8 pokynů pro emoční zvládání rozvodu

V některých manželstvích je příchod rozvodu zdrojem uspokojení a úlevy, je to civilizovaný způsob, jak ukončit vztah, který z jakéhokoli důvodu nevyšel. Není však žádným tajemstvím, že v mnoha případech i u lidí, kteří jsou již měsíce odloučeni, je „oficiální“ konec tzv. manželství je emocionálně bolestivá zkušenost nebo přinejmenším způsobuje určitý pocit dezorientace nebo dokonce prázdnoty existenciální.

Tento poslední typ zážitku je obvykle provázen emocionálními potížemi jak ve vztahu k sobě samému, tak ve vztazích s ostatními, zvláště pokud se jedná o děti. Proto zde některé probereme pokyny pro emoční zvládání zážitku z rozvodu, jako obecné rady.

• Související článek: ""Emocionální management: 10 klíčů, jak ovládat své emoce"

Klíče k emočnímu zvládání rozvodu

Je zřejmé, že každý případ má svá specifika, a pokud již platí, že každý člověk je jedinečný, v případě rozvodu, který se týká přímo dvou jedinců, existuje ještě více proměnných v hrát si. V každém případě a na základě skutečnosti, že nejlepším řešením emočních problémů je návštěva psychoterapie (např získat zcela personalizovanou profesionální podporu), je několik pokynů, které vám mohou pomoci čelit rozvodu Následující.

1. zaměřit se na přijetí

Přijmout současnou situaci, kterou člověk při rozvodu prochází, je první vodítko, zásadní, s nímž to dokážeme co nejlépe zvládnout.

Tito lidé, kteří nesouhlasí se svým rozvodem nebo kteří nechtějí uznat realitu skutečností mají tendenci být frustrovaní, cítí se špatně a neustále si představují možné idealizované alternativní scénáře nebo strategie, jak se současné situaci vyhnout. To nejen zabrání otočení stránky, ale často vede ke konfrontaci a přijetí nepřátelského postoje (nebo více nepřátelského, pokud vztah již nebyl). dobrý) vůči bývalému partnerovi, protože tato dynamika drží nad vodou fikci, že sám má kontrolu nad existencí či neexistencí manželství.

Místo toho, doporučuje se zaměřit se na přítomnost a budoucnost, která je před námi jako svobodní lidé; musí nám být jasné, že svět nekončí a že je naprosto možné být šťastný i po skončení manželství, a vynaložit naše úsilí na dosažení naší vlastní emocionální pohody prostřednictvím těch prvků našeho života, které můžeme ovládat.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

2. Nesnažte se situaci napravit

Dokonce i mezi těmi, kteří akceptují, že rozvod je „výchozí“ možnost, která dnes existuje, někteří lidé lpí na naději. "napravit" vztah, který byl narušen, velmi málo konstruktivní záměr a který vůbec neodpovídá možnostem úspěch.

Sice je pravda, že některé vztahy se dají usmířit, to se většinou po určité době stane a je důležité, aby se něco takového dělo bez nátlaku a posedlosti, ale spontánně a bez hledání.

Proto je velmi důležité, aby během rozvodového procesu panoval klid a udržení pozornosti na cíle, které se týkají nás samotných (nebo naší rodiny v případě mít děti).

3. neschovávej to

Během rozvodového řízení také Je vhodné tuto skutečnost netajit, ani netrvat příliš dlouho, než zprávu sdělíte zbytku svých blízkých.. Pokud to trvá dlouho, může se to téma stát tajemstvím, které je těžké "pokrýt" a to z dlouhodobého hlediska vytváří další obavy, protože cítíte tlak, kdy musíte zdůvodňovat, proč ve vás nebylo nic řečeno okamžik.

Pokud je velmi obtížné sdělit zprávy o nedávném rozvodu, můžete si nastavit konkrétní data a časy, abyste tento krok učinili a na tyto obavy co nejdříve zapomněli.

• Související článek: ""5 komunikačních bariér, vysvětleno"

4. Nesdělujte dětem jen fakta

V případě, že máte děti, zvláště pokud jsou velmi malé, je důležité nejen sdělit zprávu o rozvodu, ale také si ujasnit, co s nimi bude. od nynějška v rodinném prostředí a nabízet jim emocionální podporu, aniž by předpokládali, že jde o „roboty“, kteří prostě musí zpracovávat informace o slovní. To vše v klidném tónu a otevřené participaci, s rezervou místa, které nabízí soukromí a čas, kdy není rušivé nebo jiné aktivity.

Je třeba mít na paměti, že v případě, že dětem po rozvodu chybí informace o budoucnosti, mají tendenci zaujmout pesimistický pohled a postavit se do nejhoršího možného scénáře: tváří v tvář nejednoznačnosti snadno vznikne úzkost. Proto je velmi důležité vyjasnit si případné pochybnosti a řešit současnou i budoucí situaci, místo toho, abychom jen mluvili o tom, co se již stalo.

5. Podpořte svůj společenský život

Je zcela běžné, že po sentimentálním rozchodu tohoto typu, pokud se kryje s manželským rozchodem, máme spoustu volného času, který jsme dříve trávili s tím druhým. Někteří lidé mají tendenci promarnit tento volný čas o samotě kvůli setrvačnosti, čemuž se musíme za každou cenu vyhnout.

Po rozvodu je vhodné oživit váš společenský život kompenzovat to, že hodiny strávené ve společnosti vašeho partnera již nejsou. Je lepší zapojit se do nových společenských aktivit, abyste nezůstali sami kvůli čiré pasivitě. Nesmíme zapomínat, že přejít od soužití s ​​partnerem k tomu nedělat to má objektivní důsledky, které přesahují mentální: rutiny se výrazně mění a vy se musíte umět přizpůsobit.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak získat přátele a prohloubit své vztahy v 7 krocích"

6. Nebuďte posedlí hledáním partnera

Toto je důležité téma, protože mnoho lidí je posedlých tím, že si po bolestivém rozvodu co nejdříve najdou nového partnera, ať už kvůli potřebě překonat emoce. negativní pocity, které rozvod vyvolává buď proto, že je pro ně obtížné být sami, nebo přímo proto, že se jim svoboda zdá být něčím spojeným se stigmatem (zejména u lidí, kteří již nejsou příliš mládež).

K dosažení emocionální rovnováhy po rozchodu a dej nám nějaký čas, abychom se zamysleli nad tím, co se stalo, je důležité nenechat se posedlý mít nového partnera a během prvních týdnů se soustředit na sebe část, abychom měli jasno v tom, co skutečně chceme, jaké jsou hodnoty a životní projekty, na které bychom se měli zaměřit.

To neznamená odmítat schůzky, jde jen o to nezaměřit se na potřebu dalšího partnera a udělat si na to čas lépe se poznat, objevit, co chceme v budoucnu a s jakou životní filozofií chceme čelit této nové etapě náš život.

7. Spolehněte se na přátele a rodinu

Na to jsou tam. Máme podporu našeho nejbližšího sociálního okruhu, přátel a rodiny, kteří nás obklopují; pokud je můžeme v určitém okamžiku zvláště potřebovat, toto je jeden z nich.

Mluvit s nimi o tom, co se stalo, jako dospělý k dospělému, pomáhá uspořádat jejich myšlenky a přestat se snažit, aby to neudělali přemýšlet o určitých tématech, abychom mohli přijmout to, co se stalo, a integrovat to do našich vzpomínek správně.

• Související článek: "Rodinná terapie: typy a formy aplikace"

8. V případě potřeby navštěvujte psychoterapii

V případě, že nás aktuální situace přemůže, je důležité navštívit psychoterapii s kvalifikovaným profesionálním odborníkem na rozvodové procesy a rozvraty manželství.

Jít k psychologovi je jedním z nejlepších způsobů, jak se začít cítit lépe, protože v jeho konzultaci budeme nejen schopni vyjádřit vše, co máme uvnitř a vypouštíme páru, ale budeme také trénováni v dovednostech a technikách pro zvládání emocí a sebepoznání, abychom prošli strana.

Pokud prožíváte tyto druhy zážitků, Zvu vás, abyste mě kontaktovali a naplánujte si první sezení; Jsem všeobecný zdravotní psycholog a pracuji na poskytování podpory lidem všech věkových kategorií. Nabízím osobní i online sezení.