Jak zabránit obsedantním myšlenkám, aby nám způsobovaly nespavost?

Obsedantní myšlenky jsou součástí nejčastějších forem psychické nepohody. Problém, který nám mohou způsobit, však přesahuje skutečnost, že se momentálně cítíme špatně které se objevují v našem vědomí, protože pokud je dobře nezvládáme, dávají vzniknout dalším komplikace. A některé z nich, pokud trvají příliš dlouho, se stávají skutečnými poruchami.

Příkladem toho je, jak obsedantní myšlenky řízené nevhodným způsobem způsobují problémy s usínáním. Proto zde uvidíme některé strategie, jak zabránit obsedantním myšlenkám způsobovat nespavost.

• Související článek: „Rumination: Nepříjemný začarovaný kruh myšlení“

Co jsou to obsedantní myšlenky?

Obsedantní myšlenky jsou mentální obrazy a představy, které vznikají mimovolně v našem vědomí a kromě toho, že v něm zůstávají příliš dlouhé, generují v nás nepohodlí, protože jsou znepokojující nebo vyvolávají úzkost, takže naše pozornost je „zaháčkovaná“ v ní; na druhé straně silná emocionální reakce, kterou v nás tyto myšlenky vyvolávají, zvyšuje pravděpodobnost, že si je znovu a znovu přivedeme do mysli, částečně proto, podněty, které dostáváme z našeho prostředí, nám to připomínají, a částečně proto, že tím, že se snažíme na to znovu nemyslet, dosáhneme účinku naopak.

Aby, obsedantní myšlenky vedou k začarovanému kruhu nepohodlí a neustálého vyhýbání se které nás udržují ve střehu, ve střehu pro případ, že bychom znovu zažili to nepohodlí, a snažíme se nevystavovat se tomu, co nás nutí o tom znovu přemýšlet. Na druhou stranu tento pokus popřít to, co nás znepokojuje, přispívá k tomu, že se tváří v tvář tomu cítíme nechráněni a někdy i objektivně nechráněni: např. Z čeho se cítíme špatně, je představa, že máme nahromaděnou spoustu práce a snažíme se na to nesoustředit, nevěnujeme se těmto povinnostem a máme stále méně času věnovat jim

Nicméně, Neměli bychom si plést „prosté“ obsedantní myšlenky s obsesemi, které způsobují obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD). Tento poslední typ obsesí vytváří úroveň nepohodlí tak intenzivní a s takovou schopností „napadnout“ naše vědomi si toho, že před nimi cítíme potřebu provádět řetězce opakujících se akcí, abychom je vzdali od našich mysl; tyto akce jsou známé jako kompulze a kdykoli je osoba, u které se vyvinul OCD, provádí, snaží se o to udělejte to co nejpřesněji a nejpečlivěji (pokud uděláte chybu nebo to uděláte neúplně, vraťte se začít). Postupem času se obsese a nutkání vzájemně posilují, zvyšují frekvenci a intenzitu a s ní se rapidně zhoršuje i psychické zdraví člověka, proto je nutné chodit na terapii dříve.

Když tedy mluvíme o obsedantních myšlenkách obecně, nemáme na mysli obsese typické pro OCD, protože představují problém duševního zdraví kvalitativně odlišný od ostatních a jsou v příručkách zahrnuty do své vlastní kategorie diagnózy. Proto se v tomto článku nezaměřujeme na psychologické nerovnováhy způsobené obsedantně-kompulzivní poruchou, ale hovoříme o typu myšlenek obsedantního typu, které můžeme je všechny zažívat denně, aniž bychom museli mít vyvinutou diagnostikovatelnou psychopatologii, a to nám čas od času může ztížit sladění spát.

• Mohlo by vás zajímat: "Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): co to je a jak se projevuje?"

Co dělat, aby obsedantní myšlenky nevytvářely nespavost?

Z toho, co jsme zatím viděli, je již naznačeno, že obsedantní myšlenky se mohou stát úzkostnou bombou, protože nás udržují ve „stavu bdělosti“. A jak jistě víte, nadměrná úzkost se neslučuje s prožitkem spánku, ve kterém je stav relaxace zásadní. Abyste zabránili tomu, aby jeden problém vedl k dalšímu, dodržujte tyto rady.

1. Řiďte svůj čas

Jak jsme viděli, někdy se ze skutečného problému, ve kterém máme určitou kontrolu a schopnost rozhodovat, vynoří obsedantní myšlenky. Proto je důležité, aby nás úzkost neochromila, což bude mnohem snazší, pokud si osvojíte pokyny pro řízení času. Tváří v tvář úkolu, který na vás čeká a na který nechcete myslet, rozdělit na několik dílčích cílů distribuován v relativně jednoduchém sledu akcí, takže celek nepůsobí tak odstrašujícím dojmem a nabízí vám dostupné cíle ve velmi krátké době. Poté si dejte termíny pro dokončení každého úkolu a soustřeďte se pouze na ty další, které budete řešit. Tímto způsobem, jakmile uděláte první kroky směrem k vyřešení problému, nebudete mít tolik důvodů se tím zabývat.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

2. Cvičení v odpoledních hodinách

Cvičení je velmi dobrý způsob, jak zmírnit napětí a odpojení, což z něj dělá užitečný zdroj proti úzkosti a obsedantním myšlenkám. Dalším z účinků těchto praktik je však to udržovat náš nervový systém velmi aktivnía může se dostat k úpravě našich vnitřních hodin; proto se nedoporučuje cvičit krátce před spaním. Chcete-li získat některé z výhod cvičení, aniž by to bylo součástí problému, udělejte to uprostřed odpoledne, 8-6 hodin před spaním.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

3. Naučte se relaxační cvičení

Existuje několik jednoduchých relaxačních cvičení, která se můžete naučit během několika dní a která budete moci snadno aplikovat do svého každodenního života několik minut před spaním. Například, Jacobsonova progresivní svalová relaxace nebo řízené dýchání. Pomohou vám provést mentální „reset“ a zmírnit úrovně úzkosti, takže budete méně náchylní k tomu, abyste do své mysli přitahovali obsedantní myšlenky.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4. Pokud se situace nezlepší, jděte na psychoterapii

V případě, že se zdá, že nic nefunguje, pravděpodobně potřebujete personalizovanou odbornou podporu psychologa nebo psychologa. V terapii naučíte se rozpoznat původ problému, který se vás týká a dostanete školení, jak se s těmito emocemi vypořádat, aby vás nepřemohly.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Potřebujete odbornou psychologickou pomoc k překonání obsedantních myšlenek?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, kontaktujte nás.

v PSiCOBAi Pracujeme ve službách lidí všech věkových kategorií, zasahujeme do problémů, jako jsou poruchy úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha, ADHD, nespavost nebo nízké sebevědomí, mezi ostatní. Nabízíme osobní a online setkání prostřednictvím videohovoru.