Existuje závislost na kofeinu?

Kofein je považován za drogu, protože působí tak, že upravuje stav nervového systému, konkrétně zvyšuje aktivaci organismu. Nicméně... Znamená to, že konzumací této látky se můžeme stát závislými?

V tomto článku budeme hovořit o tom, zda existuje závislost na kofeinu, jaké poruchy spojené s touto látkou existují a jakými radami se můžeme řídit, abychom se vyhnuli problémům při užívání produktů, jako je káva.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Co je kofein?

kofein je látka, která je zařazena do skupiny xanthinů, kategorie, která také zahrnuje theobromin související s kakaem a theofylin spojený s čajem. Na druhou stranu má kofein psychoaktivní účinky, což znamená, že působí jako stimulant pro tělo, konkrétně nervový systém. Nachází se v různých potravinách, jako je čaj nebo nealkoholické nápoje, i když nejznámější a nejvýznamnější je káva.

Podobně se také používá jako složka léků za účelem dosažení různých funkcí: stimulace nervového systému, vyvolání vazokonstrikce nebo působení jako diuretikum. Konkrétní akce, kterou kofein provádí, je jednat

jako antagonista adenosinového receptoru. Adenosin má sedativní a inhibiční účinek na centrální nervový systém. Z tohoto důvodu kofein tím, že působí jako antagonista, omezuje (inhibuje) působení adenosinu.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak závislost ovlivňuje mozek?"

Existuje skutečně závislost na kofeinu?

Kofein je považován za drogu a je jednou z nejkonzumovanějších na světě. Ve skutečnosti se odhaduje, že ji konzumuje 80 až 85 % dospělých. Pokud se tato látka užívá s mírou, může mít na subjekt pozitivní účinky; nejvýraznější je zvýšení koncentrace a bdělosti, vzhledem ke své stimulační funkci, která je také užitečná jako diuretikum, protože pomáhá snižovat zadržování tekutin.

Problém nastává při nadměrné konzumaci kofeinu, což může vést k intoxikaci a abstinenčnímu syndromua dokonce vést k duševním poruchám, jako je změněná nálada nebo stravovací chování, psychóza nebo úzkost.

Příznaky spojené s intoxikací kofeinem se liší v závislosti na množství látky zkonzumované denně: po požití 100 mg může být pozorován každodenní neklid, nervozita, vzrušení, nespavost, porucha příjmu potravy a diuréza, která spočívá v inkontinenci močového; Zvýšením příjmu na 1 g denně se symptomy zintenzivňují a můžeme označovat svalové kontrakce, logoreu, popsanou jako verbální inkontinence a uspěchané myšlenky, zvýšená srdeční frekvence, psychomotorická agitovanost a nedostatek smyslů únava.

Nejnovější verze Diagnostického manuálu Americké psychiatrické asociace (DSM 5) popisuje dvě poruchy spojené s kofeinem: intoxikaci a abstinenční příznaky. Za intoxikaci považuje příznaky vzniklé po nedávné konzumaci kofeinu (množství větší než 250 mg), i když se to může lišit v závislosti na vlastnostech subjektu a frekvenci, s jakou užívá kofein. Pro stanovení diagnózy musí být splněno 5 nebo více z výše uvedených příznaků, jako je neklid, diuréza, logorrhea nebo tachykardie. navíc u subjektu musí být přítomny maladaptivní, dysfunkční psychologické nebo behaviorální změny.

Další poruchou, kterou můžeme diagnostikovat, je vysazení kofeinu, které se může objevit, když přestanete kofein konzumovat nebo snížíte jeho dávku po delší konzumaci látky. Typické příznaky abstinenčního syndromu jsou v rozporu s příznaky vyvolanými látkou. Aby bylo možné diagnostikovat abstinenci kofeinu, musí být splněny tři nebo více příznaků, jako jsou mimo jiné únava a ospalost, snížená nálada nebo potíže s koncentrací.

Navzdory výše uvedené symptomatologii spojené s kofeinem, Nemůžeme se domnívat, že tato droga vyvolává poruchu spotřeby, který se skládá z maladaptivních vzorců, které způsobují nepohodlí nebo zhoršení kvality života dané osoby.

Z tohoto důvodu budeme říkat, že kofein lze klasifikovat jako drogu zneužívání, ale riziko, že život subjektu bude ovlivněn závislostí, tedy že jejich spotřeba ovlivňuje jejich závazky či odpovědnost, je nízká.

• Související článek: "Systém odměn v mozku: co to je a jak funguje?"

Známky, které naznačují, že můžete projevit závislost na kofeinu

Nyní, když lépe víme, jaké jsou hlavní příznaky intoxikace a abstinenčních příznaků, Podívejme se, jaké známky v našem každodenním životě mohou naznačovat, že trpíme závislostí na kofeinu. Ty lze pozorovat po 24 hodinách bez konzumace látky. To znamená, že pokud se u nás po vysazení jídla objeví abstinenční příznaky, můžeme uvažovat, že projevujeme závislost.

Při mnoha příležitostech je to abstinence, nepohodlí, které přichází s ukončením užívání drogy naznačuje, že máme závislost a je obtížnější ji identifikovat, když jsme konzumní.

1. Bolest hlavy

Charakteristickým příznakem abstinenčního syndromu je bolest hlavy. Po vstupu do krevního řečiště caein funguje tak, že stahuje krevní cévy. Z tohoto důvodu, když přestaneme konzumovat kofein, když se cévy opět rozšíří, můžeme zaznamenat pocit napětí a pulzování v hlavěspojující s migrénami a bolestmi hlavy. Tento diskomfort může být variabilní, pokud jde o trvání a intenzitu, ale odhaduje se, že po 2 až 9 dnech odezní.

• Mohlo by vás zajímat: "13 typů bolestí hlavy (a jejich příznaky a příčiny)"

2. Zvýšený pocit únavy

Jak jsme již zmínili, vliv kofeinu aktivuje nervový systém, což je skutečnost, díky které se subjekty, které jej konzumují, cítí aktivnější. Účinek kofeinu jako antagonisty adenosinu, související s pocitem únavy, znamená, že po vysazení jeho konzumace tělo má problém zvyknout si na nový stav a my se cítíme unavenější a unavenější. Tělu bude pár dní trvat, než se zreguluje a začne normálně fungovat bez potřeby kofeinu.

3. Snížená koncentrace

Snížení obsahu kofeinu, a tedy větší účinek adenosinu, který u subjektu vyvolává větší pocit únavy, může vést k problémům s koncentracívětší potíže udržet pozornost a být schopen soustředit pozornost.

4. změna nálady

Jak jsme již viděli, kofein stimuluje nervový systém, což vede k většímu pocit energie a vitality u jedince, který může souviset s pozitivnějším stavem mysli euforický Když přestanete konzumovat kofein, dojde k nižší nervové aktivaci s následným pocitem únavy může vést k více depresivní náladě, nudnější a podrážděnější, když vidí změny, které v něm nastaly.

5. zvýšená nervozita

Přestože zastavení konzumace kofeinu obvykle vede k většímu pocitu únavy a únavy, můžeme také pozorovat úzkostnější chování, protože subjekt pocítí potřebu konzumovat. Osoba bude chtít pít kofein, aby se pokusila zmírnit abstinenční příznaky.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Jak snížit nepohodlí způsobené abstinenčním syndromem kofeinu?

Vzhledem k nepohodlí, které mohou abstinenční příznaky způsobit, je vhodné přijmout určitá opatření, která zmírní jejich intenzitu a pokusí se je rychleji zmírnit. Uvidíme, jak se většina návrhů na snadnější překonání abstinence shoduje v poukazování na nutnost vést zdravý život, správné životní návyky.

1. Jezte pestrou stravu

Jedním z příznaků, který můžeme pozorovat při vysazení kofeinu, o kterém jsme se ještě nezmínili, je zvýšená zácpa. Z tohoto důvodu nám mohou pomoci jíst potraviny s vlákninou nebo potraviny, které nám pomáhají lépe trávit.

2. sportovat

Sport má mnoho výhod jak fyzicky, tak psychicky. Umožňuje nám zrychlit metabolismus, čímž také pomáhá snižovat zácpu a poskytuje subjektu větší aktivitu a energii. Paradoxně sport zvyšuje naši energetickou hladinu, a tím bojuje proti většímu pocitu únavy pozorováno u kofeinového abstinenčního syndromu.

Stejně tak podpoří lepší duševní stav, protože při sportovní praxi uvolňují endorfiny související s menším pocitem bolesti a větší lehkostí pocitu potěšení.

3. pravidelně pít vodu

Zůstat hydratovaný je obecný tip, který je třeba dodržovat. Co se týče abstinenčních příznaků a konkrétně bolesti hlavy, Pravidelné pití vody může pomoci snížit toto nepohodlí.

4. Nahraďte kofein jiným nápojem, který vám také dodá energii

Abychom mohli nahradit kofein, můžeme vyzkoušet nápoje, jako jsou džusy, smoothies nebo koktejly Dodávají tělu vitamíny a živiny a zároveň mohou přispět k jejich snížení zácpa.

5. Spěte potřebné hodiny

Zvyk, který si lidé, kteří často pijí kávu nebo kofeinové nápoje, je snažit se omezit spánek nebo únava zvýšením dávky zkonzumovaného kofeinu, ale tímto způsobem pouze zvyšujeme problém. Správným zásahem by bylo věnovat příslušný čas spánku a odpočinku.