Změňte základy svého životního stylu a zvládněte úzkost

Chcete zvládat úzkost tak, aby nebyla překážkou ve vašem každodenním životě? Máte pocit, že hodiny dne utíkají? Strach z budoucnosti nebo že to nedopadne podle tvých představ? Pozorováním a úpravou životního stylu, stejně jako denních rytmů, můžete snížit úzkost.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Vliv úzkosti - životní styl

Odpověď je ano a hodně. V průběhu úzkostné nálady působí mnoho faktorů, které určují její snížení nebo zvýšení. Toto zvýšení může někdy vést k záchvatům paniky, což je důvod důležité je sebepozorovánípochopit, co spustilo nadměrnou stimulaci mého nervového systému.

Když cítíme pocity spojené s úzkostí, naše myšlenky nás automaticky vedou k záchvatu úzkosti. To vše se děje automaticky a nevědomě mnohokrát, jako by to byl skluz; jakmile se pustíte dolů, nemůžete přestat, dokud nedosáhnete dna. Realita je taková, že existuje mnoho způsobů, jak ovládat ten „skluzový“ pád, tzn. proces od chvíle, kdy se začneme cítit nervózní, až do chvíle, kdy vstoupíme do smyčky úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

se týkají úzkosti

Abychom mohli začít měnit životní styl a denní rytmy, musíme nejprve znát svou úzkost. Každý prožívá proces úzkosti jinak a z různých důvodů, takže je důležité, abyste začali vztah s vaší úzkostí. Nesnažte se před ním utéct, protože je tam proto, abyste věděli, že něco adaptivně nezpracováváme.

Když je u člověka nějaká porucha nebo symptom, říká nám to, že je tam nějaké hluboké nepohodlí, a konflikt, který je tak bolestivý, že se raději vyhýbáme a prožíváme úzkost místo toho, abychom čelili a odkrývali strach popř nedostatek. Příležitost v úzkosti začíná přijetím, že něco není v souladu s mým bytím, později naslouchat naší úzkosti, ptát se sami sebe, proč to tam je, co Poselství nás přivádí k tomu, aby byly naše životy spokojenější a konečně pochopily, jaké změny je třeba provést, zaměřené na práci na našem hlubokém nepohodlí a dosažení wellness.

Zde je několik otázek k propojení a řešení pocit úzkosti a lépe ti rozumět. Co mě tak děsí, že se nechci posunout dál? Cítím se tak neschopný nevědět, jak zvládnout to, co přinese budoucnost? Kdo způsobil, že jsem se cítil neschopný? Připomeňte si pár slov, abyste si zvýšili sebevědomí. "Ať se v životě stane cokoliv, jsem schopen a dovedně to překonat." "Strach z... je pouze v mých myšlenkách, realita je zábavná a plná lásky.“ „Nemá smysl se trápit něčím, co se nestalo a určitě nestane. stát se".

Pamatujte, že naše mysl je schopna vytvářet mnohem krutější obrazy a myšlenky, než jaké se později ve skutečnosti děje, a strachy jsou motorem. Přemýšlení o budoucnosti u lidí se sklonem k úzkosti předpokládá její aktivaci, tzv snažte se co nejvíce soustředit na přítomný okamžik, bez duševního hluku; pocit.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů, jak ovládnout své emoce"

životní styl

Životní styl je definován malými rozhodnutími, která každý den děláme, a tato rozhodnutí jsou poznamenána priority každého, které jsou spojeny s našimi hodnotami.

Proto naše hodnoty poznamenají náš životní styl. Udělejte si pár minut na přemýšlení o tom, jaké jsou vaše hodnoty; rodina, společenské uznání, osobní růst, životní zkušenosti, solidarita, kreativita atd.

Vaše hodnoty, které se v průběhu života mění, budou určovat vaše priority v životě a tím i vaše rozhodnutí. Zkontrolujte své hodnoty, protože je možné, že v současné fázi žijete z hodnot staré fáze, a proto vaše činy nejsou v souladu s vašimi hodnotami, a proto priority. Je nekonzistentní dynamika hodnot může přinést spoustu úzkosti tím, že do dne vložíte energii a úsilí, aniž byste dosáhli požadovaných výsledků.

denní rytmy

Dalším velmi důležitým aspektem při zvládání úzkosti jsou denní rytmy. Jsme zvyklí žít na „autopilota“, tedy automaticky; Do destinací jedeme vždy stejnou cestou a mnohokrát si ani nepamatujeme, jak jsme se na místo dostali. Tento příklad definuje režim „autopilota“, který nás nutí žít z racionality, bez cítění nebo pozorování, která nás vede k duševnímu hluku, k bytí bez bytí.

Chcete-li tuto dynamiku prolomit, začněte tím, že se sami sebe zeptáte, proč dělám to, co dělám, jestli věci, které dělám, mají smysl a když je dělám tak, jak je dělám rád. Pocit překvapení a novosti navíc živí naši zvědavost a nutí nás být v přítomném okamžiku. Začněte výběrem různých cest k dosažení svých cílů, zůstanete bdělí a vědomi v přítomném okamžiku.

• Mohlo by vás zajímat: "Spouštěče akce: co jsou a jak ovlivňují chování"

rutina otevírání a zavírání

A konečně, každodenní rutiny nám také pomohou spojit se sami se sebou a lépe si porozumět. Začátek a konec dne Je to příležitost udělat si čas pro sebe. Když se probudíme a než půjdeme spát, dáme si čas, i když jen málo můžeme, pomůže nám to obecně zvládnout naši náladu.

Ráno se můžete věnovat nějakému výrazu a péči o tělo a psychiku, abyste si celý den mohli užívat vše, co se vám děje, s úsměvem na tváři. Je vhodné meditovat, cvičit, protahovat se, tančit atp. s cílem stimulovat a připravit se na aktivitu.

V noci je vhodné meditovat, koupel nohou, sledovat západ slunce, psát atd., abyste se uvolnili a připravili se na odpočinek.

Pamatujte, že vaše tělo nějaké má Srdeční rytmy Jsou úzce spjati s přírodou, a zejména se slunečním zářením, stejně jako zvířata. Postupujte podle hodin slunečního svitu znovu spojuje naše fyzické tělo s našimi přirozenými biologickými rytmy.

zpomalit čas

Všechny tyto tipy by měly jít ruku v ruce s volným časemto znamená, že pokud trpíte úzkostí, stres nebo rychlost nebo časové limity nepřispějí k vašemu každodennímu životu, ale naopak, donutí vás jít do „automatického pilota“ a ztratit svůj střed; žít a cítit každou sekundu zaměřenou na přítomnost.

závěr

Můžete mít pocit, že se úzkostí potýkáte už dlouho, ale nevidíte pozitivní výsledky. Mnohokrát se soustředíme na řešení a vkládáme do něj úsilí v domnění, že vyřeší vše, ale uvědomujeme si, že tomu tak není. Pohled zvenčí, jako je pohled profesionálního psychologa, s jeho znalostmi a dovednostmi, vám může pomoci zvládat úzkost. Nemusíte se cítit špatně, natož nechat situaci ještě zhoršit.

Rád vás přivítám ve své online konzultaci a začnu si stanovovat cíle pro práci na úzkosti, kterou trpíte. Přestaňte trpět a obraťte se na psychologa!