Emocionální zranitelnost: co to je, příčiny a jak ji zvládat

V oblasti psychologie se pojem zranitelnost používá k označení procesu, při kterém člověk není schopné odolat určité úrovni stresu z prostředí, ať už je jeho původu jakýkoli (kontextový, fyzický nebo psychologický).

V psychologii je emoční zranitelnost stavem, kterým může projít každý člověk, když se cítí vystaven a řada situací, které způsobují nepohodlí, nepohodlí nebo dokonce bolest, takže tyto typy situací mohou být obtížné překonat.

V tomto článku uvidíme, v čem spočívá emoční zranitelnost a jak to může ovlivnit životy lidí.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Co je to emoční zranitelnost?

Když mluvíme o zranitelnosti, používáme termín z latinského „vulnerando“, který označuje kvalitu člověka, který má být zraněn. Jde tedy o slovo, které je tradičně spojováno s náchylností, citlivostí nebo jemností, nebo dokonce se strachem z ublížení, a to jak psychicky, tak fyzicky.

Na druhé straně zranitelnost, včetně emoční zranitelnosti, závisí na celé řadě faktorů, jako je věk, sociální a rodinné prostředí, osobnostní rysy atd.

Kromě toho má termín zranitelnost několik významů, protože se často používá v různých oblastech, včetně psychologie. A právě zranitelnost je vlastnost, která provází lidskou bytost od jejího počátku, bytí velmi užitečná vlastnost k ochraně před nebezpečím. Na druhou stranu můžeme najít různé typy zranitelnosti, jedním z nich je emoční zranitelnost, fenomén, o kterém si povíme podrobněji níže.

K tomu se používá termín „emocionální zranitelnost“. uvádí, že každý člověk může projít, když se cítí vystaven řadě situací, které mu způsobují nepohodlí, takže tyto typy situací může být obtížné překonat. Kromě toho bychom mohli pojmenovat emocionální zranitelnost pro označení stavu, který si lidé musí nechat ovlivnit to, co se děje, buď tím, že pociťují citlivost na určité situace, nebo si příliš uvědomují své vlastní cítit.

Na druhou stranu emocionální zranitelnost může v určitých situacích vést k invaliditěbdělost nebo pocit nebezpečí nebo dokonce skromnost, protože ve společnosti, ve které žijeme, je zcela běžné, že se lidé učí od velmi malých, které musí být za všech okolností silné, čímž v určitých případech skryjí svou zranitelnost vůči ostatním osob.

• Mohlo by vás zajímat: „Hlavní teorie osobnosti“

Faktory, které by mohly ovlivnit emoční zranitelnost

Emocionální zranitelnost může způsobit širokou škálu pocitů a emocí, jako je strach, smutek, hněv, vztek, bezmoc, frustrace, úpadek, nejistota, nedostatek sebevědomí a může také probudit řadu negativních myšlenek, které by mohly člověka přivést do začarovaný kruh, díky kterému je pro vás obtížnější čelit situacím, které obvykle spouštějí všechny ty emoce, myšlenky a pocity s nimi spojené zranitelnost.

Dále vysvětlíme 3 hlavní faktory, které mohou přímo ovlivnit rozvoj vyšších úrovní emoční zranitelnosti, který má větší vliv během vývojových fází, jako je dětství a dospívání, kdy se formuje identita člověka.

1. Rodinné nebo osobní poměry

S okolnostmi na rodinné i osobní úrovni souvisí několik faktorů může ovlivnit rozvoj větší emoční zranitelnosti, včetně následujících: rodinný konflikt, nízká úroveň komunikace mezi členy rodiny nebo špatné vazby s rodiči, rodinná dezorganizace, nízké sebevědomí, emoční nezralost, velmi stresující a/nebo traumatizující životní událost, nedostatek emoční kontroly nebo problémy na akademické a/nebo pracovní úrovni, mezi ostatními.

• Související článek: "Rodinná terapie: typy a formy aplikace"

2. Životní návyky

Mít řadu nezdravých životních návyků, jako je např neodpočívat dostatečný počet hodin denně, jíst špatně, nedostatek fyzického pohybu a nadměrná konzumace alkoholu nebo dokonce jiných toxických látek, jako jsou mimo jiné některé nelegální drogy Špatné životní návyky jsou některé z faktorů, které mohou člověka učinit zranitelnějším emocionální.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

3. Provádění či neprovádění činností, které zvyšují vlastní účinnost

Provádění činností, které zvyšují sebeúčinnost udržení zdravého sebevědomí, což je velmi lichotivý faktor pro to, aby se člověk cítil lépe připravený tváří v tvář nepřízni osudu tím, že má dostatek sebevědomí; zatímco naopak nedostatek každodenních aktivit, které pomáhají člověku cítit se sám se sebou efektivně, může pomoci zvýšit emocionální zranitelnost.

Je třeba poznamenat, že tyto faktory, i když mohou ovlivnit skutečnost, že u člověka existuje větší emoční zranitelnost, to neznamená, že situaci nelze změnit, protože pomocí introspekce a přiměřeného sebepoznání a v případě potřeby s pomocí terapeuta člověk může vyvinout větší emocionální sílu, počínaje tím, že si je vědom okolností, ve kterých se cítí citově zranitelnější začít na tom pracovat, i když je také důležité znát své vlastní limity a stanovit si cíle realistický.

• Související článek: "Sebeúčinnost Alberta Bandury: Věříte v sebe?"

Je něco špatného na tom být emocionálně zranitelný?

Emoční zranitelnost nemusí být nutně negativní vlastností a stejně jako u jiných vlastností není ani celá negativní, ani není celá pozitivní. V tomto případě tato zranitelnost, ačkoli může v určitých situacích zanechat člověka emocionálně exponovaného, mohl této osobě umožnit snadnější spojení se sebou samým a s lidmi kolem něj.

Naproti tomu člověk, který má tendenci skrývat svou zranitelnost a nedávat najevo své city, může mít obtížnější navázat kontakt s ostatními lidmi.

Na druhou stranu detailně znát vlastní emoční zranitelnost může člověku posloužit jako základ k tomu, aby na sobě začal pracovat, dělat práci introspekce a sebepoznání, které vám umožní vyvinout větší sílu proti ty situace, které mají tendenci toho člověka přemoci, takže se cítí frustrovaný a neschopný nebo způsobují určité nepohodlí.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

Tipy, jak rozpoznat, přijmout a využít svou vlastní emocionální zranitelnost

Níže se podíváme na několik stručných pokynů, které lze použít k zahájení práce s vlastní emocionální zranitelností; tento může sloužit jako impuls k zahájení práce na odolnosti a rozvoji řady dovedností zvládání které slouží k tomu, aby člověk mohl čelit situacím, kvůli kterým se cítí zranitelný.

V první řadě je nutné začít s vyčerpávající prací introspekce, která slouží k tomu, aby člověk byl schopen odhalit, čím je. jejich nejistoty a v jakých situacích mají tendenci vycházet na povrch, stejně jako identifikovat a analyzovat své vlastní silné stránky a nejlepší vlohy. Toto cvičení poslouží k tomu, aby se člověk lépe poznal a začal od toho základu.

Dalším cvičením, jak pracovat proti vlastní emocionální zranitelnosti, by byl trénink kontroly vlastních myšlenek, a proto můžete začít procvičováním relaxační cvičení, meditace nebo všímavost, aby si člověk vytvořil rutinu a návyky, které mu umožní soustředit se na sebe myslící. Časem by tedy mohlo zjistit, co jsou ty sabotující myšlenky, analyzovat, co je na nich pravda a mohl by také porozumět emocím, které vzbuzují, a změnit je na adaptivnější a realističtější myšlenky.

Myšlenka, která by mohla být užitečná v tomto typu případu, by byla, kdyby se dotyčný pokusil podrobně a v klidu je analyzovat situace, ve kterých se cítíte emocionálně zranitelnější, abyste si zkusili představit, co je v čem realistické způsobuje v takových situacích strach a odtamtud si představte realističtější scénář, ve kterém má tato osoba kontrolu nad situace. A lidé si často představují věci, které se pravděpodobně nestanou, takže by bylo užitečné představit si v těchto případech realističtější scénář.

Další nápad, který lze mít hned, jak je snažit se být tolerantnější k vlastním strachům, limitům, slabostem a činům. Je vhodné ukázat, že jste přirození, aniž byste se snažili vypadat tím, čím nejste, protože někdy mají strach lidé, kteří se projeví takoví, jací jsou, mohou upřednostňovat skutečnost, že se cítí zranitelní tváří v tvář strachu z bytí soudili.

V tomto smyslu je to vhodné snaží se přijmout sám sebe, aniž by se snažil potěšit nebo udělat dojem na ostatní lidiprotože emocionální zranitelnost může být výrazně narušena, když se člověk snaží dělat určité věci s myšlenkou zapůsobit na ostatní a je že když člověk generuje vysoká očekávání a klade na sebe větší nároky, bude pravděpodobnější, že bude frustrovaný, když věci nejdou tak, jak mají. Očekával jsem.