Toleranční okno: co to je a jak nás emocionálně ovlivňuje

Někteří lidé si mohou vybavit své zážitky s nekontrolovatelným emočním přetlakem. Jsou to lidé, kterým se na mysl vybaví jednoduchý podnět související s traumatickým zážitkem všechny druhy znepokojivých vzpomínek, které je mohou paralyzovat a vyvolat ty nejvážnější útoky jít do.

Každý člověk má hranice klidu, fenoménu zvanému toleranční okno. To jsou úrovně klidu, ve kterých můžeme optimálně fungovat, aniž bychom byli příliš vzrušení, ale nestáli na místě. Je to funkční klid v určitých parametrech, odlišných od člověka k člověku.

Dále zjistíme, o čem přesně toto toleranční okno je a čím to může vypadat zúženě.

• Související článek: „Části nervového systému: anatomické struktury a funkce“

Jaké je toleranční okno?

Model tolerančního okna Vyvinuli jej Pat Ogden, Kekuni Minton a Claire Pain (2009), i když na základě konceptu psychologa dr. Dan Siegel, se záměrem jednoduchým způsobem vysvětlit, jak dochází k regulaci autonomního nervového systému a k reakci na určité stresové nebo emočně rušivé podněty. V rámci polyvagální teorie je tento systém tvořen dvěma větvemi: Sympatický nervový systém souvisí s bdělostí, zatímco parasympatický s relaxací a klidem.

Když člověk nemá schopnost zabránit obranným reakcím na emocionálně rušivý podnět, váš nervový systém může být v neustálém stavu strategií zaměřených na přežití. V tomto smyslu se můžete uchýlit k jedné z následujících dvou: strategie mobilizačního přežití (hyperarousal) nebo imobilizační strategie přežití (hypoexcitace).

Lidé, kteří nemají dostatečnou kapacitu k regulaci aktivace svého autonomního systému, mohou mít různé problémy. Mezi těmito problémy bychom našli psychosomatizaci, kognitivní deficity a chování sociálně dysfunkční vedoucí k úzkostným vztahům a zoufalému hledání bezpečí a úleva. Duševní poruchy se mohou objevit a zhoršit, protože osoba je hyper nebo hypo-excitovaná.

Model tolerančního okna má tři diferencované aktivační zóny, dvě patologické a optimální: zóna optimální aktivace, zóna hyperarousal a hypoaktivace.

• Mohlo by vás zajímat: "Autonomní nervový systém: struktury a funkce"

1. Zóna hyperarousal

Zóna hyperarousalu je stav, ve kterém člověk zažívá nárůst všech druhů organických a psychologických vjemů. Stává se to, když je nad maximální toleranční hladinou a odpovídá zvýšení aktivity sympatického nervového systému.

Když se člověk nachází v této zóně, projevuje větší emoční reaktivitu, hypervigilanci, prožívá rušivé obrazy a vzpomínky a veškeré jejich kognitivní zpracování je neuspořádané. Hyperaktivita také ztěžuje spánek a jídlo.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

2. Optimální aktivační zóna

Optimální spouštěcí zóna, nazývaná také toleranční rozpětí, je to zóna, ve které se nacházejí psychicky a biologicky dobře regulovaní lidé. Řekli bychom, že je to zóna klidu a díky tomu je jedinec schopen integrovat informace, které přijímá, do efektivní, spojení s našimi emocemi a schopnost přemýšlet o našich fyziologických a duševních stavech v a funkční.

3. Zóna hypoaktivace

Zóna hypoaktivace zahrnuje několik symptomů, všechny spojené s nízkou energií a špatnou schopností reakce. Na rozdíl od hyperarousalu je pod tolerančním rozmezím.

Mezi její příznaky patří relativní absence pocitů, otupělost emocí, zpomalení kognitivního procesu a pomalé pohyby. Únava, zmatek, rozptýlení nebo rozpaky by také zažili.

Odpovídalo by to nadměrnému zvýšení aktivity parasympatický nervový systém.

• Související článek: "Co je to fyziologická psychologie?"

Trauma a emoční dysregulace

Autonomní nervový systém a trauma spolu souvisí. Co způsobuje, že určitá situace je prožívána jako traumatický zážitek, má co do činění s vnímáním jednotlivce, zvláště pokud ji vnímá jako potenciálně nebezpečnou pro svůj život.. Pokud tomu tak je, osoba zavede do praxe několik reakcí na přežití, které se mohou stát chronickými, pokud nejsou správně řízeny. Pokud k tomu dojde, bude to tehdy, když dojde k emoční dysregulaci, buď v důsledku hyperarousalu nebo hypoexcitace.

Stresory mohou být vnitřní nebo vnější: vnitřní mohou být vzpomínky rušivé fyzické nepohodlí, které způsobuje obavy o zdraví, pocity a pocity ohromující; zatímco ty vnější jsou obvykle sociální situace, i když mohou být i podněty jako např pachy, chutě, tóny hlasu nebo jakýkoli prvek, který je pro toho, kdo to dělá, nepříjemný přijímá.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je trauma a jak ovlivňuje naše životy?"

Co to znamená být mimo toleranční okno?

Někdy nás emoce přepadnou. Důvodů je mnoho. Může to být způsobeno nedostatkem nedůvěry, nedostatkem strategií pro zvládání emocí, potížemi reflektovat... Dvě hranice toleranční okno odpovídají dvěma extrémním stavům ideální aktivace organismu, zmíněné hyper a hypoexcitace.

V závislosti na životních zkušenostech každého z nich se vyvíjíme vzorec reakce na různé podněty. Protože každý má svůj vlastní způsob, jak reagovat na určité zkušenosti, existují lidé, kteří mohou být velmi reaktivní a trpí záchvaty paniky nebo hněvu. Jiní se naopak mohou ocitnout v odpojení od svého těla a mysli, když jsou před určitým podnětem, jejich mysl je zablokována a prakticky se odosobňují.

Tváří v tvář nebezpečným nebo traumatickým situacím naše tělo jedná tak, aby přežilo, a uvádí do pohybu mechanismy, které se někdy nemohou vrátit do normálního stavu. Lidé, kteří jsou mimo toleranční okno, jsou často proto, že jejich okno je velmi úzké, takže je pro ně obtížné ocitnout se v základním stavu bezpečí, klidu a pohody relaxace. Při nejmenším jsou tito lidé hyperaktivní nebo málo aktivní.

Jak rozšířit toleranční okno?

Úzkost našeho okna tolerance závisí na našich životních zkušenostech, zejména těch z dětství. Dětství plné traumatických zážitků obvykle dává vzniknout dospělým, jejichž hyper a hypo-vzrušení tváří v tvář stresujícím prvkům se snadno aktivuje. Pokud jste svá traumata ještě nepřekonali, je dost pravděpodobné, že se u vás budou velmi často projevovat příznaky od záchvatů vzteku až po psychické blokády.

Nemůžeme změnit naši minulost, ale můžeme pracovat na přítomnosti, abychom měli lepší budoucnost. Traumatické události z minulosti nepřestanou existovat, ale můžeme změnit těsnost našeho okna tolerance, rozšiřovat tak, aby podnětů, které nás navozují k psychickému napětí, bylo stále méně.

Můžeme použít různé techniky, abychom zůstali v našem tolerančním okně a postupně ho rozšiřovali. Za prvé, je nezbytné rozpoznat, co je toto okno tolerance, vědět, jaké má limity, abychom je mohli dále rozšiřovat. Mezi techniky, které nám mohou pomoci, patří:

• Být fyzicky aktivní: chodit, běhat, chodit do posilovny...
• Rozpoznejte negativní myšlenky a přeformulujte je do pozitivního klíče.
• Sdílejte naše myšlenky a obavy s důvěryhodnou osobou.
• Cvičte řízené dýchání a meditaci.