Emocionální akumulace: příznaky, příčiny a jak to zvládnout

Určitě jste se někdy cítili ohromeni, vyčerpaní a s pocitem, že už to nemůžete vydržet, ale nedokázali jste najít způsob, jak se uvolnit a cítit se lépe. To je pocit, který generuje emoční akumulace.

Vzhledem k životnímu tempu, které vedeme a kterým musíme vždy dělat věci a dosahovat cílů, je velmi pravděpodobné, že si nedáte čas zastavit se nebo vědět, jak na tom jste; často se rozhodujeme vyhýbat se a brzdit své emoce, které se nakonec nahromadí.

Tato emoční akumulace nejen ovlivňuje úroveň emocí, ale také poškozuje duševní stav, kognitivnější subjekt a jeho fyzickou pohodu. V takových případech se jedinec cítí unavenější, pomalejší, hůře se soustředí a snadněji onemocní.

V tomto článku se seznámíte lépe co je míněno citovou akumulací, jak nás ovlivňuje v různých oblastech a jak mu můžeme předcházet nebo se s ním vypořádat, aby nevedl k horším následkům.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Co je to emoční hromadění?

Je snadné vytušit, co pojem emocionální akumulace znamená nebo k čemu se vztahuje, protože tento pojem sám o sobě docela dobře vyjadřuje, co Je to tak, a vzhledem k hektickému tempu života, které v současnosti vedeme, je velmi pravděpodobné, že jste tento pocit cítili nebo jste v tomto stav.

Emoční akumulací rozumíme stav, kdy je subjekt na hranici svých možností a svého fyzického a duševního zdravotního stavu. Jinými slovy, jedinec je zavalen nahromaděním, souborem emocí, které neznal nebo nebyl schopen vyjádřit.

Tento stav můžeme chápat jako alarm, varování, že se musíme zastavit a odpočinout si, pokud nechceme, aby byly následky horší.

Typickým názorným příkladem, který se používá k lepšímu pochopení konceptu, je plná sklenice vody, která nakonec přeteče z jediné kapky; tedy známý výraz „sláma, která láme velbloudovi hřbet“, malá událost, která způsobí, že nakonec explodujeme, protože už jsme toho nashromáždili hodně.

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Příznaky: Jak nás ovlivňuje hromadění emocí?

Tento stav akumulace nebo emočního nasycení, o kterém jsme mluvili, zjevně ovlivní náš emoční stav; to se změní a ovlivní což nás činí podrážděnějšími, stresovanějšími a úzkostnějšími.

Když trpíme emoční akumulací, jakákoli situace, která se vymyká našim plánům nebo nás obtěžuje minimálně nás nadměrně změní a způsobí v nás nepřiměřenou reakci nepodobnou situace.

Ale neovlivňuje pouze naši náladu, ale také ovlivňuje náš duševní stav, naši nejkognitivnější část budeme se cítit psychicky vyčerpaní, naše duševní schopnosti a funkce budou ovlivněny. Budeme mít větší potíže s koncentrací, s pamětí, snáze zapomeneme věci, zpomalí se naše duševní procesy, budeme si všímat pomaleji s menším rytmem; tento jev je popsán jako bradypsychie.

Stojí za to zdůraznit ovlivnění nejbiologickější složky, našeho fyzického zdraví, protože duševní saturace také ovlivňuje náš fyzický stav. Budeme se cítit unavenější, aniž bychom chtěli něco dělat, budeme se cítit více napjatí, s bolestí svalů a kloubů, s Bolesti hlavy a tělo obecně. Tím stav, ve kterém se nacházíme, snižuje naši obranyschopnost, fyzickou sílu, snáze onemocníme.

Stejně tak soubor různých afektů a stavů, emocionálních, kognitivních i fyziologických, v nás vyvolává pocit, že jsme na hranici toho, že můžeme udělat více a co potřebujeme zastavit, ačkoli schopnost učit se a čelit svému stavu není snadná a ne každý to dobře ví nebo umí.

Ve vztahu k předchozímu odstavci je pocit, který se také může objevit a může být známkou toho, že jsme ve stavu emoční akumulace. mít potřebu zastavit, potřebovat se odpojit, ale neschopnost, protože si všimneme, že existuje něco, co nám nedovoluje, co nám nedovoluje se uvolnit.

• Související článek: „5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli ignorovat“

Příčiny

Koncept související s emocionálním hromaděním je koncept potlačovaných emocí, jev, který vzniká popíráním některých našich emocí, které se nakonec hromadí. Myšlenky, emoce, pocity, které se snažíme potlačit nebo se jim vyhnout, nezmizí a naopak chceme, tyto nakonec přibývají a mají na nás větší dopad, než kdybychom jim čelili ze strany začátek.

Vše, co cítíme a co si myslíme, se v nás děje a objevuje za nějakým účelem nebo z nějakého důvodu; proto je důležité, abychom tomu věnovali pozornost, protože jedině tak skutečně poznáme, jak na tom jsme; Budeme schopni vědět, proč jednáme určitým způsobem nebo kdy je čas přestat nebo udělat změnu v našich životech.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je trauma a jak ovlivňuje naše životy?"

Jak se vyrovnat s emočním nahromaděním

Vezmeme-li v úvahu vše, co bylo dosud vzneseno, můžeme zůstat u některých obecných doporučení: vědět, jak přestat, naslouchejte sami sobě, sledujte alarmy, které naše tělo a mysl vydává, a nepopírejte to, co cítíme, ani nepotlačujte své emoce.

Je důležité, aby tomu subjekt rozuměl emoce nejsou negativní, že i ty nepříjemné mohou být funkční, protože nám poskytují informace, naznačují, jak se cítíme, a umožňují nám tak jednat k nápravě situace.

Neměli bychom si vše racionalizovat, tedy ne vše musí mít racionální vysvětlení bez vlivu emocí, Protože, jak jsme již zmínili, popíráním emocí nezmizí, tímto je pouze přimějeme akumulovat.

Vidíme to proto, abychom byli schopni správně čelit a předcházet negativním důsledkům hromadění emocí Je nezbytné věnovat čas sami sobě, abyste byli schopni odhalit signály, které nám dává naše vlastní tělo a naše mysl. Udělat si čas na odpočinek a čelit tomu, co nám způsobuje nepohodlí nebo problémy, slouží k tomu, abychom se vyhnuli případným pozdějším reakcím, které vážněji poškozují náš život.

Vědět, co nás trápí, jak se cítíme a co si myslíme o věcech, které se nám dějí, je způsob, jak skutečně poznat svou identitu a to, jací jsme. Je běžné, že se mnohokrát rozhodneme ignorovat a nic nepředstírat, jako bychom mohli hromadit emoce a pocity donekonečna, ale máme limit a je velmi pravděpodobné, že pokud tento stav nevyřešíme, skončíme explodováním.

I když ano, znát sami sebe a vědět, jaké emoce a myšlenky nás v tuto chvíli zaměstnávají, je proces, který musíme dělat funkčním a adekvátním způsobem; Musíme se vyvarovat uvíznutí a neustále přemítat o těchto myšlenkách nebo pocitech, které máme starosti, protože tímto způsobem budeme moci vstoupit pouze do smyčky, která nám nepomůže stáhnout naše emoce.

Z tohoto důvodu musíme najít adaptivnější, funkčnější a zdravější způsob jednání, který nám neubližuje; musíme najít způsoby, jak si kousek po kousku můžeme stáhnout a snížit emoční hromadění, abychom nedosáhli vrcholu, zjistit, jaké mohou být naše únikové cesty nebo způsob jednání, které nám prospívají a fungují pro nás více. Tímto způsobem uvidíme, jak se zlepšujeme a následně zlepšujeme různé oblasti našeho života, jako je práce, rodina nebo sociální oblast.

• Související článek: "Katarze: proces emocionálního osvobození"

Jaké techniky budou nejvhodnější k relaxaci a stahování?

Existují různé techniky, které lze použít, a Podle vlastností a chutí každého jednotlivce budou fungovat a bude lepší použít jedno nebo druhé.

Například jsou lidé, kteří budou lepší v provozování sportů, jako je plavání, běh nebo více kolektivních sportů, jako je basketbal nebo fotbal, jsou jiní, kteří budou mít lepší výkon. relaxační techniky lépe se propojit sami se sebou; jiní budou upřednostňovat setkání a pobyt se svými přáteli nebo rodinou jako způsob, jak se odpojit nebo používat umění, jako je malování nebo tanec. Všechno jsou to způsoby, jak trávit čas sám se sebou, abyste si užili to, co máte opravdu rádi.

Spojeno se sociálními vztahy a trávením času s lidmi, které máme rádi, pro udržení dobré komunikace je důležité trénovat, také pomocí sociální dovednosti Y asertivní. Pokud se nám podaří stabilní a neustálou komunikaci, bude pro nás snazší lépe vyjadřovat a regulovat své emoce, a to cítíme se podporováni a chápáni ostatními, vyhýbáme se nebo snižujeme pravděpodobnost výskytu akumulace emocionální.

Proto, abychom snížili nebo zabránili emoční akumulaci, musíme najít střední cestu, bod, ve kterém nepopíráme vlastní stav nebo emoce, ale ani v nich nezůstáváme ukotveni, ve smyčce a se zaměřením na její příčiny, příznaky a důsledky; Tímto způsobem bude funkčnější být rozptýlen a bude trvat čas, než se postupně uvolní napětí.