5 tipů a triků, jak se vyhnout záchvatům paniky

Záchvaty paniky jsou epizody intenzivního teroru tváří v tvář domnělým hrozbám, které nepředstavují žádné skutečné nebezpečí, při kterých má člověk pocit, že ztrácí kontrolu nad situací a také zažívá řadu fyzických a emocionálních příznaků, které způsobují nedostatek kontroly nad tím, co je dělá. V mnoha případech jsou tyto panické zážitky živeny očekáváním, že utrpí tento typ krize, aby se tváří v tvář možnosti „ztratit nervy“ objevil začarovaný kruh anticipační úzkosti. Z tohoto důvodu je důležité udělat vše pro to, abychom záchvatům paniky zabránili, abychom se nedostali do té dynamiky strachu, která volá po strachu.

Níže uvádíme hlavní rady nebo strategie, které můžeme použít v každodenním životě, abychom se vyhnuli výskytu záchvatu paniky, strategie, které může každý dennodenně integrovat do svého soukromého života.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je to záchvat paniky?

Takové nepříjemné epizody jsou obvykle přesné a vyznačují se pocit zvýšené paniky, obvykle vyvolaný vysokou úrovní stresu nebo úzkosti v osobě.

Někdy však člověk může mít během týdne nebo měsíce několik záchvatů paniky; Tehdy mluvíme o panické poruše, psychické poruše, kterou musí léčit psycholog.

Při panickém záchvatu postižená osoba můžete si myslet, že se vám stane něco špatného, ​​že dostanete infarkt nebo že zemřete; Proto je důležité během dne uvádět do praxe určité strategie, návody, triky či rady, aby k nim nedocházelo nebo aby se jejich vzhled minimalizoval.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to strach? Charakteristika této emoce"

Co dělat, aby se zabránilo výskytu záchvatů paniky?

Přestože nejúčinnějším způsobem, jak předcházet záchvatům paniky, je navštěvovat psychologickou terapii, mohou vám pomoci i tyto obecné rady.

1. Dobře se vyspěte a dostatečně odpočívejte

Zdravý spánek je jedním z nejzdravějších návyků, které existují, a jednou ze strategií, které nejlépe poslouží aby se zabránilo výskytu případů stresu nebo úzkosti, které mohou způsobit záchvaty paniky přesný.

Udržujte správné spánkové návyky (jako je chod spát a vstávání ve stejnou dobu) a spěte dostatečně dlouho, abychom si odpočinuli, Umožní nám to začít den s dostatkem energie a konstruktivní mentalitou tváří v tvář výzvám dne před námi, abychom neupadli do dynamiky nepodloženého pesimismu a neopodstatněných pocitů zranitelnosti.

Zároveň si můžeme před spaním zacvičit některé triky, jako například nemít intenzivní světlo zvykání si krátce před spaním, nepoužívání mobilních zařízení a přílišné vystavování se hudbě nebo světlu silný.

Správné řízení přestávek v práci a času odpočinku je zásadní pro obnovení naší kapacity pozornost a je méně snadné, aby nás problémy přemohly, takže je méně pravděpodobné, že útok panika.

Musíte předpokládat, že hodiny, které strávíte odpojením od práce, spánkem nebo prostě děláním koníčků, nejsou promarněným časem; právě naopak, Pomohou vám dobít energii a udržet správnou emoční rovnováhu..

• Související článek: "Tipy, jak dobře spát a porazit nespavost"

2. Cvičte relaxační techniky

Relaxační techniky jsou strategie, které přinášejí velmi pozitivní výsledky, pokud jde o omezení nebo vyhnutí se výskyt záchvatů paniky, a ty mohou být zavedeny do praxe denně nebo předtím, než se objeví příznaky úzkostný.

Některé z nejvíce doporučených jsou Všímavost nebo plná pozornost, hluboké dýchání, progresivní svalová relaxacenebo jakákoli jiná strategie, která nám umožňuje uvolnit se a rozptýlit naši mysl v kritických okamžicích.

V tomto ohledu stojí za to vyzdvihnout strategii všímavosti neboli plné pozornosti, techniku ​​z východní transcendentální meditace, která Pomáhá nám zaměřit naši pozornost na relaxační obrazy nebo nápady, které nám umožňují rozptýlit se nebo uniknout z jakéhokoli pocitu úzkosti, stresu nebo nepohodlí.

• Mohlo by vás zajímat: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Dělat cvičení

Pravidelné cvičení je dalším z psychologicky nejzdravějších návyků, které existují (pokud nejsme posedlí fyzickými výsledky) a Umožní nám odpojit se od stresu nebo úzkosti způsobené každodenními pracovními povinnostmi..

Musíme být schopni najít si během týdne dostatek času na mírné fyzické cvičení, které nám pomůže soustředit naši mysl na to je přítomno a cílem těchto cvičení je něco, co nám umožňuje vylučovat endorfiny, se kterými se později budeme cítit lépe, uvolněněji a propuštěn.

Sportů, kterým se můžeme během týdne věnovat, je mnoho, důležité je dělat aktivitu, která nám umožní se motivovat, užít si a cítit se dobře, když vidíme, čeho jsme schopni.

4. Vyhněte se nadměrné konzumaci vzrušujících látek

Pravidelná konzumace nápojů s vysokým obsahem kofeinu, tabáku nebo jiných drog může také zvýšit riziko záchvatů paniky u určitých lidí, jejichž mysl častěji trpí tímto typem poruchy.

Proto se doporučuje, aby se zabránilo vzniku záchvatů paniky u mladých lidí i dospělých vyloučit z každodenních návyků užívání jakéhokoli druhu látky se vzrušujícím potenciálem, stejně jako konzumaci všech drog třída.

• Související článek: "Druhy psychostimulantů (nebo psychoanaleptik)"

5. Posílit každodenní organizaci

Zapište si a mějte pod kontrolou naše čekající úkoly Během týdne nám pomůže být mnohem klidnější, když budeme vědět, jaké jsou povinnosti, kterým se musíme každou hodinu denně věnovat. Správný time management lze trénovat dodržováním jasných rozvrhů činností, zapsaných do sešitu nebo diáře, který nám to umožňuje vždy vědět, kdy každý pracovní blok dne začíná nebo končí a kolik minut můžeme odpočívat v mezidobí domácí práce.

Optimální organizace jak během pracovní doby, tak během přestávek nám také umožňuje vyhnout se nepříjemným překvapením nebo nepředvídaným událostem, které mohou nastat kvůli špatnému organizace a predispozice zapomenout na nevyřízené úkoly, což také zabraňuje vzniku úzkostných, stresových příznaků nebo v konečném důsledku záchvatů panika.

Hledáte psychoterapeutickou podporu?

Pokud chcete mít psychoterapeutickou pomoc, kontaktujte nás.

v Psychologické centrum Cepsim Máme desítky let zkušeností v oblasti duševního zdraví a můžeme vám pomoci buď osobně v kterémkoli z našich center nebo online.