Jak udělat obsedantní nápady, abychom o sobě nepochybovali

Pár stojí vedle sebe a čekají na příjezd metra, těsně za bezpečnostní čárou. Vlak přijíždí a na okamžik ho napadne myšlenka vytlačit svou přítelkyni na koleje, což by pro ni, netřeba dodávat, znamenalo jistou smrt.

Ale miluje ji a nikdy by neuvažoval o tom, že by jí ublížil. Proč ho tedy tato myšlenka napadla?

• Související článek: "9 typů myšlení a jejich vlastnosti"

Pochopení obsedantních myšlenek

Pokud je naším hrdinou příběhu člověk jako mnozí, bude si myslet, že člověk ne vždy ovládá věcem, které mu přijdou na hlavu, nebude přikládat velký význam a bude pokračovat ve svém životě jako navždy. Možná si svého partnera vezmete příští rok, nebo se možná poperou a půjdou svou cestou, vzpomínajíce na to vztah více či méně pozitivním způsobem, ale bez jediné vzpomínky na jakýkoli násilný incident jakéhokoli druhu. typ.

Pokud je to z jiné skupiny, také velmi početné, Tato myšlenka vás může pronásledovat dny, měsíce nebo dokonce roky.. „Proč bych si to měl myslet? Je možné, že jsem potenciální vrah? Dokázal bys něco takového?" V mnoha případech se dokonce můžete vyhnout tomu, abyste se co nejvíce přiblížili k bezpečnostní lince ve stanicích metra, nebo se dokonce pokuste se svým partnerem pohybovat co nejméně pomocí tohoto dopravních prostředků, rozhodnutí jít pěšky (můžete to považovat za nechtěnou ztrátu času) nebo použít jiné prostředky, jako jsou taxi nebo Uber (což bezesporu znamená ztrátu času). hospodářský).

My se ale zaměříme především na psychologické aspekty věci. Je naším protagonistou a psychopat? Cítíte pudy, které se jednoho dne stanou neovladatelné a dotlačí milovaného člověka k jisté smrti? S jistotou, která nikdy nemůže být 100% absolutní (jako všechno ostatní), můžeme říci ne.

S největší pravděpodobností zdaleka že některým vtíravým nápadům věnujete více pozornosti, než je nutné, které jsou otravné a generují úzkost a pocity chyba.

• Mohlo by vás zajímat: „Rumination: Nepříjemný začarovaný kruh myšlení“

Povaha vzhledu myšlenek

Jak již bylo řečeno dříve, člověk nekontroluje trvale myšlenky, které mu přicházejí do hlavy. Ale pokud jakmile se tyto nápady objeví, můžete ovládat, co děláte.

Někteří se rozhodnou tomu nepřikládat velký význam. Může pro ně být nepříjemné na chvíli na něco takového myslet, pak na to zapomenout a jít dál, jako by se nic nestalo. Jiní mohou v zoufalé snaze zabránit tomu, aby se tyto myšlenky naplnily, začít donekonečna dialogy ve vaší hlavě, abyste si znovu a znovu ověřili, že nejste to, čeho se bojíte, a že tyto myšlenky jsou špatně. Hledají "tu" odpověď, která je nechá na pokoji.

A mnohokrát to najdou (po značné ztrátě času, který by se dal využít na produktivnější věci)... Takže později ta myšlenka přijde ještě silnější: "Co když se jednoho dne neovládnu a dotlačím svou přítelkyni, aby mi ujel vlak?"

Stejně tak se může dostavit velká úzkost, když potká svou přítelkyni čekající na metro, a tak se rozhodne Vyhněte se této situaci a požádejte o Uber (což také generuje chvilkovou úlevu, ale neřeší problém dno).

• Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Co tedy v těchto situacích dělat?

Naštěstí existují vysoce účinné způsoby léčby. Není záměrem zde udělat kompletní přehled toho, jak by případ tohoto typu fungoval, ale lze jmenovat několik klíčových pojmů.

Za hlavní považuji generování postoj přijetí před těmito myšlenkami.

Může se to zdát neintuitivní, ale nekonečné dialogy, které člověk vnitřně vede, to redukují úzkost a nepříjemné myšlenky zmizí, v krátkodobém horizontu, jak jsme řekli, můžete dosáhnout svého úkol. Ale v dlouhodobém horizontu to jen posiluje chování, které přesně pokaždé a Když uvažovali o tomto typu, co je třeba udělat, je ztrácet čas, znovu a znovu, denně v boji s tím s logikou. Jen aby se to neustále objevovalo.

Stejně tak vyhýbání se jízdě metrem problém nevyřeší z dlouhodobého hlediska a jistě nám to způsobí ztrátu peněz a času.

Tím, že přijmeme, že tyto myšlenky mohou přijít, jim vezmeme moc, kterou nad námi mají. Mysl nám neustále sděluje věci, mnohokrát protichůdné. Je to užitečný nástroj, který máme pro život, ale není to všechno, čím jsme. Jakmile se nápad objeví, místo zahájení jakéhokoli rituálu, vnitřního nebo vnějšího nebo jakéhokoli typu vyhýbání se, co chceme udělat, je přijmout tuto myšlenku jako něco, co sděluje naše mysl. Přijměte naopak úzkost, kterou to vyvolává.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

Závěrem...

Není špatné cítit úzkost, není špatné mít nepříjemné myšlenky. To jsou nevyhnutelné věci, které se stávají každému z nás. Je možné se vyhnout tomu, co uděláme, jakmile se objeví.

Možná to zní nepřesvědčivě, možná dokonce kontraintuitivně. Ale zvu vás, abyste mi týden věnovali pozornost, a to pouze v tomto ohledu: nezačínejte vnitřní dialogy, abyste našli důkaz, že tyto myšlenky jsou špatné. Pokud se po týdnu úzkost a frekvence těchto nápadů snížily, jste na správné cestě.

Jako poslední bod, obsedantní představy a úzkost, kterou vyvolávají, nejsou něčím, co lze „vyléčit“. Můžeme mít recidivy až do konce života, a to je v pořádku. Důležité je, do jaké míry nás ovlivňují v našem životě, ať už časově, energeticky, zdravotní (všeho druhu) i při sledování našich cílů. V každém případě je možné žít tak, že jeho účinky na nás výrazně snížíme.