5 strategií, jak překonat fobii ze psů

Fobie jsou iracionální a psychopatologické obavy, které se u některých lidí vyvíjejí v určitých situacích. velmi rozmanité: strach ze tmy, strach z létání, strach z uzavřených prostor, strach z jehel, hmyzu, atd. Všechny tyto zkušenosti mají společné to, že neexistuje žádný prvek, který by představoval objektivní nebezpečí pro osobu, u které se fobie vyvinula.

Fobie ze psů je jednou z nejčastějších fobií ze zvířat v naší společnosti, ale naštěstí dnes máme soubor velmi užitečných terapeutických strategií k jeho překonání úspěšně a nenechat se tím ovlivnit a podmiňovat naše každodenní rutiny.

• Související článek: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

Co je to fobie ze psů?

Fobie ze psů neboli kynofobie (z řeckého „kynós“, tedy „pes“) je úzkostná porucha odpovídající kategorii specifických fobií, která se skládá v iracionálním strachu z tohoto zvířete v jakékoli situaci, ve které je člověk před těmito psovitými šelmami, nebo dokonce když přemýšlí o ony.

Je to jedna z nejčastějších fobií spojených se zvířaty.

v naší společnosti jeden z nejproblematičtějších, jelikož pes je jedním ze dvou společenských zvířat nejběžnější ve všech lidských společnostech a je těžké na něj v žádné zemi nenarazit na ulici.

Tento typ specifické fobie může mít jako hlavní příčinu negativní nebo traumatický zážitek v dětství. souvisí s útokem psa, ale v minulosti útoku není vždy zcela jednoznačná spouštěcí událost. osoba; někdy tato porucha jednoduše vzniká, aniž by bylo možné určit konkrétní situaci, která ji vyvolala. Může také usnadnit vznik fobie fakt, že jste v dětství měli nadměrně ochranitelské rodiče, kteří přehnaně varovali o nebezpečích, která jedno z těchto domácích mazlíčků představuje, vytvářejících intenzivní a neopodstatněný strach, který si dotyčný osvojuje od prvních let života. život.

Jako každá jiná fobie i fobie ze psů rozhodujícím způsobem ovlivňuje život člověka, který jí trpí, a to až podmiňují jejich způsob života, jejich duševní zdraví a způsob jejich vztahu k lidem kolem sebe, zejména pokud jsou vlastní psí. Konkrétně stojí za to zdůraznit vzorec chování založený na vyhýbání se situacím, ve kterých se osoba domnívá, že se s těmito zvířaty může setkat.

Můžete se například pokusit o velmi dlouhé objížďky, abyste neprocházeli ulicemi, kde převažují domy se zahrádkami, prostě abyste nepotkali takového, který na vás štěká nebo se dokonce snaží uskočit. plot (něco, co tato zvířata dělají velmi zřídka, ačkoli mentalita přijatá osobou s fobií má jasnou pesimistickou zaujatost, která zveličuje šance, že se stane něco špatného).

tato porucha vyvolává u člověka řadu příznaků nepohodlí jak fyzicky, tak emocionálně, všechny je vždy spouští pohled na jakýkoli typ psa nebo prostý fakt předvídat, že se někdo může přiblížit.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy fobií: Zkoumání poruch strachu“

Příznaky

Symptomatologie, kterou nacházíme u fobie ze psů, je podobná symptomatologii většiny specifických fobií vyvolaných jakýmkoli jiným zvířetem a její příznaky se objevují jak na fyzické rovině, tak i na kognitivní a behaviorální úrovni.

Z fyzických změn můžeme vyzdvihnout: nadměrné pocení, potíže s dýcháním, bušení srdce, nadměrné vzrušení, sucho v ústech, tlak na hrudi a otřesy.

Některé z příznaků spojených s kognitivními změnami jsou: intenzivní strach, úzkost, panika, pocit bezmoci, nervozita nebo stres.

Konečně, mezi hlavními behaviorálními symptomy najdeme vyhýbavé chování, touha utéct od zdroje, který generuje strach nebo touhu plakat.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Hlavní strategie, kterými se můžeme řídit k překonání fobie ze psů

Samozřejmě, že nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak překonat fobii, je jít na psychoterapii a ve skutečnosti by to ve většině případů mělo být prioritou osoby s fobií. Ale mimo terapeutický kontext existují určité strategie, které může člověk vzít v úvahu jako obecnou radu. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Napište si deník emocí

Jedním z mnoha terapeutických návyků, které můžeme zavést do praxe v našem každodenním životě, kromě návštěvy konzultace s kvalifikovaným odborníkem, je psát deník, do kterého si zapisujeme vše, co během dne cítíme, v souvislosti s fobií ze psů.

Deník emocí je jedním z nejužitečnějších nástrojů, které existují, abychom poznali sami sebe a pomáhá nám detailně pracovat na jakémkoli problému psychologického charakteru, který chceme překonat. Je to proto, že prostřednictvím toho, co je známé jako „emocionální nálepkování“, je známo, že vyjádřením našich obav a obavy nám umožňují relativizovat jejich důležitost a vymezit objektivní a skutečné dopady, které na tyto formy nepohodlí mají nás.

Každodenní zapisování emocí a zážitků, které jsme prožili, nám tedy pomůže lépe porozumět tomu, v čem se cítíme každý okamžik a umožní nám odlišit zážitky, jako je úzkost, od určitých podobných pocitů, které můžeme zažít; Plus, dostanou nás z té smyčky strachu z přemýšlení o fobii, která to bude považovat za problém, což je první krok k jeho překonání.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

2. Stanovení krátkodobých cílů, když čelíme strachu

Stanovení krátkodobých cílů je další ze strategií, kterými se můžeme řídit, abychom postupně překonali své obavy, a spočívá v tom, že se svým strachům postavíme, kdykoli je to možné, opuštění vyhýbacích strategií.

To znamená například zavázat se, že do práce nepůjdeme nejdelší cestou jen proto, abychom neprošli kolem domu, kde je pes, který na nás každý den štěká. Samozřejmě je důležité nepovažovat za první cíle velmi obtížné výzvy; v každé části tohoto procesu musíme sledovat vzestupnou křivku obtížnosti přizpůsobenou naší úrovni strachu.

3. Dobře se vyspi

Udržujte konzistentní plán spánku v našem každodenním životě, který nám umožňuje spát dostatek hodin na odpočinek. Chození spát a vstávání ve víceméně stejnou dobu nám také pomůže zlepšit naše duševní zdraví a pocity lépe sami se sebou, zatímco nedostatek spánku nás činí mnohem zranitelnějšími vůči stresu a úzkost.

Potřebné hodiny nočního odpočinku nám také pomohou mít sílu kteroukoli překonat každodenní výzvou a učiní nás méně zranitelnými vůči úzkosti a stresu fobie. Budeme tak mít co nejlepší podmínky, abychom strachu ze psů čelili a nenechali se od začátku odradit.

4. sdílet naše pocity

Dalším dobrým způsobem, jak překonat strach ze psů, může být sdílet naše pocity s někým, komu důvěřujete, něco, co vždy velmi pomůže, když má někdo těžké časy.

Časté povídání s blízkými přáteli a rodinou je terapeuticky velmi užitečné (opět: související s emočním nálepkováním) a v mnoha případech budeme moci získat cenné rady, jak překonat naše problém. To navíc předurčuje ostatní lidi k tomu, aby se zajímali o náš pokrok překonáním strachu, který Poskytne více zdrojů motivace tím, že budeme pravidelně připomínat, že jsme se rozhodli překonat fobii.

5. Je důležité, abyste věděli, kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud po několika týdnech snahy překonat fobii ze psů nezaznamenáte žádný pokrok, důležité je neotálet a chodit na psychoterapii. Čím dříve poskytnete řešení svého problému, tím více času kvalitního života si užijete.

Hledáte služby psychoterapeutické podpory?

Pokud chcete navštěvovat psychologickou terapii, abyste se naučili čelit a překonat své nejiracionálnější obavy, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Dopoledne Ignác Garcia, klinický psycholog s praxí v Almeríi a pracuji z kognitivně-behaviorální terapie a Terapie přijetím a závazkem pomáhat dospělým, dospívajícím a rodinám osobně popř on-line.