Pocit emoční regulace

Kolikrát jste slyšeli „Nemusíš být smutná“ nebo „Musíš najít štěstí“? Je velmi pravděpodobné, že mnohokrát, protože náš společenský kontext je plný zpráv tohoto stylu. To vše je výsledkem života v kultuře, ve které od narození říkají nám, že se musíme co nejrychleji vyhýbat jakékoli známce utrpení.

V tomto smyslu, když žijeme vědomě si všeho, co může negativně ovlivnit naše zážitky, „pod kůží“, jako jsou myšlenky a emoce, je, když přijmeme opatření, abychom to neudělali stát se. A proto právě tehdy nastanou problémy, které s největší pravděpodobností nechceme.

Tento způsob práce může být velmi logický. Je téměř nemyslitelné si představit, že někdo rád trpí. Když je to však velmi zavedené a obtížné změnit a jde to proti tomu, co si ceníme nejvíce, začnou se v mnoha oblastech objevovat nevýhody, ponechat svůj život podrobením eliminaci utrpení za každou cenu.

Toto je velmi běžný způsob, jak se emocionálně regulovat a mnoho lidí se zasekne a nechápou, co se skutečně děje nebo proč je pro ně tak těžké zvládat svůj život. V tomto článku

budeme mluvit o emoční regulaci a pochopíme, jak uvízneme.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Definice emoční regulace

Obecně můžeme říci, že emoční regulace se skládá z chování a dovedností, které uvedeme do pohybu, když chceme ovlivnit emoce, které cítíme, když je máme, a způsob, jakým je prožíváme a vyjadřujeme.

Dalším důležitým aspektem je role, kterou má náš kontext a naše osobní cíle, když volíme strategie emoční regulace. Adaptivní způsob regulace našich emocí je tedy takový, který bere v úvahu požadavky našeho prostředí a naše důležité životní cíle.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Příklad vydá za tisíc slov

Představte si, že vaše práce je pro vás velmi důležitá a musíte udělat prezentaci projektu před mnoha lidmi. Nevýhodou toho všeho je, že si lezete na nervy, když musíte mluvit na veřejnosti.

Nejlepším způsobem, jak se s touto situací vypořádat, by však byla prezentace I když chceš utéct a vyhýbejte se takovým nepříjemným pocitům, mějte na paměti, že vaše práce je pro vás velmi důležitá a díky ní se cítíte jako naplněný člověk, který stojí za to mít v tu dobu těžké časy. Dobrou zprávou je, že když to uděláte několikrát, nemusí to být tak obtížné jako zpočátku.

• Související článek: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

Tak jsme se zasekli...

Jak jsme dosud mluvili, způsob, jak regulovat své emoce, je problematický, když jednáme podle těchto rozšířených zpráv. společensky, které nám říkají „neměli byste myslet nebo cítit to či ono“, čímž se zavádí převládající a „správný“, ale maladaptivní způsob řízení našeho emoce.

A to, začneme se záměrně vyhýbat vnitřním situacím nebo prožitkům (jako emoce) snaží se je potlačit a změnit jejich formu a výskyt.

Tento způsob pohybu ve světě se tak stává nezbytným předpokladem k tomu, abychom mohli efektivně fungovat a následně náš život se stále více zužuje, být v pasti a nechat stranou vše, na čem nám záleží a čeho si v životě nejvíce vážíme.

Co můžeme udělat?

Neexistuje žádný kouzelný recept, díky kterému naše emoce zmizí, ale můžeme se naučit je adaptivně zvládat, aniž bychom je nechali ovládnout naše životy. Některé obecné pokyny jsou následující.

1. Buďte si vědomi a pochopte své emoce

Je důležité, abyste věděli, že emoce jsou přirozené. Identifikujte, jakou emoci v danou chvíli prožíváte a jaká situace nebo událost ji generuje. Uvědomte si, že za určitých okolností je normální, že naše emoce vzbuzují: úzkost nás připravuje a dělá že jednáme v nebezpečných situacích, takže je normální a adaptivní cítit to například tváří v tvář autonehodě.

2. Přijměte je takové, jací jsou

Kromě toho, že emoce mají smysl, zabírají také prostor a čas. V konkrétní situaci se emoce může objevit, zesílit svou intenzitu a po určité době se tato intenzita opět sníží, aniž bychom s tím cokoliv dělali. Přijměte, že se objevují a nepřestávejte pro ně žít svůj život.

3. Mějte na paměti své cenné životně důležité pokyny

Nezapomeňte na to nejdůležitější: na důležité adresy, kterých si nejvíce vážíte. Přemýšlejte o tom, zda vám to, co děláte se svými emocemi, brání v následování těchto směrů, zda zúžily váš život a ztratili jste směr. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější: zda přestat cítit nepříjemné emoce nebo cítit uspokojení z jednání podle vašich cenných pokynů.

Pokud potřebujete další informace a konkrétní pokyny, v centru PsychoAlmería, online i osobně, tým psychologů vám pomůže personalizovaným způsobem, abyste mohli správně regulovat své emoce; Budou se vám věnovat, abyste pochopili a přijali své emoce, aniž byste omezovali své osobní cíle.

Autor: Psycholog Franco Castella.