Problémy s koncentrací kvůli závislosti na nových technologiích

Bezprecedentní technologický vývoj, který jsme zažili v posledních letech, nám dal možnost začlenění široké škály nových užitečných elektronických zařízení do našeho každodenního života, ale ne všechno třpytí se

Někdy nás zneužívání těchto zařízení souvisejících s ICT vede k relativně snadnému vytvoření vztahu závislosti. ke všemu, co má co do činění s internetem a dalšími virtuálními platformami, jako je Whatsapp, což má jako jeden z důsledků sklon k mít potíže se soustředěním.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Jak v nás závislost na nových technologiích vytváří problémy s koncentrací?

Jestli něco charakterizuje svět internetu a propojené společnosti v každé době vysílacích a přijímacích systémů a zpráv je, že nám umožňuje přijímat podněty neustále. Velmi snadno se tak ztrácí pojem o čase při používání např. sociálních sítí, kde Algoritmus nám vždy nabízí obsah, který odpovídá našemu vkusu a zájmům a nepřestane, dokud se nerozhodneme tu stránku opustit.

Díky této výzvě, abychom se vždy vystavovali obsahu, který upoutá naši pozornost, nás nové technologie „tahají“, naši mysl, takže i když nejsme při jeho používání můžeme být v pokušení vytáhnout svůj smartphone z kapsy a podívat se, jaké jsou nejnovější příspěvky na Instagramu, nejnovější zprávy ve skupinovém chatu od přátel, atd.

Tento jev je známý jako FOMO: strach z promeškání. Jinými slovy, jsme pod tlakem, abychom přišli o zajímavé zážitky ke kterému bychom ve většině případů měli přístup během několika sekund, kdybychom chtěli. A skutečnost, že si uvědomujeme, že tato možnost existuje vždy, že se kdykoli můžeme cítit dobře nebo uvolnit napětí kontrolou obrazovce, je velmi obtížné soustředit se na jakýkoli úkol nebo proces a je také zárodkem závislosti na novém technologií.

Je tedy nezbytné, abychom se naučili řídit svou pozornost a ne vždy spadnout do pasti kontroly mobil, mějte počítač stále zapnutý a na očích pro případ, že bychom kdykoli změnili plány a podlehli impulsu k prohlížení internet atd

• Mohlo by vás zajímat: „Nedostatek koncentrace: příčiny a 10 tipů, jak s ní bojovat“

Jak překonat závislost na nových technologiích?

Stejně jako u většiny závislostí na chování může být závislost na nových technologiích úspěšně léčena kvalifikovaným odborníkem.

Požádat o pomoc psychoterapeuta je tedy prvním krokem k tomu, abychom se dostali z víru sebesabotáže, ke kterému nás tato závislost na zařízeních připojených k síti svádí. Paralelně s psychoterapií však lze také použít řadu rutin a strategií, které pomohou tento vzorec chování prolomit.

1. Použijte pokyny ke snížení počtu hodin používání zařízení

Abychom začali svou závislost překonávat, můžeme začít se zlepšováním zkrácení hodin vystavení elektronickým zařízením a stanovení jasných limitů; například dodržování harmonogramu, který velmi definovaným způsobem naznačuje, kdy můžeme a/nebo můžeme tyto technologie používat.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

2. Podělte se o své vlastní pocity

Sdílení pocitů vyvolaných závislostí je velmi důležité, a to opět ve společnosti přátel, rodiny nebo psychologa. Toto je způsob, jak vyjádřit emoce a pocity, kterým jsme se nevěnovali a před těmi z nás, kteří se snažili uniknout rozptýlením prostřednictvím videoher, prohlížením sociálních sítí atd.

S pomocí psychologa se naučíme identifikovat své vlastní pocity a tím lépe poznat sami sebe.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

3. Znovu začlenit každodenní návyky zdravého životního stylu

Některé návyky, které jsme ztratili v průběhu závislosti, musíme znovu začlenit do našeho každodenního života, abychom zlepšili kvalitu našeho života.

Některé z těchto návyků mohou být provádění každodenní fyzické aktivity, zdravé spánkové návyky, které nám umožňují v noci odpočívat, nebo každodenní hygienické návyky.

4. kultivovat společenský život

Věnujte tomu pár hodin týdně kultivovat náš dřívější zanedbaný společenský život Bude to dobrý způsob, jak obnovit sociální vztahy, které mohly být narušeny.

Udržování zdravého a aktivního společenského života bude mít pozitivní vliv na naše duševní zdraví a pomůže nám problém zlepšit.

• Související článek: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

5. Provádějte venkovní volnočasové aktivity

Venkovní aktivity jsou vysoce doporučeny v jakémkoliv typu závislosti, kterou může daná osoba vykazovat, zejména v souvislosti s novými technologiemi.

Hlavní aktivity, které může psycholog doporučit, mohou být horské procházky, cyklistika, kempování, horolezectví nebo rafting.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete psychoterapeutickou pomoc, kontaktujte náš tým; v Psychologie a koučování UPAD Můžeme vám pomoci osobně nebo online prostřednictvím videohovoru.