7 rozdílů mezi úzkostí a strachem

Oba pojmy, úzkost a strach, vykazují podobné rysy, což znamená, že oba pojmy lze zaměňovat. Musíme se snažit poznat rozdíly, abychom věděli, kdy je vhodné je použít.

Takže v tomto článku budeme mluvit o rozdíly mezi úzkostí a strachem, jak jsou oba pojmy definovány a jaké rozdíly vykazují.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jaké jsou rozdíly mezi úzkostí a strachem?

Úzkost je stav aktivace organismu, který dává vzniknout prožitku, ve kterém se subjekt cítí neklidný, vzrušený, nejistý. Strach je definován jako pocit úzkosti, který se objevuje tváří v tvář skutečnému nebo imaginárnímu nebezpečí. V obou případech je reakce podobná, úzkost je dokonce popisována jako pocit strachu. Ale neměli bychom oba pojmy zaměňovat nebo používat jako synonyma, protože vykazují rozdíly; proto je nemůžeme považovat za stejnou reakci.

Pojďme se tedy podívat, jaké jsou tyto rozdíly, které odlišují úzkost od strachu.

1. Podněty, které vyvolávají reakci

Přestože reakce může být podobná, podněty, které ji vyvolávají, se liší.

Když je podnět nebezpečný, například lev, budeme mluvit o strachu; Na druhou stranu, když je podnětem pro subjekt ohrožující situace, může ovlivnit náš zájem, náš společenský obraz... budeme to považovat za úzkost. Jinými slovy, můžeme uvažovat o tom, že podněty, které vyvolávají strach, mohou ve skutečnosti představovat nebezpečí pro život člověka, který jej pociťuje. Naopak situace, která vyvolává úzkost, není pro život subjektu nebezpečná.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

2. typ reakce

Souvisí s typem stimulu, který každý vjem obnáší. V případě strachu, neboť jde o reakci na ohrožující podnět pro život chování, které se mimovolně objevuje nejčastěji, je útěk, ven ve spěchu. Nebo dokonce, v závislosti na situaci, může být nejpřizpůsobivější reakcí bojovat, pokud nemáme únik, nebo zůstat paralyzován, aby nás neviděli.

Namísto, v situacích, které vyvolávají úzkost, budeme potřebovat jen malou aktivaci, aby byla funkční, plní funkci upozornění, ale umožňují nám jej ovládat. V opačném případě, pokud je reakce velmi vysoká, může to ovlivnit náš výkon a nedovolí nám mít adekvátní chování.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

3. Mimika

Strach lze chápat jako základní emociVzhledem k tomu, že se skládá z univerzálního výrazu obličeje, který je schopen rozpoznat subjekty na celém světě, je mezikulturní. Stejně tak se tento výraz obličeje nenaučí, to znamená, že už od útlého věku ukazujeme to, dokonce i nevidomí, kteří výraz neviděli, ho provádějí bez problémy.

Naopak úzkost není spojena s konkrétním výrazem obličeje, to znamená, že subjekt ji může vyjádřit jiným způsobem a ne všechny kultury ji projeví stejně.

Tento rozdíl a nedostatek univerzálního vyjádření úzkosti může být způsoben důležitostí každé reakce, tj. Strach je funkční reakce, která nás nutí aktivovat se a jednat v situaci, která může ohrozit naše životy. život. Na druhou stranu, pocit úzkosti není indikátorem ohrožení našeho přežití, nemohli jsme ho projevit a žít dál.

• Mohlo by vás zajímat: „5 praktických klíčů pro zvládnutí neverbálního jazyka“

4. čas vzhledu

To bychom mohli zvážit strach se objevuje před přítomným podnětem, která v nás vyvolává okamžitou reakci kvůli hrozbě, kterou představuje. Naopak úzkost se obvykle objevuje před možnou budoucí událostí. To znamená, že událost ještě neproběhla, ale subjekt se z ní cítí neklidný a vzrušený, předvídá, co se může stát, spojuje se s negativními myšlenkami.

S následujícími příklady to bude snazší: strach se objeví, když je vystaven hadovi, zvíře je přítomno; místo toho se objevuje úzkost, když předjímáme, jak se budeme cítit, co se stane, když práci prezentujeme před třídou, akce ještě neproběhla.

5. Povaha pojmů

Oba koncepty vykazují odlišnou povahu nebo zvýrazňují různé komponenty. Strach je ovlivněn biologickými složkami; Jak jsme viděli, je to vrozená reakce, nikoli naučená, která nastává automaticky tváří v tvář nebezpečnému podnětu. Namísto, úzkost má kognitivní povahu, myšlení ve větší míře působí, jak subjekt interpretuje situaci a jaký význam jí dává. Tímto způsobem, ačkoli v úzkosti také pozorujeme behaviorální a fyziologickou reakci, provedená kognitivní interpretace povede k prožitku úzkosti.

6. aktivace mozku

V obou případech dochází k aktivaci mozku, ale v případě strachu, jelikož se jedná spíše o nevědomou reakci a zejména kvůli potřebě rychlé reakce, která nás ochrání před nebezpečím, okruh, který se aktivuje, je krátký, dosažení informace z vnějšího podnětu do amygdaly, který je součástí limbický systém a je to ten, který vyvolá pocit strachu.

Úzkost však bude vyžadovat delší duševní proces, provede se kognitivní interpretace a posouzení situace, kde se bude brát v úvahu nejen podnět nebo vnější situace, ale také poznatky či zkušenosti, které jsme zažili dříve. Tímto způsobem, protože je potřeba více času na projevení pocitu úzkosti, reakce nebude okamžitá, jak jsme řekli, protože život subjektu není v ohrožení, ani to není nutné. Jak vidíme, naše tělo je moudré a ví, jak zpracovat každý podnět.

• Mohlo by vás zajímat: „Části lidského mozku (a funkce)“

7. Typ léčby

Vzhledem k tomu, že podnět, který generuje reakci, a mentální proces, který se provádí, jsou odlišné, léčba indikovaná pro každý pocit bude také odlišná. V případě strachu, který, jak jsme viděli, je produkován vnějším podnětem, který představuje hrozbu pro subjekt, budeme tuto reakci považovat za funkční. Ale když se tato reakce objeví intenzivně a ovlivňuje život subjektu, vidíme potřebu zasáhnout.

Léčba, která v těchto případech prokázala větší účinnost, je in vivo vystavení fobickému stimulu. Stupňování nebo intenzita expozice bude záviset na každém pacientovi, aby se předešlo tomu, že zážitek z expozice bude prožíván jako velmi averzní a pocit strachu je velmi intenzivní, můžeme provádět doplňkové chování, jako je dýchání pro snížení aktivace. Když je vystavení podnětu obtížné, buď kvůli jeho nízké frekvenci výskytu nebo kvůli vysokým nákladům, jako je cestování v letadle, můžeme dělat výstavy v představách nebo ve virtuální realitě, i když vždy musíme skončit výstavami v žít.

Nyní, jak jsme zmínili, v procesu, který nastává, když čelíme pocitu úzkosti, subjektivnější hodnocení, tedy způsob, jakým uživatel interpretuje a hodnotí situaci. předmět. Z tohoto důvodu bude intervence při této příležitosti zaměřena na úpravu způsobu myšlení resp interpretovat situaci s cílem dosáhnout adaptivnějšího myšlení, které nezpůsobuje nepohodlí individuální.

Technikou, která se ukázala jako účinná, je kognitivní restrukturalizace, která spočívá v konfrontaci iracionálních a negativních přesvědčení, které subjekt může projevit, s cílem pokusit se tato zkreslení zvrátit a dosáhnout funkčnější myšlenky. Často se používají otázky jako „Co kdyby?“. nebo "Co nejhoršího se může stát?" aby ten člověk měl zvážit a posoudit další alternativy a uvědomit si, že důsledky, které by mohly nastat, nejsou tak negativní jako věřit.

Stejně tak je vhodné vystavení podnětu nebo fobické situaci a ukázalo se, že je účinné při snižování úzkosti. Například v situacích sociální úzkosti prokázalo dobré výsledky práce ve skupině že pacienti mohou být vystaveni sociálním situacím a praktikovat jednání v prostředí Tak určitě.

Momentálně, intervence, která využívá kognitivní a behaviorální techniky kombinovaným způsobem Prokázal vysokou účinnost, je jedním z nejpoužívanějších u různých poruch, jako jsou úzkostné poruchy.