Sebenenávist: co to je a jak tento problém překonat

Mnoho lidí odmítá svůj vlastní způsob bytí a chování, aniž by si to při některých příležitostech uvědomovali, takže nějaký mají vysokou míru sebekritiky, málo si váží sami sebe a může se dokonce stát, že nesnesou slyšet svůj vlastní hlas. nahrávek. Tyto příznaky a některé další mohou stát za problematickým psychickým stavem.

Sebenenávist nebo sebenenávist je forma extrémní kritiky, ke které by člověk mohl vést směrem k sobě takovým způsobem, že by se mohlo zdát, že nic z toho, co dělá nebo říká, není stručně dobré nebo odpovídající. Přes to všechno by si ten člověk myslel, že není nehodný nebo že není hoden dobrých věcí, které mu život může nabídnout.

V tomto článku uvidíme co je sebenenávist a jak by to mohlo ovlivnit naše duševní zdraví.

• Související článek: "5 příznaků špatného duševního zdraví, které byste neměli přehlížet"

Co je sebenenávist?

Sebenenávist souvisí s psychologickou dynamikou, do které se člověk integroval a posílil řadu pocitů souvisejících s negativním pohledem na sebe, takže mu to zabrání vidět a vážit si všech pozitivních vlastností, které má, a veškerého svého potenciálu.

Kromě toho sebenenávist zahrnuje řadu přetrvávajících pocitů souvisejících s vina a nedostatečnost ve vztahu ke všemu, co člověk dělá, takže to může způsobit, že se lidé neustále srovnávají s ostatními, vnímají jen to negativní a ignorují to pozitivní. Proto budou věřit, že nikdy nebudou dost dobří, zatímco realita tomu zdaleka není, protože každý člověk má svou hodnotu co ji činí jedinečnou a potenciálně má schopnost pěstovat sebelásku a co potřebuje, je vyvinout potřebné nástroje to.

Dokonce by se dalo říci, že sebenenávist by mohla vzniknout z nízkého sebevědomí, které může pocházet z různých faktorů a situací. Mohlo by to vycházet z událostí, ke kterým došlo během dětství nebo dospívání (str. utrpěl nějaké trauma nebo se stal obětí šikany ve škole), které tuto osobu učinily myslet si, že má menší cenu než ostatní nebo že se domnívá, že s ní není něco v pořádku a že není hodna náklonnosti.

Na druhou stranu je sebenenávist spojena i s různými psychickými problémy jako např deprese nebo jiné poruchy nálady, některé závislosti, posttraumatická stresová porucha, poruchy schizofrenního spektra, hraniční porucha osobnosti, vyhýbavá porucha osobnosti nebo některé poruchy chování při příjmu potravy (ED), mezi nimi ostatní. Ve většině případů je sebenenávist spojena s nízkou úrovní sebeúcty.

příklady

Některé z nejčastějších myšlenek, které lidé mívají, když sami sebou pohrdají, mohou být následující: „Věděl jsem, že selžu“, „Nevím, proč se snažím, když se mi nedaří“, „Jsem smolař“, „Všechno jsem udělal špatně“, atd.

Tyto příklady myšlenek a jim podobných jsou zcela běžné, když člověk trpí sebenenávistí, v různých aspektech jeho života je docela znehodnocujícítakže pokud nemůžete najít způsob, jak tyto negativní myšlenky zpochybnit a přeformulovat, také se ozvěte praktikovat pozitivnější a optimističtější typ vnitřní řeči, je pravděpodobné, že s tím spojené problémy a duševní zdraví zhorší V případě potřeby by bylo nejlepší vyhledat odbornou pomoc.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Hlavní známky sebenenávisti

Když člověk sám sebou pohrdá, existuje řada znaků a chování, které nám mohou pomoci odhalit problém, který tak výrazně ovlivňuje duševní zdraví a různé oblasti života těch, kteří trpět. Některé z těchto signálů jsou ty, které stručně představíme níže.

1. Přehnaná sebekritika

Jedním z nejjasnějších znaků, které lze pozorovat v případech sebenenávisti, je přílišná sebekritika. Když tito lidé udělají chybu, bez ohledu na to, jak malá, je jim to nesmírně líto a často mají problém si to odpustit. Z tohoto důvodu je běžné, že hlasitě nadávají, když se to stalo, nebo se jim vybaví řada negativních myšlenek zaměřených na ně samotné. Je také pravděpodobné, že se při několika příležitostech vyjádří o své lítosti nad minulými chybami, o věcech, které udělali špatně, nebo o příležitostech, které promeškali.

• Související článek: "Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba"

2. Podívejte se pouze na negativní stránku

V těchto typech případů se často vždy zaměřují na negativní věci, i když měli dobrý den nebo udělali věci dobře. Navzdory tomu najdou něco negativního nebo co se nepovedlo dokonale, aby toho mohli litovat. Tím pádem, nebudou schopni přestat sami sebou pohrdat ani ve dnech nebo časech, kdy se věci vyvíjejí dobře nebo lépe než obvykle.

• Mohlo by vás zajímat: "Bezpodmínečné sebepřijetí: co to je a proč zlepšuje naše duševní zdraví"

3. Mít dichotomické myšlení

Dichotomické myšlení, známé také jako myšlení „všechno nebo nic“, je způsob myšlení, jehož prostřednictvím vidí vše kolem sebe z pohledu extrémy, takže si nikdy nevšimnou, že by mohla existovat střední cesta, a tak pokud udělají chybu, mají tendenci si myslet, že se všechno pokazilo a nepodařilo.

4. Snažit se zapadnout mezi ostatní lidi a přijímat kritiku velmi tvrdě

Je zcela běžné, že se neustále snaží zapadnout mezi ostatní lidi nebo skupiny a považují za velké selhání, když se jim nedaří nebo věci nejdou podle očekávání. Kromě toho je kritika často brána osobně, protože nemají schopnost je správně napasovat.

Na druhou stranu ani oni většinou nepřijímají komplimenty a mívají spíše negativní pohled na život. To vše ještě více ztěžuje, aby jejich vztahy s ostatními lidmi byly tak úspěšné, jak by si přáli.

• Mohlo by vás zajímat: "Sociální tlak: co to je, vlastnosti a jak nás ovlivňuje"

Tipy, jak bojovat se sebou samým

V boji proti sebenenávisti existují některá cvičení, která může člověk zavést do praxe bez pomoci kohokoli, aby začal měnit související negativní myšlenky a pocity. Dále stručně vysvětlíme některé z nich, které lze poměrně snadno uvést do praxe. Je třeba poznamenat, že v případě potřeby vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

1. Dávejte pozor na spouštěče sebenenávist

Když se snažíte bojovat proti sebenenávisti, bylo by vhodné začít hledáním jejího kořene, abyste věděli, v čem je problém. původu a tak vědět, co mohlo způsobit všechny ty negativní pocity, které k jednomu směřovaly stejný. Cvičení, které by mohlo pomoci je psát si deník kde jde o to zapisovat si každý den, co bylo uděláno, a pocity a myšlenky spojené s každou činností. Tímto způsobem bychom mohli začít odhalovat možné spouštěče těchto negativních pocitů a myšlenek.

Jakmile se vám podaří identifikovat spouštěče těchto negativních myšlenek, můžete začněte pracovat na hledání způsobů, jak se jim vyhnout nebo je alespoň co nejvíce minimalizovat možný. V případech, kdy se těmto spouštěčům nelze z jakéhokoli důvodu vyhnout, mohou hledat nástroje, které mohou pomoci minimalizovat nepohodlí, a tak tolerovat tento typ situace.

2. Procvičujte si pozitivní sebemluvu

Kvůli sebenenávisti je běžné, že vnitřní dialog je po celý den zcela negativní, takže přijdou chvíle, kdy k sobě samému není žádný soucit. Vzhledem k tomu by mohlo být užitečné sepsat si seznam pozitivních věcí, které člověk vlastní, využít ty okamžiky dne nebo chvíle, kdy se člověk cítí lépe.

Pokud je to zpočátku těžké, nebojte se, chce to čas. Můžete začít s věcmi, které na sobě nesnášíte (např. jak dobře vaříte své oblíbené jídlo, jak dobře se staráte o svého mazlíčka atd.). Cokoli, co vás napadne, je pozitivní nebo alespoň nepovažované za negativní, je v pořádku.

Jakmile je tento seznam připraven, musí být umístěn na místo, kde je viditelný, aby jej bylo možné číst. každý den a může být vzýván, kdykoli se objeví myšlenky související s tímto dnem. sebenenávist V těchto chvílích se musíte zastavit, pokusit se uklidnit řadou hlubokých nádechů a pak je čas odříkat nahlas ten seznam pozitivních věcí o sobě stejný. Také by mohlo být užitečné mít tento seznam zapsaný v mobilu, abyste se na něj mohli kdykoli odvolat.

• Související článek: "Negativní vnitřní dialog: co to je, jak nás ovlivňuje a jak ho řídit"

3. Vyzvěte a přeformulujte své vlastní negativní myšlenky související s tímto odporem k sobě samým

Ve chvílích, kdy je těžké vyhnout se sebepodceňujícím myšlenkám, se můžete pokusit o rozhovor sami se sebou, a v takovém případě byste měli napadat takové myšlenky.

Abychom uvedli krátký příklad, když vás napadnou myšlenky jako „nenávidím se“, mohlo by pomoci položit si otázku „proč“ této myšlenky. Pokud je odpověď něco jako „protože mi to oblečení vypadá špatně“ nebo „protože se provinil tím, že zkazil to rande“, nebo v jakémkoli stylu by se člověk musel uchýlit k myšlenkám, které zpochybňují tyto závěry, které byly vyvozeny narychlo a bez nich základ. Pak si musíte říct „všechny ty důvody, které jsem uvedl, opravdu nejsou pravdivé“ a pak Musíte zdůvodnit důvody, proč tyto myšlenky nejsou skutečné.

Toto je jen jednoduchý příklad a jeho cílem je vysvětlit, že myšlenkou tohoto typu cvičení je zjistit, co je pravda za všemi těmi sebepodceňujícími myšlenkami a důvody, jaké jsou důvody, proč to, co si člověk myslí, že je vůči sobě negativní, je skutečné stejný. To může pomoci posunout negativní myšlenky do jiné perspektivy, která je realističtější a pozitivnější.

4. vyhledat odbornou pomoc

Nakonec stojí za zmínku, že nejsme sami, a proto bychom se nikdy neměli bát nebo stydět požádat o pomoc. Můžeme začít tím, že vyhledáme podporu od někoho blízkého a důvěryhodného, ​​a poté vyhledáme pomoc odborníka na duševní zdraví nebo se rozhodneme přímo pro odbornou podporu. Jakkoliv, je důležité vyhledat pomoc když procházíte špatným obdobím a nemůžete najít způsob, jak se dostat dopředu, protože profesionál může pomozte vyrovnat se s tím sebenenávist a všemi těmi souvisejícími negativními myšlenkami a pocity, které toho tolik způsobují nepohodlí.