5 způsobů, jak pochopit a zvládnout svůj hněv

Hněv je jednou ze základních emocí v našem emočním spektru..

Jako takový plní specifickou funkci a projev této funkce může být obranný i konstruktivní.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Jak se ke svému hněvu přiměřeným způsobem postavit?

Dále uvidíme 5 způsobů, jak se spojit ze zdravějšího afektivního místa se svým hněvem.

1. Nepatologizujte náš hněv

Musíme pochopit, o čem mluvíme, když mluvíme o hněvu. Jak jsme předpokládali, je to emoce; Jako takový plní velmi specifickou funkci, a to i na tělesné úrovni: když jsme naštvaní, zrychluje se nám tep, zvyšuje se svalové napětí a také krevní tlak. Na neurologické úrovni, prefrontální kůra (z velké části zodpovědná za poznávání a komplexní chování a kontrolu pozornosti) ustupuje amygdale (z velké části zodpovědná za naše emocionální reakce). Tohle všechno připravit se na instinktivní útok nebo útěk.

Proto je vztek přirozený emocionální stav, neměli bychom z tohoto stavu sami o sobě dělat duševní problém. Zde musíme rozlišovat mezi vztekem jako takovým a emocionální reakcí, kterou v tomto stavu projevujeme.

• Mohlo by vás zajímat: „Stigmatizace lidí s psychiatrickými diagnózami“

2. Konstruktivní aspekt nebo obranný aspekt

Předpokládejme, že jsme připraveni užít si krásné slunečné odpoledne, nedělní ráno a tolik potřebný odpočinek po náročném týdnu práce. Sedíme na zahradě nebo na terase, popadneme dobrou knihu a náš soused si najednou pustí velmi hlasitou hudbu, až se nemůžeme soustředit. To nás pravděpodobně velmi rozzlobí a popudí.

náš hněv může vyvolat různé reakce. Jedním z nich může být, že si začneme o svém sousedovi vytvářet domněnky: Je bezohledný! Chybí vám empatie! Měl bys jít bydlet jinam! Atd. atd. Okamžitě nás tento myšlenkový pochod vede k tomu, že chceme, aby zaplatil za přerušení našeho odpočinku, a tak jdeme a velmi špatně začneme házet kameny na jeho dům.

Toto je příklad defenzivního zvládání hněvu, kdy dáváme průchod předpokladům, které o tom, co se děje, generují emoce.

Další možnou reakcí by bylo vstát, jít k němu domů (také poháněno naším hněvem) a komentovat situaci, vyhodnocovat jejich reakci a na základě těchto informací vyvodit přesnější závěr. Zde jsou možnosti nekonečné, snad se dočkáme, že se velmi ochotně omluví a nechá nám svůj telefon abychom byli více propojeni, můžeme si uvědomit, že procházejí, nebo že my sami potřebujeme změnu počasí.

Stejný engine, spravovaný velmi odlišnými způsoby, může přidat hodnotu nebo věci více zkomplikovat podle toho, jak reagujeme na hněv. Nicméně... Jak mohu tuto reakci ovládat?

• Související článek: „Části nervového systému: funkce a anatomické struktury“

3. Identifikujte signály, které nám dává, než zareagujete.

Co cítím na tělesné úrovni? Můžeme zhodnotit své dýchání, uvědomit si, že jsme více rozrušeni, dávejte pozor na několik sekund, aby se naše hrudník prudce nafoukl a vypustil vzduch. Uvědomujeme si, že je nám najednou více horko, v důsledku zvýšení tělesné teploty.

Můžeme vyhodnotit, jaké myšlenky nás v tu chvíli napadají: Zaplatí mi! Stává se mi to vždycky! Dělá mi to schválně atd. Uvědomí si, že stejné myšlenky se opakovaly za jiných rozhněvaných okolností, téměř jako scéna, která se opakuje znovu a znovu, pouze herci se mění.

Samozřejmě, máme jen pár sekund, než zareagujeme, u kterého s praxí bude kontrola mé reakce stále efektivnější.

Pomoci nám může také identifikace vzorců emoční reakce na určité situace introspekce o hlubších aspektech, dosud nezpracovaných zkušenostech, které jsou náročné mé Pozornost.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

4. Vztek, vztek a agresivita

Rozzlobený člověk nemusí být nutně agresivní člověk.

Hněv je emoce. Hněv, to můžeme považovat v rámci spektra emocí, i když na mnohem intenzivnější úrovni. To znamená, že pokud podnět, který generuje hněv, vydrží po určitou dobu, můžeme začít svůj hněv zesilovat až do té míry, že jsme téměř instinktivní. Můžeme tomu říkat hněv.

Na druhou stranu, agresivita je fyzická nebo verbální reakce na hněv. Mohli bychom říci, že agresivita je vybíjení hněvu nebo hněvu.

To se obvykle děje na vrcholu hněvu. Věnujte proto několik sekund tomu, abyste viděli, jak se cítíme v perspektivě (v mé konzultaci s mými pacienty tomu říkáme „balconear“, jako bychom sledovali pouliční scénu z balkónu), poskytne nám to čas, abychom znovu získali kontrolu nad svými emocemi.

• Související článek: "4 hlavní teorie agresivity: jak se vysvětluje agrese?"

5. Dialog s mým hněvem

Když mluvíme, naše emoce jsou funkční, plní specifickou funkci. Svůj hněv si můžeme představit jako osobu, která se o nás přichází starat a chránit nás nebo nám pomáhá uniknout z nějaké situace.

jak se má tato osoba? Muž žena? Vysoký, nízký, moudrý nebo iracionální? Umí komunikovat nebo naopak nikdy nebyl socializovaný? Tohle nám dá konkrétní obraz části nás samých.

Když to pochopíme, můžeme se ho zeptat: Před čím nás hodlá chránit? Je to od souseda? Nebo z podobné situace, která se stala dříve a zaskočila nás? Opravdu jsem tentokrát tak nechráněný? Je možné, že se teď věci vyvíjejí jinak?

Musíme vám poděkovat za vaši ochranu a péči a posoudit vaši potřebu na základě situace. Zeptejte se ho také (zeptejte se nás), zda s ním přicházejí i další emoce: frustrace, smutek, úzkost. Protože za hněvem (ne vždy) můžeme projevit jiné emoce, jejichž projev pro nás nebyl ověřený.

Tyto body nám pomohou spojit se s jednou z našich nejdůležitějších emocí a socializovat ji, abychom našli její zdravou stránku.