Jak zvýšit pravděpodobnost úspěchu svých novoročních předsevzetí?

Slovo „účel“ může být definováno jako záměr nebo duch, pro který je nebo není akce prováděna. Je to cíl, kterého má být dosaženo nebo kterého má být dosaženo.

V tomto smyslu po mnoho let začaly lidské bytosti na začátku každého roku zvažovat řadu předsevzetí s nadějí, že změnit nebo zlepšit různé aspekty nebo oblasti našeho života.

„Chci začít cvičit nějaký sport“, „Měl bych se zařídit, abych měl zdravější stravu“, „Chtěl bych letos více cestovat“, "Musím přečíst všechny knihy, které jsem si koupil minulý rok a ještě jsem nezačal", "Chci přestat kouřit", "Budu se předělávat", atd. To je řeč mnoha lidí na začátku roku, v měsíci lednu, nebo dokonce na začátku nového akademického roku, v měsíci září. Po několika týdnech nebo měsících však tyto cíle, které byly vzneseny s nadšením a nadšením, zůstávají ve vzduchu a nejsou dokončeny.

Takto se najdou lidé, kteří přístup letošních předsevzetí začali odmítat opět proto, že předpovídají, že nedosáhnou svých cílů, a tak se vyhnou pocitu frustrace po jejich selhání. Toto odmítnutí zdůvodňují také tvrzením, že raději žijí ze dne na den, aniž by se příliš soustředili na budoucnost. Je to ale řešení?

Měli bychom se slavným novoročním předsevzetím vyhnout nebo jsou to varianta, která nám může prospět k dosažení našich cílů?

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Má cenu uvažovat o těchto účelech?

Existují studie, které to ukazují stanovení řady cílů na začátku nového roku může mít pro naše zdraví obecně mnoho výhod. Například jedna z těchto výhod by byla na emocionální úrovni, protože do těchto oblastí investujeme část našeho času život pro nás důležitý s myšlenkou naplnění těchto cílů, cítíme se naplněni, hrdí, šťastní nebo s více Energie. Také, když konečně dosáhneme tohoto cíle, cítíme se opravdu spokojeni.

Je třeba dodat, že skutečnost, že si stanovíme řadu vlastních cílů, podpoří sebepoznání, protože abychom si vybrali cíle, kterých chceme dosáhnout, musíme se nejprve zeptat sami sebe „kdo jsem?“, „co chci/potřebuji?“, „co mě v životě posouvá?“ atd. A to samozřejmě zvyšuje naši úroveň zplnomocnění, protože jsme to my, kdo rozhoduje, co dělat s naším časem, rozptýlit ten pocit života na autopilota nebo pocit, že jsme taženi rutina.

Nakonec nemůžeme zapomenout, že když se pustíme do práce, abychom splnili cíle, které jsme si stanovili, Pomůže nám trénovat naši schopnost plánovat a organizovat čas., stejně jako další dovednosti související s řešením problémů a dosahováním cílů.

Obecně platí, že stanovením nových cílů na profesionální nebo osobní úrovni a jejich plněním se z vás stane protagonista vašeho života, vašeho příběhu, a tím prospějete svému blahu.

• Mohlo by vás zajímat: "Úzkostná psychoedukace"

Proč pouze 10 % dosáhne všech svých navrhovaných cílů?

Studie University of Scranton (Pennsylvánie) dospěla k závěru, že pouze 10 % populace dokáže splnit všechny navrhované účely. Pravděpodobně se cítíte identifikovaní. Ale proč je to pro nás tak těžké?

Při mnoha příležitostech Účely, které si stanovíme, jsou přání nebo sny vystavené rozptýleným nebo nejednoznačným způsobem: „Chci se naučit jazyky“, „Budu více sportovat“ atd. Pokud nemáme jasno v tom, co přesně chceme nebo jak toho můžeme dosáhnout, pravděpodobnost úspěchu se značně sníží.

Při jiných příležitostech ty účely, které definujeme nejsou v souladu nebo realistické s naší situací, životním stylem nebo našimi hodnotami. To je velmi důležité, protože pravděpodobnost opuštění se zvyšuje, pokud nastane některá z těchto okolností při plánování cílů, kterých chceme dosáhnout.

Další příčinou, která nám může bránit v dosažení našich cílů, je přetížit nás. Přestože své cíle definujeme dobře, máme jasno v tom, jak je budeme realizovat, a jsou v souladu naší situaci a související s našimi hodnotami... pokud jich nastavíme příliš mnoho, nasytíme se a opět je pravděpodobné, že selžeme

• Související článek: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

Existuje strategie, která mi pomůže dosáhnout mých cílů?

Ano, ve skutečnosti vám doporučuji, abyste to uvedli do praxe, protože vám to výrazně usnadní dosažení vašich cílů. Samozřejmě je důležité, abyste si v první řadě určili, jaké jsou důvody, proč jste až dosud nedosáhli toho, co jste si předsevzali. Tímto způsobem bude pro vás snazší opravit ty proměnné, které brání úspěchu. Za druhé, Bude pro vás zajímavé znát a používat techniku ​​„SMART“., které vysvětluji níže.

CHYTRÝ? Jak nám může tento nástroj pomoci? Pomůže nám to zkontrolovat, zda je náš účel definován nebo zda je cenově dostupný, a také jej spustit. Abychom to uvedli do praxe, musíme odpovědět na následující otázky a zamyslet se nad našimi odpověďmi.

S („Specifické“/ „Specifické“): Čeho chci dosáhnout? Jak to uvedu do praxe? A kdy?

Je velmi důležité, abychom si konkrétním způsobem určili, čeho se snažíme dosáhnout, bez nejednoznačností. Například: „Chci sportovat. Do posilovny na ulici Severo Ochoa budu chodit v pondělí v 18:00 a ve středu a pátek v 16:30. Budu tam asi 1 hodinu a začnu 24. ledna.", místo "Chci sportovat." Stejně jako v příkladu by naše cíle měly být definovány co nejjasněji.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

M („Měřitelné“/ „Měřitelné“): Jak poznám, že jsem toho dosáhl?

Další z akcí, které nám pomohou být stálí ve svých záměrech, je ujistěte se, že to děláme; to znamená, že si označíme určité parametry, abychom věděli, zda uspějeme.

Například: "Pokaždé, když půjdu do posilovny, když to navrhnu, zapíšu si to do svého kalendáře." Mějte na paměti, že každodenní písemné záznamy o vašich úspěších mohou zvýšit vaši motivaci vyšší. Pokud ztratíte přehled o cíli nebo vaše vzpomínky na to, co jste dosud dokázali, nejsou přesné, můžete se snáze demotivovat.

A („Dosažitelné“/ „Dostupné“): Je v mé moci toho dosáhnout? Jsem připraven to provést?

Dosažitelný cíl je ten, kterého můžeme dosáhnout, to znamená, že to není nemožné.. Mohou být snadno nebo obtížně dosažitelné, ale pro nás jsou proveditelné. Je zajímavé, že analyzujete svou současnou situaci, svůj kontext, své možnosti atd. a že si stanovíte cíle, které jsou ve vašem dosahu. Pokud mám například od pondělí do pátku pouze 1 hodinu zdarma denně, nemohu navrhnout, abych šel na hodinu do posilovny, pokud mi to navíc trvá 45 minut, než se tam dostanu.

• Související článek: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

R („Relevantní“/ „Pertinentní“): Cítím se věrný svým hodnotám?

Obecně můžeme „hodnoty“ definovat jako principy nebo vlastnosti důležité pro každého člověka. Každý máme své vlastní hodnoty a ty jsou definovány vzděláním, kterého se nám dostalo, kulturou, ve které jsme vyrůstali, a konkrétními zkušenostmi. Normálně, i když mohou existovat výjimky, hodnoty člověka mají tendenci být vždy stejné a v závislosti na tom, kde se ve svém životě nacházejí, budou některé upřednostňovat více než jiné. Například: rodina, přátelství, učení, spravedlnost, autonomie, respekt atd.

Když volíme účel podle našich hodnot, pravděpodobnost jeho dosažení se zvyšuje. Tímto způsobem, abych si ověřil, zda jsem se sebou konzistentní, musím analyzovat, zda to, co si myslím, cítím a dělám, jde stejným směrem.

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

T („Časově omezený“/ „Časově omezený“): Kdy začít? Jaký je termín pro jeho dosažení?

Další věc, kterou je třeba mít na paměti při stanovování cíle, je mít datum zahájení a datum ukončení. Pokud si to navíc rozdělíme na malé cíle, můžeme si stanovit několik konkrétních termínů pro splnění, dokud svého cíle nedosáhneme, což nám zabrání odkládat jej na poslední chvíli.

V tomto smyslu se pro nás tyto cíle stanovené na určitou dobu stanou výzvou.

Ano vskutku, tato doba, kterou stanovíme, musí být realistická. Představme si, že „chci se naučit francouzsky B1“ a termín dám za týden. Pokud je moje současná úroveň začátečník, to znamená, že jazyk prakticky neumím, možná je to nereálné, protože v týden je pro mě obtížné získat úroveň B1, s ohledem na čas, který tomu mohu věnovat, a na své schopnosti, atd.

Jakmile jsme se naučili, jak uvést výše popsanou SMART techniku ​​do praxe, jsme připraveni se pustit do práce s našimi novoročními předsevzetími! Na co čekáš?

Autor: Maribel Martín, všeobecná zdravotní psycholožka z Rapport Psychology Center.