Jak si dát novoroční předsevzetí?

Příjezd v prvních lednových dnech s novoročními předsevzetími se stal v západních společnostech jakýmsi rozšířeným rituálem. Od záměru k faktu je však velký skok a ne každý si s ním ví rady.

Ve skutečnosti, Novoroční předsevzetí mají velmi malou platnost, pokud se omezíme na touhu dosáhnout těchto cílů a nestavíme si je čelem.. A je to tím, že bohužel mnoho lidí zaměňuje prostý fakt přemýšlení o tom, čeho by chtěli dosáhnout, s tím, že podniknou nezbytné kroky k dosažení těchto cílů.

Víra, že „vizualizace“ toho, co chceme, způsobuje, že tyto zážitky k nám „přicházejí“, jako by a univerzální právo bylo zodpovědné za přitahování faktů k záměrům je stejně populární jako sterilní a neúčinné. Vlastně, Chybějící novoroční předsevzetí je normou.

To však neznamená, že většina lidí je předurčena k tomu, aby selhala ve svých pokusech zlepšit aspekty svého soukromého života nebo kariéry; Jednoduše, zdroje jsou potřeba k tomu, abychom využili toho motivačního „tahu“, který začátek nového roku předpokládá.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co dělat, když si dáváte novoroční předsevzetí?

Níže vám dám několik psychologických tipů, jak správně zvládat novoroční předsevzetí, rozdělím je do dvou bloků.

První z nich, kterému tato část odpovídá, je věnována počáteční okamžik, kdy zvažujete předsevzetí pro rok, který začínáa druhý je zaměřen na sledování a naplňování těchto cílů v prvních lednových a únorových týdnech klíčový moment, ve kterém se tyto změny v návycích a rutinách mohou, ale nemusí upevnit (koneckonců začít je nejvíc složitý).

Podívejme se tedy na strategie a pokyny, kterými se řídit při sestavování novoročních předsevzetí.

1. Cíle musí být dosažitelné

Myšlenka, že cíle by měly být vždy ambicióznější než skutečný výsledek, kterého má být dosaženo, je zcela kontraproduktivní: jen to lidi frustruje při ověřování, že nemají kapacitu k dosažení těchto cílů.

Když uvažujete o tom, čeho chcete dosáhnout, musíte vzít v úvahu, co byste chtěli, a dovednosti a zdroje, které máte, takže pro vás bude snazší se do toho projektu skutečně zapojit.

• Mohlo by vás zajímat: "8 klíčů k udržení motivace a dosažení svých cílů"

2. Cíle musí odpovídat vašim hodnotám

Pokud to, co navrhujete, není v souladu hodnoty, které tvoří vaši etickou stupnici, je velmi pravděpodobné, že během krátké doby ztratíte motivaci nebo si dokonce budete moci užít svůj pokrok.

• Související článek: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

3. Musíte stanovit snadno měřitelná hodnotící kritéria

Neměli byste zůstávat v abstraktních představách o tom, čeho chcete dosáhnout. Dosažení dobré úrovně přesnosti a detailu vám umožní posoudit svůj pokrok a opravit chyby za pochodu a na druhou stranu se cítit dobře, když vidíte, že děláte pokroky.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se poučit z chyb: 9 účinných tipů"

4. Soubor novoročních předsevzetí musí být konzistentní

Nakonec byste měli mít na paměti, že pokud si jen dáte novoroční předsevzetí, aniž byste je viděli jako celek, je možné, že některá budou brzdit pokrok ostatních. Ujistěte se, že do sebe všechny „sedí“ jak z hlediska času, tak zdrojů potřebných k dosažení vašich cílů.

@obrázek (id)

Co udělat pro uplatnění novoročních předsevzetí v praxi

Jakmile začne nový rok, řiďte se těmito tipy, abyste si je usnadnili.

1. Nastavte jasné hodiny

Pokud plánujete své plány také s ohledem na chvíle odpočinku a hodiny věnované spánku, nevystavíte se tolik pokušení prokrastinovat a nezačnete dělat to, co jste navrhli. Pokud je to možné, vytiskněte si rozvrh na papír a pověste na lednici nebo na jiné místo v domě, které často vídáte.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

2. Řekněte svým přátelům a rodině o svých novoročních předsevzetí

Pokud jim půjdete vysvětlit, že jste začali s novým zvykem, projektem nebo životním stylem, skutečnost, že to vědí, a čas od času se vás na to zeptají Bude to prvek motivace, který se přidá k touze, kterou již máte k dosažení svého cíle..

3. Propojte prostor a okamžik se svými novými rutinami

Představte si například skutečnost, že po nočním čištění zubů opustíte koupelnu. koupelna a sedněte si ke svému stolu, abyste si zapamatovali stránku slovní zásoby v jazyce, kterým jste studovat. Tím pádem, každý den vás automaticky napadne, co byste měli v každé situaci udělat.

• Související článek: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

Chcete odbornou psychologickou podporu?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, kontaktujte mě.

Jsem psycholog federovaný FEAP (Španělská federace asociací psychoterapeutů) a navštěvuji dospělé a dospívající jak online, tak osobně ve své kanceláři v Seville.