Důležitost stanovení mikrocílů ke zklidnění úzkosti

Některé z nejčastějších příčin úzkosti souvisí se strachem čelit čemu starosti: naše nevyřízené úkoly v práci, povinnosti v domácnosti nebo soužití rodina atd. Vnímání čelit výzvám, které nás zavalují nebo jejichž splnění by znamenalo vynaložit velké úsilí (v době, kdy které možná necítíme na 100 %), způsobuje, že se tyto druhy problémů hromadí, když je opouštíme bez dozoru.

Dnes Existuje mnoho strategií, které můžeme uvést do praxe, abychom ovládli úroveň naší úzkosti, a jednou z nejdůležitějších je stanovení mikrocílů. abychom se nenechali úkoly, které jsou před námi, zastrašit a paralyzovat.

• Související článek: "Parkinsonův zákon: proč nám to trvá déle, čím více času máme"

Takto nám mikrocíle pomáhají zvládat úzkost

Níže naleznete řadu výhod, které nabízejí mikrocíle ve správě úkolů s ve kterém můžeme výrazně snížit míru úzkosti v pracovním prostředí nebo v soukromém životě Dům.

1. Umožňuje nám překonat strach z provádění složitých úkolů

Úzkost v práci obvykle vychází ze strachu nebo zastrašování, které člověk pociťuje dříve určité úkoly, které generují nejistotu nebo o kterých zpočátku nevíme, zda je budeme řešit úspěch.

Stanovením krátkodobých mikrocílů s cílem rozdělit větší úkol na menší celky bude to vypadat méně děsivě, jakmile oddělíme jeho částia to nám umožní čelit každé z těchto podskupin s větší silou a odhodláním.

Rozdělením velkého kusu práce na malé úkoly seskupené logickým způsobem můžeme na každém začít pracovat rychleji. vytvořených jednotek či oddílů a jako cenově dostupnější budeme vnímat práci, která se zprvu zdála velmi náročná a komplex.

Kromě toho je to jeden z nejlepších prostředků, které existují, jak překonat prokrastinaci, protože Pokud dobře nezvládáme strach z přemýšlení o čekajících úkolech, padáme do pasti „nechat to na jindy“.

• Mohlo by vás zajímat: „3 typy prokrastinace a tipy, jak přestat odkládat úkoly“

2. Pomáhá nás motivovat během celého procesu

Stanovení malých cílů ve stejný den nebo během týdne nám také pomáhá být více motivovaní, protože vždy nám dává možnost cítit se spokojeně s odvedenou prací během několika minut nebo několika hodin, jednou Hotovo.

Cíle nás tlačí k tomu, abychom dělali ty každodenní úkoly a povinnosti, které musíme plnit, a prostý fakt, že je děláme a už je úspěšně dokončíme To samo o sobě předpokládá ránu motivace a sebeúcty což nám pomáhá pokračovat v pozitivním pracovním rytmu po celý týden.

• Související článek: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

3. Umožňuje větší strukturu dne

Malé krátkodobé nebo střednědobé cíle nám pomáhají úkoly dočasně strukturovat a neváhat každou chvíli o tom, co dělat, což značně přispívá ke snížení naší úrovně úzkosti.

Jakmile jsme se postarali o rozdělení úkolu do mnoha mikrocílů na začátku všeho už se o to nemusíme znovu starat a dokážeme zastavit pochybnosti, aby nás ochromily tváří v tvář nerozhodnosti, něco velmi pozitivního, protože tento poslední typ situace zvyšuje úroveň stresu: dává nám pocit, že se nemůžeme pohnout kupředu kvůli těm neustálým pauzám k přemýšlení.

Stručně řečeno, když budeme vždy vědět, co dělat a jak rozdělit své intelektuální a fyzické zdroje, budeme mít mnohem vyšší výkon a zlepšení našeho duševního zdraví.

4. Efektivnější využití času

Stanovením krátkodobého mikrocíle víme, že v krátké době budeme schopni tento úkol dokončit vydat a „uzavřet“ jeden z těch minipracovních cyklů, což nám umožňuje více se zabývat jinými úkoly pracný.

Takže, pokud se později budeme muset věnovat jiné odpovědnosti, budeme se snažit dokončit jako první ten miniúkol, který jsme již začali nebo který dokážeme dokončit během několika minut, což nám umožní přizpůsobit všechny prvky našeho rozvrhu a pracovat efektivněji, dokončit nejprve ty lehčí úkoly a začlenit malé bloky práce do našeho plán.

Naopak, pokud své úkoly nerozdělíme podle úrovně jejich obtížnosti, bude pro nás obtížnější provádět práci užitečným způsobem, protože spadneme do úvahy typu: „celkem, teď to nestihnu dodělat a za hodinu musím k zubaři, je lepší, když se vrátím domů".

• Související článek: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

5. Pomáhá soustředit pozornost

Další ze zásadních výhod, které nám stanovení mikrocílů nabízí, je pomoc při soustředění naše cíle a v našem konkrétním úkolu v danou chvíli, aniž bychom se zabývali jinými problémy, s nimiž nesouvisí stejný.

Tím pádem, bráníme naší mysli v přemýšlení o záležitostech, které se nás týkají jiných povinností nebo jiných různých zaměstnánía soustředíme se výhradně na mikroúkol, který právě děláme.

Stručně lze říci, že mikrocíle k nim „přitahují“ naši pozornost a zaměstnávají nás během krátké doby práce, ze které se skládají.

Hledáte služby psychologické pomoci?

Pokud chcete mít pomoc psychologa, kontaktujte mě.

Jmenuji se Javier Ares a mohu vám pomoci osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.