12 návyků, které zlepší a udrží vaše duševní zdraví

Po mnoha letech osobního hledání, procházení chvílemi úzkosti a neustálého přebytku myšlenek, které mě občas paralyzovaly resp Odloučení od blízkých jsem se naučil některé návyky, které se pro mě i pro mé klienty staly nezbytnými nástroji život.

Podívejme se níže, jaké jsou návyky, které pomáhají udržovat dobré duševní zdraví.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Návyky, které podporují duševní zdraví

Toto je 12 návyků pro udržení dobré úrovně duševního zdraví, které můžete uplatnit ve svém každodenním životě.

1. Změňte koncept nutnosti opravit něco uvnitř sebe

Když si myslíme, že bychom v sobě měli něco opravit a cítíme se nedostateční, předpokládáme, že jsme přišli na svět s něčím vadným.

Když použijeme koncept opravy něčeho, co se týká nás, cítíme se uvězněni v neustálém cyklu nejistoty. Proto jednáme z potřeby změnit to, co nefunguje nebo nás činí neúplnými. Identifikujeme se s negativním obrazem sebe sama.

Opusťte myšlenku, že je ve vás něco špatně. Přišli jste vybaveni vším, co potřebujete, a jste kompletní. Musíte to opravdu vidět: stačí vám.

2. Buďte si vědomi myšlenek, které generujete

Mysl nám neustále vrhá všechny druhy myšlenek. Vytváření myšlenek je nevyhnutelné, je prostě nutné si je uvědomovat za to, čím jsou: myšlenky.

V momentě, kdy je pozorujeme, vytváříme prostor, který nám umožňuje se v nich dlouho nezdržovat. Mohou vzniknout, ale pokud je nepotvrdíme jako fakta, ztratí svou moc. Tímto způsobem nás přestávají podmiňovat a zaměřujeme svou pozornost na jiné věci. To je totální rozdíl.

• Mohlo by vás zajímat: "Dotěrné myšlenky: proč se objevují a jak je zvládnout"

3. Použijte svůj dech ke zpomalení toku svých myšlenek

Mezi dýcháním a tokem myšlenek je velmi úzká vazba. Úzkost je odrazem příliš aktivní mysli. Když zpomalíme dýchání, přirozeně zpomalíme své myšlenky, a tím snížíme svou úzkost.

4. dívat se na minulost jako na iluzi

Minulost je jen koncept. Při mnoha příležitostech část našeho utrpení přichází proto, že myšlenky z minulosti určují a ospravedlňují současné chování. Například, pokud byl někdo ve škole šikanován, ospravedlní myšlenky o těchto událostech, aby určil současnou osobnost, která se bojí kritiky. Když jsme si vědomi toho, jak nás minulost podmiňuje, a rozhodneme se vzdát se její kontroly nad námi, můžeme si užívat přítomnost.

5. Většinu dní cvičte

Pokud si chcete udržet zdravou mysl, pochopte spojení mezi myslí a tělem. Když se o sebe fyzicky staráme, prospívá to i naší mysli. Mysl je v jistém smyslu naše tělo. Jsme mnohem zranitelnější vůči nezdravým myšlenkovým vzorcům, když svou energii neposouváme tělem. Život je pohyb. Často se však snažíme ošidit život paralyzováním naší energie, když zůstaneme stát příliš dlouho.

Jóga je bezesporu jednou z nejzdravějších praktik ke zlepšení našeho duševního zdraví, která přenáší naši energii skrz naše tělo těla a umístění našeho těla tím nejvhodnějším způsobem, jako by to byla anténa připravená k reorganizaci naší energie správně.

• Související článek: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

6. Dívejte se na obtížné okamžiky jako na příležitost nebo lekci

Připomeňte si: v každé obtížnosti je nějaká lekce. Když se utápíme v utrpení, ztrácíme schopnost jasně vidět. Je to věc úhlu pohledu, vše závisí na místě, které si pro pohled na každou situaci zvolíme. V každém problému je příležitost k růstu.

7. Seznamte se s „prostorem“

"Mezera" je okamžikem pauzy mezi myšlenkou a behaviorální reakcí. Cvičte nereagovat hněvem, když máte okamžitý impuls. Místo toho dovolte, aby se objevil „prostor“ mezi myšlenkou/emocí a reakcí. Obvykle je to otázka deseti sekund.

8. tolerovat nejistotu

Netolerance nejistoty a chtít mít vše pod kontrolou je jistá cesta k úzkosti. Máme (velmi lidskou) potřebu přesně vědět, co se bude dít dál. To samozřejmě v mnoha případech není možné. Vnitřní klid přichází přirozeně, když se zbavíte potřeby vždy vědět, co se bude dít dál... Důvěřujte nejistotě a místo abyste se na ni dívali jako na nebezpečí, dívejte se na ni jako na spojence. Budete podávat lepší výkony ve všech oblastech svého života.

• Mohlo by vás zajímat: "Strach z nejistoty: 8 klíčů k jeho překonání"

9. vybrat štěstí

Mnozí z nás věří, že náš stres je dán tím, co se děje v našich životech a za našich okolností. To není pravda. Napětí vzniká pouze z našeho myšlení, z našich osobních vjemů. Na základě toho určujeme naše zkušenosti, protože my jsme jejich tvůrci. Můžeme si vybrat, abychom se cítili pohodlně. Můžeme se rozhodnout být šťastní. Je to něco, co je generováno interně.

10. jednat pomaleji

Život se zpomalí, když zpomalíme a spěcháme. Zkus to. Všimněte si, že ti, kteří se vrtí nebo se rychle pohybují a mluví, jsou často nejvíce úzkostliví. Úzkost je způsobena z velké části tím, že se snažíme spěchat životem. Realitu nedokážeme zpracovat tak rychle, takže když spěcháme, vše se komplikuje. Zpomal. Udělejte jednu věc a pak druhou; Uvidíte, že vše bude jednodušší.

• Související článek: „Pomalý život: co to je a jaké návyky tento životní styl vyvolává“

11. Pochopte rozdíl mezi představivostí a přemítáním

Buďte si vědomi obrovské síly, kterou myšlenky mají. Lze je použít k vizualizaci budoucnosti, stavění mostů, empatii s ostatními a provádění cenných výpočtů. Ale také si uvědomujte jejich destruktivní sílu, zvláště když mají podobu starostí nebo přemítání. Dávejte pozor na rozdíl a zkraťte přežvykování. Jak budete vědět, jak to udělat? - Přeneste svou pozornost zpět do přítomného okamžiku.

12. Pravidelně se spojujte s čistým vědomím

Čisté vědomí je prožívání světa kolem nás bez posuzování. Když soudíme, cítíme i negativní význam těchto soudů, což nám způsobuje stres. Pokud si například myslíme, že nás někdo nebo situace obtěžuje, pocítíme to nepohodlí v naší mysli a v našem těle. Povědomí je naše úniková brána za tím vším.

Věnujte každý den chvíli poslechu a pociťování toho, co vychází z vás a kolem vás, aniž byste to posuzovali.bez označení. Pamatujte: protože vše je v poli vašeho vědomí, je nějak vše ve vás. Ve všímavosti najdete překvapivě uklidňující sílu.