Apatie, smutek a nízká nálada v zimě

Je prokázáno, že roční období, a zejména zima, ovlivňují náladu lidí a může dokonce vést ke vzniku komplikací v oblasti zdraví duševní.

Někdy je totiž potřeba působit preventivně, aby se důležité emoční afekty neobjevily a s schopnost poškodit naši pohodu, protože mnoho lidí pociťuje v měsících smutku, apatie a špatné nálady zima. A to má vysvětlení.

V tomto článku Uvidíme hlavní účinky, které zima vytváří na náš stav mysli, a co můžeme udělat pro zmírnění špatného stavu mysli v zimě.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

Proč v zimě cítím smutek a apatii?

Je prokázáno a sami si můžeme všimnout, že v zimním období se nálada snižuje, mohou se objevit i depresivní příznaky. Tímto způsobem musíme vzít v úvahu zemi, kde subjekt pobývá, protože charakteristiky zimy se budou lišit. Například nebude stejné žít v zemi, kde je po celý rok chladno, ve srovnání s jinou zemí, kde dochází k větším změnám teploty v závislosti na ročním období.

Bylo tedy vidět, že Mezi zimními proměnnými, které nejvíce ovlivňují naše emoce, vyniká nedostatek světla

. Nedostatek slunce v zimě ovlivňuje cirkadiánní rytmy, cykly spánku a bdění a může změnit spánek, a tedy i odpočinek. To také ovlivňuje energii subjektu, cítí se unavenější a nechce se mu nic dělat a nakonec se to projeví i na jeho náladě, která se jeví jako snížená.

Kromě toho, že se v zimě dříve stmívá, jsou sluneční paprsky, které k nám dopadají, slabší; to znamená, že přicházejí s menší intenzitou a méně zahřívají. Toto snížení síly slunce také ovlivňuje náladu a pomáhá subjektu, aby se cítil méně energický.

Tato změna denních hodin ovlivňuje jednotlivce hormonálně a mění produkci serotoninu a melatoninu. V případě prvního, serotoninu, jeho produkce stoupá, když je jedinec vystaven slunci. Proto během zimy, kdy je méně hodin slunečního záření, bude dostupné množství tohoto hormonu menší. Bylo pozorováno, že serotonin, také známý jako hormon štěstí, klesá u subjektů s depresí a se změněnou náladou.

Stejně tak serotonin je velmi důležitý neurotransmiter spojený nejen s náladou, ale také s agresivitou (serotonin jej snižuje); se stresem, který také klesá s neurotransmiterem; s chováním slasti, které je aktivováno serotoninem, s pocitem uvolněnosti a se zvýšenou koncentrací a sebevědomím, kterým tento hormon také nahrává. Prekurzorem tohoto neurotransmiteru je tryptofan, což je aminokyselina získávaná z potravin, jako je kuřecí maso, banány, vejce nebo rýže.

Místo toho melatonin souvisí s regulací cyklů spánek-bdění, přičemž větší sekrece tohoto hormonu se objevuje v noci, kdy je již tma. Proto v zimě, kdy noc nastává dříve, bude produkce melatoninu vyšší a tím se zvýší pocit únavy, apatie a ospalosti.

Další organickou sloučeninou, která bude mít také vliv, je vitamín D, že jeden ze způsobů, jak ho získat, je prostřednictvím slunečních paprsků; z tohoto důvodu se v zimním období snižuje jeho příjem působením slunce, což je další faktor ovlivňující špatnou náladu

Stejně tak ovlivňuje i klima. V zimě je teplota nižší a dny jsou obvykle šedivější a právě z tohoto důvodu, pokud se tyto povětrnostní podmínky spojí se špatným dnem nebo s již tak špatnou náladou, nedostatek příjemných podnětů nepomáhá cítit se lépe a má více dopadů na to, jak se jedinec cítí, což způsobí, že jeho emocionální stav ještě více poklesne.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy neurotransmiterů: Funkce a klasifikace"

sezónní afektivní porucha

Je-li ovlivnění způsobené zimou, změna klimatu a světla, které jsme zmínili, skvělé intenzity, mající velký dopad na subjekt, může se u něj rozvinout afektivní porucha se vzorem sezónní.

Sezónně ovlivněná porucha nálady je typem nebo specifikací poruchy náladyjak deprese, tak bipolarita. Z tohoto důvodu bude nutné splnit základní diagnostická kritéria deprese, jako je přidání 5 příznaků, přičemž jeden z nich musí být apatie (to zahrnuje prožívání depresivní nálady) nebo anhedonie (což je ztráta schopnosti prožívat potěšení) trvající alespoň dva týdnů. V každém případě může skutečnou diagnózu stanovit pouze odborník na duševní zdraví, který zkoumá každý konkrétní případ. (ačkoli to, co jsme dosud viděli, může pomoci identifikovat varovné signály a jít k lékaři nebo psychologovi klinický).

• Související článek: "Sezónní afektivní porucha: 5 varovných příznaků, jak ji identifikovat"

Jak bojovat s dopady zimy na náladu?

Pomoci lidem, kteří v zimě trpí špatnou náladou, v nejextrémnějších případech (které lze považovat za sezónní afektivní poruchu) specifický postup se uplatňuje u sezónního typu zvaného fototerapiekromě psychologických a farmakologických technik nebo terapií, které se obecně používají u poruch nálady. To spočívá ve vystavení pacienta intenzivnímu světlu, které působí jako synchronizátor suprachiasmatického jádra, což je oblast hypotalamu spojená s cirkadiánním rytmem. Další užitečnou technikou může být simulace východu slunce, také za pomoci umělého světla.

V méně extrémních případech s ohledem na možnost rozvoje závažnější změny, pokud se objeví první příznaky snížení nálady, bude nezbytné, abychom působili preventivně, abychom snížili možnost dalších afektů Důležité.

Aby, Tváří v tvář problémům způsobeným špatnou náladou během zimy se doporučuje upravit, pokud je to možné, náš plán spánku, snažící se probudit o něco dříve, abyste co nejlépe využili slunečné hodiny. Dalším návrhem spojeným se slunečními paprsky je pokusit se během dne chodit na místa pěšky, což nám pomůže tyto paprsky lépe zachytit.

Dalším aspektem, který je třeba zvážit, je jíst dobrou stravu, zavádět více potravin bohatých na vitamíny D, což je to, co nám dává slunce, a snažte se využít každou chvíli, aby nám dali trochu paprsků sluneční.

Stejně, sportování nám pomůže produkovat neurotransmitery, jako je serotonin nebo dopamin, související s okruhem posílení a aktivace mozku, nebo endorfinový peptid, spojený se snížením pocitu bolesti a zvýšením potěšení. Cvičení nám prospívá nejen fyzicky, ale i psychicky a pomáhá nám zlepšovat sebevědomí, protože se vidíme a cítíme se lépe a vnímáme, že můžeme splnit naše cíle a záměry, což nám umožňuje vstoupit do dynamiky zdravého života a proaktivního přístupu k problémům a výzvám, které nám život přináší. život. Kromě toho, kdykoli je to možné, je vhodné sportovat venku i v zimě, protože pokud je ještě den, může být čas využít slunečního světla.

Podobně, velmi důležitý bude postoj, který ukážeme, tedy jaké jsou naše myšlenky a přesvědčení. Pokud jsou naše myšlenky negativní a zimě čelíme neochotně, jsme již podmíněni tím, že nás ovlivňuje a má na nás větší dopady. Na druhou stranu, jako ve všem, pokud se snažíme vidět tu dobrou část tohoto ročního období, například krásu oslav Vánoce na severní polokouli) nám pomohou lépe se vyrovnat a sníží pravděpodobnost, že to změní naše stav.

Konečně, aby přes zimu neklesla nálada je nezbytné, abychom se neizolovaliAbychom nezůstali zavření doma. Musíme mít vztah a být v kontaktu s ostatními, přizpůsobovat plány chladu a nenechat ho ovlivnit váš společenský život.