Lidé s vysokou citlivostí: dar nebo odsouzení?

Ve společnosti, kde vypadat tvrdě a neohroženě je synonymem být platnější a schopnější, mít mimořádnou citlivost může nést stigma, které je obtížné překonat.

Vysoká citlivost je další charakteristikou osobnosti člověka, která ji nedefinuje jako celek, ale vysvětluje jiný způsob vnímání světa. V tomto článku vysvětlíme podstatu vlastnosti a dávej některé základní klíče, abyste jej mohli spravovat co nejpříznivěji.

• Související článek: „Hlavní teorie osobnosti“

Co je to vysoká citlivost?

Vysoká citlivost je osobnostní rys, běžně dědičný, který se vyskytuje ve stejném poměru jak u žen, tak u mužů.

Vysoce citliví lidé (HSP) mají jemnější nervový systém, který je schopen detekovat jemné podněty které si zbytek lidí nevšimne. Tato citlivost se vyskytuje jak na emocionální úrovni, tak na úrovni smyslové: zvuky, obrazy, vůně, fyzické vjemy. Tento rozdíl se nevyskytuje pouze v detekci podnětů, ale také ve způsobu, jakým mozek zpracovává informace, které se k němu dostanou, který se zdá být u PAS mnohem větší.

Tento rys osobnosti vykazuje 15 až 20 % populace. Je to dědičné, takže alespoň jeden z rodičů bude mít vlastnosti s tím spojené.

PAS jsou citlivější na zvuky, světla, pachy, drobné změny prostředí a ostatní lidi. Obvykle nemají rádi davy a často se cítí vyčerpaní po dlouhých dnech práce i volného času. Budou potřebovat delší dobu na odpočinek a zotavení, jinak se budou cítit zahlceni a přehnaně aktivní. Když k tomu dojde, mají tendenci pociťovat úzkost, izolovat se a trávit více času o samotě. Z tohoto důvodu jsou obvykle považováni za plaché, slabé, nepříliš sociální nebo neurotické.

Velmi často se zaměňuje s úzkostnými poruchami, depresí a dokonce i se syndromy, jako je Aspergerův syndrom., ale je důležité si ujasnit, že to není patologie nebo porucha, je to vlastnost, která tvoří náš temperament.

• Mohlo by vás zajímat: „17 kuriozit o lidském vnímání“

Čtyři základní charakteristiky, které všechny PAS splňují

Znak vysoké citlivosti začal být studován relativně nedávno a jeho průkopníkem byl Dr. Elaine N. Aron. V roce 1991 definoval vysokou citlivost a vytvořil termín vysoce citlivá osoba (HSP). Tato vlastnost je podle ní založena na čtyřech základních charakteristikách, společných všem PAS:

1. Hluboké zpracování informací

Schopnost zpracovávat velké množství informací, porovnává je s předchozími zkušenostmi nebo jinými daty, což umožňuje hlubší reflexi věcí a dospívání k závěrům, ke kterým jiní lidé nejsou schopni dospět.

2. nadměrná stimulace

Kvůli velkému množství vstupů, které k nim přicházejí, je jejich mozek nedokáže všechny zpracovat, takže se nasytí, což má za následek nesoustředěnost, psychické i fyzické vyčerpání, potíže s vyjadřováním emocí a dokonce i podrážděnost.

Tato vlastnost je pro PAS nejvíce omezující, protože způsobuje, že tito lidé mají tendenci se porovnávat se zbytkem světa a vidí, že nemohou dělat to, co ostatní. cítí se "divně", méně platné, což značně snižuje jejich sebevědomí.

3. Intenzivní emocionalita a empatie

Cítí se intenzivněji, díky čemuž jsou na emocionální horské dráze téměř neustále. Skvělá schopnost více se spojit s druhým a cítit jeho emoce, jako by byly jejich vlastní. Je ukázáno, že jejich zrcadlové neurony mají větší aktivitu než normálně.

• Související článek: "Empatie, mnohem víc než postavit se na místo toho druhého"

4. citlivost na jemnosti

Mají k tomu velkou kapacitu zachytit detaily a téměř neznatelné změny v prostředí i u ostatních lidí.

Ze všech těchto důvodů jsou HSP více reflexivní, rozvážnější, kreativnější, intuitivní, méně impulzivní a orientovaní více dovnitř. To vede k tomu, že si člověk myslí, že jsou introvertní lidé, a je pravda, že je nebaví být ve velkém davy lidí nebo na večírky, ale rádi mají malou skupinu blízkých přátel, se kterými sdílet.

Na druhé straně je 30 % PAS sociálně extrovertní, kteří mají mnoho přátel a rádi jsou obklopeni lidmi a poznávají nové lidi. Může to být tím, že vyrostli ve velkých rodinách, se skvělým společenským životem a kteří jsou zvyklí být obklopeni lidmi, více či méně známými, které považují za bezpečné kontinenty.

Klíče ke správě vlastnosti

Jelikož je tato vlastnost bude provázet po celý život, je nutné naučit se s ní žít, aby z ní vytěžili maximum a nevnímali ji jako něco omezujícího, co je odděluje od zbytku světa. K dosažení tohoto cíle existuje řada pokynů.

1. sebepoznání

Znát tuto vlastnost s jejími dobrými věcmi a nevýhodami a pochopit, jak nás obecně ovlivnila v našich životech. Buďte si vědomi našich silných stránek a přijměte naše zranitelnosti, abyste z nich dostali to nejlepší. Zohlednění vlastnosti z prizmatu sebepoznání poskytuje přeformulovanou vizi minulosti, která umožní plněji žít přítomnost.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. léčení

Zahoj rány z minulosti. Nechat odejít to, co způsobilo škodu a utrpení za to, že nerozumíme tomuto odlišnému způsobu vnímání světa a snažíme se naplnit očekávání druhých.

3. Péče o sebe a sebesoucit

Jako nástroj ke zvládání nepohodlí způsobeného pocitem nemístnosti. Pro PAS je velmi důležitý odpočinek, nejen fyzický, ale i psychický. Velmi užitečným nástrojem je meditace, která vám umožní být sami se sebou v přítomném okamžiku. Také dobrá strava, cvičení, příjemné aktivity, kontakt s přírodou, uměním, hudbou.

Počítejte s lidmi, kteří poskytují podporu a bezpečí a znají hranice. Vědět, do jaké míry se mohou zapojit do společnosti a kdy se stáhnout, aby netrpěli nadměrnou stimulací. Znalost jiných PAS jim také může pomoci lépe se poznat a porozumět jim a cítit se doprovázení.

• Související článek: „Péče o sebe prostřednictvím praxe všímavosti a sebesoucitu“

vysoce citlivé děti

Všichni dospělí HSP byli v určitém okamžiku chlapci a dívky. Rodinné prostředí může, ale nemusí být facilitátorem vlastnosti. Je velmi důležité děti poznat, pochopit jejich zvláštnosti a přijmout je. V prostředí, kde je citlivost hodnocena pozitivně, se děti budou cítit vítanější, bezpečnější a budou mít vyšší sebevědomí, takže budou tuto vlastnost vnímat jako něco příznivého. Také budou si více vědomi nevýhod a to jim pomůže je co nejoptimálněji vyřešit.

Naopak existuje výzkum PAS, který žil ve více odrazujícím prostředí, ve kterém chápal nebo podporoval rys, což prokázalo větší predispozici k úzkosti a Deprese. Žili ve snaze být někým, kým ve skutečnosti nejsou, aby byli milováni, respektováni a ceněni, a na své cestě ztratili sami sebe..

Rozhodně…

Tato vlastnost nemá valenci. Sama o sobě není ani pozitivní, ani negativní. Zda je to více či méně příznivé, bude záležet na zkušenostech každého člověka a na tom, jak to zvládne.

Ne všechny PAS jsou stejné. Přestože mají podobné vlastnosti a splňují čtyři základní pilíře, jejich způsob vyjadřování bude do značné míry záviset na vaší životní historii, prostředí, zkušenostech a dalších vašich vlastnostech osobnost.

Neřekl bych, že je to dar nebo prokletí, ale jiný způsob vidění a cítění světa. Problémem není mít vlastnost jako je vysoká citlivost nebo ji nemít, ale způsob, jakým je oceňován a řízen. Nejdůležitější je sebepoznání a bezpodmínečné přijetí toho, čím každý je.

Přesto, pokud se objeví potíže s porozuměním nebo vyvolá neklid či úzkost, je pozitivní kontaktovat odborníka, který může pomoci tyto problémy vyřešit.

Autor: Lorena Carretero, psycholožka a psychoterapeutka ve společnosti VALIA.