Jak na sebekritiku: 11 praktických tipů

Sebekritika je schopnost, která nám umožňuje uvědomovat si a hodnotit své chování, abychom mohli provést změny k jeho zlepšení.

Aby kritika byla pro nás přínosem, musíme zajistit, aby byla pozitivní a konstruktivní, tedy aby se soustředila na popis situace a posouzení možných řešení. Účelem sebekritiky je zlepšit se, ne se obviňovat a trestat za to, co se stalo.

V tomto článku budeme hovořit o sebekritice a jak na to na základě rad a pokynů, které vám pomohou aplikovat je ve vašem životě a ve vašem osobním rozvoji.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

Co rozumíme pod pojmem sebekritika?

sebekritika je schopnost analyzovat a hodnotit naše chování, chování, kognice a emoce, navrhovat zlepšení. Sebekritiku lze chápat jako pozitivní dovednost, protože pokud ji děláme správně, může být užitečné změnit svůj způsob jednání a tím se zlepšit. Je tedy nutné, abychom stejně jako se musíme snažit konstruktivně kritizovat předměty kolem nás, prováděli tento typ kritiky i sami sebe.

Takže kritika je pozitivní a pomáhá nám rozvíjet se a vyvíjet se musíme se snažit, aby tyto cíle byly, to znamená, že existuje skutečný důvod je vznášet, že existuje objektivní vysvětlení, které ospravedlňuje kritiku. Stejně tak se budeme snažit, aby tyto byly konstruktivní, spočívá v navrhování možných řešení tak, aby došlo ke zlepšení. Nestačí jen říkat nebo poukazovat na to, co se nám nelíbí, musíme přemýšlet, jestli je co zlepšovat a jak bychom to mohli vyřešit.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Jak dělat sebekritiku

Sebekritiku lze chápat jako užitečnou schopnost, která nám pomáhá postupovat a zlepšovat se, ale může být také zničující a nefunkční, pokud ji dobře nevyužijeme. Pokud se soustředíme pouze na kritiku činů, které provádíme, na zdůrazňování všeho špatného, ​​aniž bychom se snažili zjistit, jak to opravit a změnit, dosáhneme toho, že poškodíme naši sebeúctu, sebepojetí, vnímání sebe sama. Musíme se motivovat a povzbuzovat k tomu, abychom produkovali změnu, a mohli tak mít prospěch.

Je tedy nezbytné naučit se a trénovat pozitivní a konstruktivní sebekritiku, jak jsme již řekli, aby byly skutečně funkční a užitečné pro náš rozvoj a pokrok. Pojďme se tedy na některé podívat tipy, které nám mohou pomoci správně provádět sebekritiku.

1. Ujasněte si, že účelem je zlepšit se, ne se obviňovat

Účelem sebekritiky by mělo být zjistit, co jsme udělali špatně, a pokusit se posoudit, jak můžeme změnit své jednání, abychom neudělali stejnou chybu. Neustálé obviňování se z toho, co jsme udělali, aniž bychom se snažili problém vyřešit, nám nepomáhá; naopak na nás působí a může ovlivnit náš psychický stav.

• Související článek: "Emočně zralí lidé: 6 vlastností, které je definují"

2. Zaměřte se na konkrétní chování, které můžete upravit

Provádíme sebekritiku se záměrem zlepšit, pokud nelze změnit skutečnost, kapacitu, kritizovanou vlastnost, kritizovat to nebude funkční ani užitečné, protože se jen zhoršíme, poškodíme si tím, že zdůrazníme něco, co nemůžeme změna. Aby, zaměříme se spíše na oceňování a snahu o úpravu chování než na nemodifikovatelné vlastnosti a aby tato jednání byla co nejkonkrétnější, aby bylo možné hledat nejvhodnější řešení.

3. Stanovte si realistické cíle

Jak jsme již viděli, účelem sebekritiky je umět identifikovat a posoudit, co musíme změnit a pracovat na dosažení zlepšení. Z tohoto důvodu je nutné, aby cíle či cíle, které si stanovíme, ty, které používáme k hodnocení našeho stavu a zda jsme dosáhli toho, co jsme chtěli, byly reálné. A to, musíme je umět dosáhnout, protože pokud ne, jen se potopíme a sebekritika přestane být funkční.

Je lepší stanovit si blízké cíle, kterých můžeme snadno dosáhnout, abychom mohli postupně postupovat a postupovat stanovovat si složitější dlouhodobé cíle, ale vždy s možností jejich dosažení, pokud se budeme snažit.

• Mohlo by vás zajímat: "10 klíčů, jak se motivovat"

4. Vyberte si vhodný okamžik k sebekritice

Vzhledem k životnímu stylu, který v současnosti vedeme, je běžné, že se během dne nedokážeme zastavit a přemýšlet. Z tohoto důvodu může být výhodné vybrat si dobře okamžik k provedení sebehodnocení a věnovat chvíli nám zamyslet se nad naším stavem, zvážit možné cíle, aspekty, které chceme změnit a jak to provést vylepšit. Je důležité, abychom ve chvíli, kdy se rozhodneme, mohli být co nejvíce uvolnění aby naše myšlenky byly pozitivní a projevili jsme dobrý postoj k možným faktorům, které je třeba upravit, a tím se vyvarovat sebezničení.

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

5. Buďte si vědomi sebekritiky

Abychom zajistili, že sebekritika bude provedena správně, musíme si být vědomi toho, kdy k ní dochází probíhající, aby bylo možné jej ovládat a zajistit, aby byl pozitivní a konstruktivní a jeho záměry. Jedním ze způsobů, jak ovládat sebekritiku, je snažit se to dělat často a záměrně, být si toho vědomi, protože tak se nám daří uplatňovat tuto schopnost nejprve vědomým tréninkem a s větším úsilím, abychom to nakonec bez obtíží a v a adekvátní.

6. Použijte popis chování

Správný způsob, jak dělat konstruktivní sebekritiku, je přesně popsat konkrétní chování nebo vzor navyklého chování v nás, čímž se vyhýbáme zaměření na osobnostní rysy nebo apelování na naši domnělou podstatu. Jak jsme již řekli, budeme se snažit, aby se chování změnilo co nejkonkrétněji. Pokud konkrétně popíšeme chybu, je snazší v tomto popisu identifikovat, jak ji opravit a získat vylepšení.

7. Vygenerujte možná řešení

Technika, která se používá z oblasti psychologie k řešení prvních problémů, představuje jednu z fází akce vygenerovat všechny možné alternativy pokusit se najít nejvhodnější řešení. Jakmile budou navrženy všechny alternativy, musíme posoudit možné důsledky, které může mít každá z nich, abychom se zbavili a nakonec zůstali u té, která je nejvhodnější. Stejně tak, pokud vidíme, že zvolená možnost nedosahuje dobrých výsledků, můžeme ji změnit a zkusit jinou.

• Mohlo by vás zajímat: „Psychologie kreativity a kreativního myšlení“

8. Zaměřte se na jeden ze dvou aspektů, které chcete zlepšit

Je normální, že existují různá chování, která chceme změnit a pokusit se zlepšit, ale pokud se je snažíme upravovat a pracovat na všech současně, těžko dosáhneme dobrých výsledků. Jak jsme již uvedli, musíme věnovat čas popisu chování, abychom jej zlepšili, zvýšili a vyhodnotili možné alternativy, které mohou být užitečné pro dosažení zlepšení, tento proces vyžaduje odhodlání, a proto tak moc, pokud se snažíme pokrýt mnoho chování, která mají být opravena, je obtížnější být efektivní při řešení každého z nich.

Budeme se soustředit na mnoho druhů chování, na kterých budeme pracovat, a tímto způsobem se nebudeme moci soustředit a plně se věnovat jednomu z nich, chování, které je nezbytné k nalezení vhodného řešení.

9. Převzít zodpovědnost za sebe

V souvislosti se sebeobviňováním je také nezbytné, abychom převzali odpovědnost za události, které se nám dějí, ale rozlišování mezi: událostmi, jejichž výsledky na nás závisí, se kterými jsme nemohli nic udělat upravit je.

Jsou události, za které jsme zodpovědní, ale nebylo v našich silách udělat cokoliv, abychom jim zabránili. Proto je důležité vědět, kdy je místo kontroly vnitřní a můžeme na něj upevnit odpovědnost a kdy je naopak místo kontroly vnější a není naší odpovědností co Prošel.

Musíme skutečně převzít odpovědnost za fakta, která nám patří a že je v naší moci se změnit.

10. Změňte perspektivu hodnocení

Je normální, že projevujeme tendenci posuzovat situaci podle toho, jak ji vidíme, podle své perspektivy, ale někdy nám zohlednění pohledu jiných subjektů může pomoci najít jiné alternativy řešení. Při posuzování faktů je užitečné prokázat flexibilitu, protože tímto způsobem můžeme lépe pochopit a pochopit, co se stalo. Pouze oceňováním své vize přicházíme o velmi cenné a velmi užitečné informace pro řešení našeho chování.

11. buď na tebe laskavý

Předpokladem, který musíme vzít v úvahu před sebekritikou, je, že každý dělá chyby, a proto dokonalost neexistuje. Kritiku tedy musíme považovat za možnost učení, nikoli za formu trestu. Stejně jako dokážeme pochopit, že ostatní lidé se mýlí, musíme si také dovolit selhat., protože dělat chyby nám dává možnost napravit a být si více vědomi správného způsobu jednání.

Stejně tak, jak jsme již zmínili, musíme si stanovit cíle, které jsou možné a reálné, abychom jich dosáhli a dosáhli pozitivního sebehodnocení, lepšího sebepojetí.