralyzuje, protože jde o funkci opačnou k hlavnímu cíli.

Pokračujeme příkladem ohně. Máte dvě možnosti, jak čelit ohni, který jste prožili:

• Nejprve poděkujte, protože vaše tělo vás varovalo, jak si zachránit život.
• Za druhé, myslet si, že tě tenhle oheň mohl zabít. Že pokud k nějaké došlo, je velmi možné nebo prakticky jisté, že se to bude opakovat a vy takové štěstí mít nebudete.

Musíme vědět, že štěstí je něco subjektivního. Jak jsem vám vysvětlil, tělo je připraveno a navrženo tak, aby vás varovalo, takže není nutné předvídat něco, co se určitě nestane, protože jsou to vaše vlastní obavy, které vás vedou k tomu, abyste žili v této situaci, takže to není skutečné. Říkáme tomu autosugesce.

Proto můžeme říci, že špatně zvládnutá úzkost je imaginární stav předvídání katastrof, které se dějí pouze ve vaší mysli, generované vaším vlastním strachem.

• Související článek: "Anticipační úzkost: příčiny, příznaky a terapie"

Příznaky, které vám pomohou zjistit, že trpíte úzkostí.

I když je pravda, že existují převládající a běžné příznaky úzkosti, je důležité vědět, že existuje mnoho typů, a to se liší svým vzhledem a intenzitou podle psychické a genetické predispozice osoby, která jimi trpí.

Proto není dobré srovnávat se s jinými lidmi, kteří úzkostí trpí, protože její projevy mohou být různé.

Uvedu některé z nejběžnějších červených vlajek, které se mohou objevit samostatně nebo v kombinaci.

1. Svalové napětí

Nervové stavy mají tendenci napínat svaly více než obvykle. Také svalové napětí samo o sobě mění váš nervový stav. Proto není divu, že v době stresu trpíte bolestí svalů.

2. Iracionální obavy

Představované strachy, které nám brání plně se rozvíjet v našem každodenním životě.

3. Nespavost

Poruchy spánku jsou u úzkosti velmi časté a ty se vyvíjejí kvůli stresu samotnému, který nám brání ve zdravém spánku.

• Mohlo by vás zajímat: "Insomnie: jaký je její dopad na naše zdraví"

4. Únava

Únava je běžná, pokud bylo vynaloženo fyzické nebo duševní úsilí. Problém je, když se to stane chronickým, aniž by došlo k nadměrné námaze. V případě úzkosti k ní dochází v důsledku nevědomého setrvání ve stavu nepřetržité bdělosti.

5. Je těžké zaostřit

Některé studie naznačují, že úzkost ovlivňuje krátkodobou paměť, což nám pomáhá soustředit se na každodenní úkoly.

• Související článek: "Typy paměti: jak lidský mozek ukládá vzpomínky?"

6. Změna emočních stavů

Být neustále vystaven úzkosti způsobuje, že se naše nálada a naše emoce nepřizpůsobují situacím že opravdu žijeme.

Typy příznaků úzkosti

Příznaky jsou klasifikovány do různých skupin podle toho, jaké lidské činnosti ovlivňují. Dal jsem tě několik příkladů každé z existujících skupin.

Psychologický:

• Obtížnost při rozhodování.
• Nejistota.
• Zátěž.
• Nebezpečí.
• Nutkání uprchnout nebo zaútočit.
• Neklid.

Fyzický:

• Závrať
• Zvracení
• Tlak v hrudníku.
• Změny ve stravě (jíst příliš mnoho nebo málo).
• Únava.
• Svalové napětí.
• Otřesy
• Tachykardie
• Bolení břicha.
• Dušnost.

Poznávací:

• Nepřiměřené obavy.
• Problémy s koncentrací.
• Negativita
• Vtíravé myšlenky
• Problémy s pamětí.
• Opakovaná nedbalost.

Behaviorální:

• Abnormální stav bdělosti.
• Bloky k jednání nebo impulzivita.
• Potíže s klidem.
• Uzavřené polohy těla.
• Bruxismus.

Sociální:

• Obtíže mluvit s ostatními.
• Stav chybí v interakcích.
• Těžko říct, co si myslíš.
• Obtížnost prosadit se.
• Podrážděnost.
• Vstřebávání.

Pokud žijete v úzkostných stavech, které vás omezují, od koučování a neurolingvistického programování (NLP), mohu vám pomoci identifikujte negativní vzorce, které vás omezují, a přeměňte je na pozitivní, abyste mohli dosáhnout svých cílů požadovaný.