Jak překonat panickou poruchu? 5 klíčových nápadů

Panická porucha je relativně častá psychologická porucha, která může způsobit značné opotřebení blahobyt lidí, zejména v obtížných chvílích, jako je příprava na zkoušku, proces obnovy bytosti drahý atd.

To způsobí, že mnoho lidí trpí touto změnou, aniž by velmi dobře věděli, co se s nimi děje, a nebyli schopni říci, co je původem jejich nepohodlí.

V tomto článku uvidíme některé z klíčů k potlačení panické poruchy od shrnutí, jak překonat panickou poruchu, až po jednoduché tipy.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky"

Co je panická porucha?

Mezi úzkostnými poruchami je panická porucha jednou z nejčastějších. Skládá se z tendence k záchvatům paniky, což jsou časy, kdy úroveň úzkosti stoupá náhle a bez varování, často bez toho, aby osoba věděla, jak určit příčinu. Navíc často panuje přesvědčení, že existuje nebezpečí bezprostřední smrti (například na infarkt).

Tyto útoky trvají několik minut a mají fyziologické příznaky, které dotyčné osobě velmi ztěžují provedení jakékoli akce; některé z nejčastějších jsou

bolest na hrudi, rychlé dýchání, třes, potřeba ležet, bolest žaludku, závratě, atd. Kromě toho také vznikají psychologické příznaky, jako je zkušenost s výrazným stavem pohotovosti a v Někdy se bojíte, že budete krátkodobě v nebezpečí, i když nevíte, jaký druh.

Váš vztah s agorafobií

Mezi panickou poruchou a agorafobií je zjevná podobnost. Tuto poslední úzkostnou poruchu, která na rozdíl od toho, o čem se obvykle věří, není jen strach z otevřeného prostoru, lze shrnout jako psychologická změna, při které člověk cítí silnou úzkost, když vnímá, že místo, kde se nachází, není bezpečné, existuje prvky, které jsou mimo kontrolu člověka a které mohou vyvolat záchvaty paniky a / nebo nenabízejí způsoby, jak se snadno odtud dostat nebo získat Pomoc.

Zásadním rozdílem mezi těmito poruchami, jejichž příznaky se do značné míry překrývají, je převládající panická porucha libovolnost situací, ve kterých panický záchvat nastane, a to neomezuje prostor, do kterého může být osoba vystavena, zatímco v agorafobii existují určité škodlivé návyky a rituály vyhýbání se konkrétním místům, které jsou vnímány jako ohrožujícía musíte si jimi projít s někým, kdo je ochoten pomoci.

Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že u mnoha lidí se obě poruchy vyvinou současně, takže jejich situace je komplikovaná.

• Mohlo by vás zajímat: "Agorafobie: co to je, příčiny, příznaky a léčba"

Jak překonat panickou poruchu?

Zde je několik tipů, jak zvládnout panickou poruchu a zabránit tomu, aby způsoboval významné opotřebení kvality života.

1. Důležitost léčby

Panická porucha je dostatečně škodlivé jít na psychologickou terapii co nejdříve když si všiml jeho charakteristických příznaků.

Je pravda, že sama o sobě nepředstavuje bezprostřední nebezpečí pro zdraví těch, kteří ji zažívají, a že i přes to, že mnohokrát doprovázený pocitem tlaku na hrudi nezpůsobuje infarkty ani závažné dýchací potíže, ale může vést k problematické situace a dokonce i škodlivé návyky, které poruchu živí: fóbie, závislosti, poruchy stavu povzbuzení atd.

Takže pokud si myslíte, že máte příznaky, je důležité, abyste co nejdříve kontaktovali odborníky na duševní zdraví. V případě, že se u vás vyvinula panická porucha, dostanete odpovídající diagnózu, a to bude okamžik, kdy bude psychologická pomoc přizpůsobena vašemu případu; Během několika týdnů si budete moci všimnout prvních významných zlepšení, protože se ukázalo, že psychoterapie je při léčbě této změny účinná.

2. Vyvarujte se návykových látek

Ukázalo se, že pravidelné užívání návykových látek významně zvyšuje pravděpodobnost panické poruchy a dalších poruch souvisejících s úzkostí. Vyhněte se těmto druhům produktů.

3. Proveďte aerobní cvičení

Dalším způsobem, jak snížit pravděpodobnost problémů s úzkostí, je pravidelné aerobní cvičení. jako je běh asi 45 minut s udržováním střední intenzity, bez zrychlení.

4. Dobře se vyspi

Něco tak jednoduchého, jako je dostatek spánku, vede dlouhou cestu ke snížení šance na pravidelné prožívání příznaků psychologických poruch. Ještě pár hodin spánku může změnit během několika dní.

• Mohlo by vás zajímat: "Tipy, jak se dobře vyspat a porazit nespavost"

5. Proveďte terapeutická cvičení

Nakonec by se nemělo zapomínat, že terapeutický proces jde daleko za rámec setkání s psychologem. Musíte plnit úkoly stanovené při konzultaci, což znamená pokrok směrem k překonání tohoto úzkostného problému.

To obvykle zahrnuje odhodlání vystoupit ze své komfortní zóny a čelit určitým obavám. (způsobem, který psycholog uvedl podle jeho pokynů) tak, aby naše tělo mít příležitost ověřit si, že tyto obavy jsou neopodstatněné, a začít důvěřovat ještě jednomu stejný.

Hledáte odbornou pomoc při záchvatu paniky?

Pokud žijete v Madridu a uvažujete o léčbě panické poruchy, zveme vás, abyste nás kontaktovali. Psychologické centrum Psychomaster, které se nachází ve čtvrti El Retiro, má tým psychologů s rozsáhlými zkušenostmi s intervencí u pacientů, kteří představují tuto psychologickou změnu, a vás pomůže vytvářet způsoby života a způsoby myšlení a vnímání prostředí způsobem, který výrazně oslabuje poruchu a vede ji k zmizení.

Pokud máte zájem přečíst si více informací o Psicomasteru nebo zobrazit naše kontaktní informace, klikněte na tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (2013), Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (květen 2010). Kouření cigaret a panika: kritický přehled literatury. The Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): str. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Vztah mezi záchvaty paniky a chemickými závislostmi. Návykové chování. 14 (1): str. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (duben 1995). Náklady a účinek kompenzace u panických poruch. British Journal of Psychiatry. Doplněk. 166 (27): str. 23 - 28.
• White, K. S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Vyvarování se chování u panické poruchy: zmírňující vliv vnímané kontroly. Výzkum chování a terapie. 44 (1): str. 147 - 57.