8 návyků, abyste věděli, jak čelit strachu

Strach je jednou z nejvíce adaptivních lidských emocí, které existují.a v průběhu historie nám sloužily k tomu, abychom čelili hrozbám a rizikům, které vznikají jak v přírodním prostředí, tak v interakci s ostatními.

Dnes však existuje mnoho lidí, kteří denně žijí s omezujícími strachy všeho druhu; strachy, které jim brání žít život, jaký by si přáli, nebo dosahovat svých cílů jak osobně, tak profesně.

Tyto obavy mohou být více či méně reálné, např. strach ze ztráty zaměstnání, onemocnění člena rodiny, popř odmítnutí naším partnerem, nebo méně založené na strachu ze tmy, určitých zvířat nebo jít dovnitř letoun. V každém případě, Pokud se nenaučíme tuto emoci dobře zvládat, může nás to přivést do začarovaného kruhu vyhýbání se a odříkání..

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jaké jsou hlavní návyky, které nám pomáhají čelit strachu?

Pokud chcete úspěšně překonat své obavy a chcete znát hlavní návyky, jak je dělat, pokračujte ve čtení; Zde si můžete prohlédnout náš specializovaný výběr nejužitečnějších návyků, které můžeme použít, abychom čelili jakémukoli typu strachu.

1. Postupné vystavení strachu

Vystavit se zdroji našeho strachu je jedním z nejužitečnějších způsobů, jak se s ním vypořádat Po desetiletí je to jedna z hlavních technik používaných hlavními psychology k léčbě všech druhů strachů nebo fobií..

Vystavení se zdroji strachu by mělo být postupné a mělo by jít od nejjednoduššího a jednoduché, až po nejsložitější, zajišťující, že osoba není příliš ovlivněna psychologický.

Ve skutečnosti, pokud má člověk například sociální fobii nebo extrémní agorafobii, může začít překonávat své obavy tím, že půjde na psychoterapii a podstoupí program vystavení generuje emocionální reakci (s profesionální podporou) opuštěním domu, dokud nedojde ke dveřím ulice a další den, dokud nezabočí za první roh budovy, jako je tento postupně.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie expozice s prevencí odezvy: co to je a jak se používá"

2. komunikovat naše obavy

Dobrým způsobem, jak překonat jakýkoli typ problému nebo psychického nepohodlí, které můžeme mít, je sdělit naši situaci rodině nebo přátelům kolem nás, kterým na nás záleží.

Verbalizace vlastních strachů a obav, které nás pronásledují, před jinou osobou, která nám nabízí své bezpodmínečné naslouchání a porozumění, má na trpícího člověka velmi pozitivní vliv.

Stejně tak můžeme tím, že sdělujeme své obavy druhé osobě, získat rady nebo řešení, která jsme dříve neměli, která nám mohou pomoci. překonat problém a obecně nám pomůže cítit se více podporováni, a tudíž lépe vybaveni čelit těmto obavám iracionální.

• Související článek: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

3. Veďte si deník emocí

Stejně jako verbální projev, písemný projev je další ze způsobů, jak lidé musí sdělit, co v danou chvíli cítímea je to vysoce ceněná aktivita pro svou terapeutickou užitečnost, protože je účinná při rozvoji sebepoznání a vědět, jak rozlišovat mezi emocemi a pocity, které obvykle pociťujeme, a porozumět tomu, jaké prožíváme nás volí.

Psaní deníku během týdne o emocích, které v každém okamžiku prožíváme, je jedním z nejlepších způsobů znát sami sebe a porozumět svým obavám tím, že si uspořádáme své představy o tom, co se s námi stane hlava.

4. Zdravé návyky

Zdravý život je jednou z nejlepších strategií, které můžeme sledovat, abychom si zvýšili sebevědomí a postupně ztratili ty iracionální strachy, které podmiňují náš každodenní život. Pokud jsme na tom fyzicky dobře, cítíme se méně zranitelní i psychicky.

Existuje široká škála návyků, které zvyšují naše fyzické i duševní zdraví, mezi ty nejdůležitější, které můžeme najít: cvičit každý týden, spát dostatek hodin, jíst zdravě a udržovat afektivně-sociální život aktivní.

• Související článek: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

5. Identifikujte maladaptivní myšlenky

Další strategií, kterou se můžeme naučit, jak úspěšně čelit svým strachům, je strategie odhalit ty pastové myšlenky, které často používáme jako omluvu, abychom čelili jakémukoli druhu strachu.

Poznání intelektuálních mechanismů, které nám brání překonat naše strachy, je prvním krokem k zahájení cesty, která nám umožní jim úspěšně čelit.

• Mohlo by vás zajímat: "Co jsou to pastové myšlenky a jak jim předcházet?"

6. Naučte se relaxační techniky

Medicína i psychologie prokázaly užitečnost pravidelného cvičení relaxačních technik jako je meditace nebo brániční dýchání při překonávání nejrůznějších problémů a psychických poruch.

Integrace tohoto typu technik do dnešního dne Může nám pomoci snížit úroveň stresu, úzkosti nebo strachu generovaného jakýmkoli daným zdrojem., a také nám pomáhá zaměřit naši pozornost, lépe se poznat a zvýšit kvalitu života.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

7. znát sami sebe

Sebepoznání je nezbytné při překonávání problémů v jakékoli oblasti lidského života, a jak je uvedeno výše, existuje mnoho strategie, kterými se můžeme řídit, abychom zlepšili naše sebepoznání.

Kromě meditace, nácviku relaxačních technik, komunikace s ostatními lidmi nebo psaní deníku existují i ​​další cvičení, jak poznat sami sebe lépe, jako je zjištění našich silných a slabých stránek nebo rozhovor s přáteli a rodinou o našich silných a slabých stránkách slabé stránky.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

8. zajdi k psychologovi

Chodit na psychologickou terapii je nutné, když je situace člověka neudržitelná a strach mu brání normálně žít Ze dne na den.

Psycholog specializovaný na strachy nebo fobie je tím nejlepším odborníkem, který nám pomůže překonat náš strach, a také je kdo přesně ví, jaké strategie bychom měli dodržovat, abychom toho dosáhli a jaké techniky jsou pro nás nejdoporučovanější pouzdro.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Hledáte psychickou podporu?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, kontaktujte nás.

Na PSiCOBAi sloužíme lidem všech věkových kategorií; Najdete nás v našem centru v Majadahondě.