Vědecké důkazy všímavosti: proč a jak nám prospívá

Mindfulness neboli plná pozornost je jedním z konceptů, které si ve světě meditace získaly větší oblibu. Ale nejen, že se to stalo známým v tomto kontextu, ale dnes je to praxe široce používaná psychology, ať už v psychoterapeutická sezení nebo workshopy pro vzdělávací centra nebo společnosti, v programech školení emočního managementu pro profesionálové atd

Jinými slovy, všímavost není jen meditace, jak ji obvykle chápeme; je to také nástroj duševního zdraví s širokou škálou oblastí použití, protože poskytuje objektivní výhody na různých úrovních. Proto v tomto článku budeme hovořit důkazy, které existují o užitečnosti všímavosti.

• Související článek: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Jaká je praxe všímavosti?

Termín „všímavost“ lze chápat dvěma různými (i když se doplňujícími) způsoby. Na jedné straně je to určitý stav vědomí založený na řízení pozornosti, který směřuje k prožitkům přítomnosti. Na druhou stranu jde o řadu cvičení a techniky k dosažení tohoto stavu vědomí

, a že jde o postupy, které psychologové používají k pomoci pacientům a klientům (i když se je lze naučit aplikovat i na sebe).

A z čeho přesně tento stav pozornosti upřednostňovaný Mindfulness spočívá? Jak jsme předpokládali, důvod jeho bytí lze vyjádřit frází „být tady a teď“ se vším, co to obnáší. Osoba, která praktikuje všímavost, přijímá řadu strategií, jak zaměřit svou pozornost na daný okamžik přítomné, aniž bychom to soudili nebo morálně hodnotili, z postoje přijetí a prostého pozorování čeho co se děje.

Nejde o to nechat svou mysl prázdnou nebo se snažit na nic nemyslet (něco, čeho nikdy nedosáhneme, bez ohledu na to, jak moc se snažíme), ale vidět přicházet vjemy, podněty a myšlenky, kontemplujte je a sledujte, jak jdou právě tak, jak k nám přišli, aniž byste se pokoušeli držet těchto mentálních obsahů nebo smyslové.

Tímto způsobem všímavost nám umožňuje prolomit začarovaný kruh anticipační úzkosti a psychologického přemítání, abychom tak řekli, že náš stav vědomí „začíná od nuly“, řídí nový způsob vidění věcí analýzou našeho současnou situaci a aniž bychom museli tahat určité obsedantní myšlenky a mentální cesty, kterými cestujeme znovu a znovu, aniž bychom si to uvědomovali a bránili nám v tom. pokrok.

I když je tedy v praxi zkušenost všímavosti spojena s klidem a pohodou, Cvičení všímavosti by nemělo být chápáno jako zdroj v rámci technik všímavosti. relaxace. Skutečnost, že jsme v plné pozornosti, nás spíše uklidňuje, ano, ale to je jeden z důsledků tohoto typu činnosti, nikoli její hlavní cíl.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

K čemu je všímavost?

Jak jsme řekli, všímavost není jen meditace, ani to není něco, jehož hlavním cílem je „přimět nás, abychom se v daný okamžik cítili dobře“ nebo nás uklidnit. Jeho terapeutické důsledky jsou mnohem hlubší a v současné době již existují vědecké důkazy o jeho všestrannosti při podpoře duševního zdraví a emoční rovnováhy. Pojďme se podívat, jaké jsou jeho nejdůležitější výhody.

1. Pomáhá bojovat proti úzkosti a stresu

Všímavost neznamená pouze to, že během několika minut zmírníme úroveň stresu a úzkosti. Kromě toho, protože nás nutí projít mentálním „resetem“, umožňuje nám to čelit našim problémům, aniž bychom se nechali ochromit úzkostí, takže Napadá nás více řešení, jak překonat problémy za každou starostí, protože se nesnažíme vyhýbat přemýšlení že.

Kromě, to je jedna z výhod všímavosti s více důsledky, protože dysfunkční zvládání úzkosti je jednou z nejčastějších příčin mnoha psychických poruch, jako jsou závislosti.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

2. Velmi pomáhá při zvládání bolesti.

Mindfulness se také používá při léčbě chronické bolesti, od r Velká část nepohodlí způsobených touto třídou afektů je psychického původu. a souvisí to s tím, jak řídíme naši pozornost.

• Mohlo by vás zajímat: "Chronická bolest: co to je a jak se léčí z psychologie"

3. Pomáhá předcházet recidivám deprese

Lidé, u kterých je větší pravděpodobnost výskytu depresivních příznaků, mohou cvičit všímavost, aby se vyhnuli návratu do depresivních epizod. To je možné díky lehkosti, s jakou si zvykneme na praktikování všímavosti investovat své úsilí a pozornost do toho, co nás motivuje nebo nám dává naději v životě.

• Související článek: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

4. Navozuje stav přijetí užitečný pro zvládnutí frustrace a vyhýbání se hádkám

Všímavost usnadňuje že se nenecháme posedlí „mělo by být“ a soustředíme se na „je“, něco, co nám pomáhá netrpět kvůli tomu, co je mimo naši kontrolu.

Hledáte psychologickou pomoc a intervenční služby v Mindfulness?

Pokud máte zájem naučit se používat Mindfulness ve svém každodenním životě nebo chcete zahájit psychoterapeutický proces, kontaktujte nás.

v psychonástroje Sloužíme pacientům všech věkových kategorií a také provádíme tréninkové programy v oblasti všímavosti. Na naše služby se můžete spolehnout osobně na naší konzultaci v Barceloně nebo online prostřednictvím videohovoru.