Úzkost a sklíčenost: jak spolu souvisí a jak je překonat

Život s úzkostí a sklíčeností je vyčerpávající zkušenost, která nám způsobuje nepohodlí a která je bohužel stále častější. Úzkost nás vede ke stresu, vyčerpání a úzkosti a sklíčenost nás vystavuje začarovanému kruhu nepohodlí a negativních myšlenek, které, jak se zdá, nikdy nekončí. Proč tyto pocity vznikají? Jak spolu souvisí?

Ačkoli úzkost a sklíčenost byly velmi časté psychické a emocionální problémy, od roku 2020 roste počet lidí, kteří s těmito senzacemi žijí. Žijeme ve světě, který je stále komplikovanější, uspěchanější a plný nejistot. Řešením tohoto problému však nemůže být masivní medikace.

Pokud žijete s úzkostí a sklíčeností a chcete problém vyřešit, přišli jste na správný článek. Zde budeme nejen definovat, co jsou úzkost a sklíčenost a proč k nim dochází, ale také se je pokusíme najít řešení z psychologických důkazů a především s reálnou zkušeností při konzultaci s více než 12 let.

Jsem Rubén Camacho, psycholog a kouč společnosti Lidské zmocněnía v posledních 2 letech procento lidí, které jsem navštěvoval s úzkostí a sklíčeností, nebo kteří s těmito pocity často žili, přesahuje 70 %. I když to může být znepokojivý problém, řešení přichází, když se naučíme rozumět odkud pochází, jak to zvládáme a vy začnete uplatňovat praktické změny, které vás vyvedou ven smyčka.

To je cílem tohoto článku: abyste mohli začít uplatňovat první změny, které vás k tomuto řešení vedou.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Původ úzkosti

Úzkost je jedním z nejnepříjemnějších pocitů, které lidské bytosti zažívají. to je stav všeobecného strachu, který nás nutí žít ve střehu, jako by se to, čeho se bojíme, mohlo stát každou chvíli. Je běžné, že pociťujeme úzkost, když jsme si zvykli žít se strachem a nejistotou, v souvislosti s rozchody nebo nějakým konfliktem, kterého se bojíme, nebo v souvislosti se zdravotními problémy. Stručně řečeno: úzkost nám dává pocit, že se každou chvíli stane něco negativního a nebezpečného pro vás.

Úzkost nás zase vede k přemítání, k prožívání vtíravých myšlenek. Donekonečna přemýšlíme o tom, co si myslíme, že se stane a pokaždé, když cítíme větší vyčerpání a roste strach.

Kdybych se vás zeptal, kde ve svém těle cítíte úzkost, pravděpodobně byste mi řekl, že je to v hrudi nebo v žaludku. V závislosti na člověku je někdy cítit až v žaludku, způsobuje problémy se zánětem žaludku nebo nechutenství, bolest v krku (kterou uklidníme až po epizodě pláče) nebo bolest hlavy. Proč ale nejprve vzniká v žaludeční jámě?

Pocit úzkosti může být normální, když zažijeme událost, na kterou nejsme připraveni. První den v práci, před zkouškou, první rande nebo stěhování nám může způsobit úzkost. Je to pomíjivá zkušenost, která nepředstavuje zásadní problém. Potíže přicházejí, když je úzkost příliš častá, intenzivní a dlouhotrvající.

Cítíme úzkost v žaludku, protože tváří v tvář tomuto bdělému pocitu začínáme dýchat zcela nevědomě, rychle a povrchně. Naše bránice je velký sval, který slouží jako měch, který nám pomáhá dýchat.

Když cítíme úzkost, sotva nafoukneme plíce a dýcháme tak mělce a rychle, že naše vlastní bránice rozdrtí žaludek. To je důvod, proč k překonání úzkosti je nezbytné pracovat s mechanikou dýchání. Uchýlit se k anxiolytikům (něco stále častějšího) je krátkodobý lék, který je obvykle znesnadňuje definitivní řešení, protože uvolňuje bránici a brání vám naučit se správně dýchat. kompletní. Toto je první a nejzásadnější krok, když začneme žít procesem změny, abychom definitivně vyřešili úzkost.

Proč spojujeme úzkost se sklíčeností? Úzkost je především strach, zatímco sklíčenost souvisí se smutkem. Vztah a vysvětlení vám pomohou hlouběji objevit, co se s vámi děje.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Sklíčenost jako reakce na úzkost

Pocit nízké hladiny není zrovna deprese. Sklíčenost je nepříjemný zážitek spojený se smutkem a také s leností a nedostatkem motivace. Cítíme nedostatek povzbuzení nebo smyslu, protože náš každodenní život je vyčerpávající, nestimulující, jako by to byla spirála nebo začarovaný kruh. Co způsobuje sklíčenost?

Sklíčenost není primární reakcí. A to, sklíčenost je vždy důsledkem něčeho jiného, ​​co se stalo. Mohou existovat 3 důvody, proč se cítit sklíčený:

• Trvá to příliš dlouho, aniž byste si vytvořili blahobyt vlastními prostředky: emocionální závislost na partnerovi nebo život, který je příliš stresující nebo ustaraný může to způsobit, že zapomenete na sebe, na to, co potřebujete, příliš se soustředíte na své strachy a nejistoty a nakonec ztrácíme smysl nebo účel pro den

• Sklíčenost může být především mechanismem reakce na úzkost.

• Úzkost je vyčerpávající, a to natolik, že naše tělo může vstoupit do stavu sklíčenosti. Z tohoto důvodu není obvykle efektivní pracovat s odrazováním jako hlavní příčinou. Nejprve je nutné vyřešit váš problém s úzkostí.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů, jak ovládnout své emoce"

7 klíčů, jak se dostat z úzkosti a sklíčenosti

7 klíčů, které vám řeknu, je založeno na tom, co stabilně zažili lidé, kteří překonali své problémy s úzkostí a sklíčeností. I když to, co se děje venku, nás ovlivňuje a podmiňuje (problémy s párem, prací atd.), jediné, s čím můžete pracovat, jste vy sami se svým způsobem chápání a zvládání. Z vaší osobní změny se všechno ostatní stane. Toto je 7 klíčů.

1. Pracujte s úzkostí jako prioritou

Úzkost je hraniční pocit. Ovlivňuje nás ve všech oblastech našeho života. Když snížíme jeho intenzitu, frekvenci a trvání, vše se stane mnohem jednodušší.. Je důležité, aby vaším hlavním cílem bylo naučit se zvládat úzkost. Řešení nejsou ve vnějších lécích, ale ve vašem způsobu dýchání a zvládání svých emocí.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

2. mechanika dýchání

Naučte se plně dýchat Dodá vám větší klid, energii a především vám pomůže omezit vtíravé myšlenky. K dosažení tohoto úspěchu potřebujete trpělivost, protože je to každodenní práce. Ale... Nemyslíte si, že každodenní práce, která vám přinese ovoce po celý život, je lepší než okamžitá a dočasná náprava, po které se problém druhý den vrátí?

3. ovládat své emoce

Úzkost je intenzivní strach, který se rozšířil. Naučit se porozumět svým strachům, nejistotám, pocitům viny nebo úzkosti a zvládat je, je životně důležité, aby se úzkost snížila a vy mohli žít svůj den s větším klidem, přijetím a sebedůvěrou. Toto učení také souvisí s vaším způsobem budování sebeúcty a vztahů, stejně jako vaše interpretace a systémy přesvědčení. Práce se svou emoční částí je nezbytná k vyřešení toho, co se vám stane.

4. Dejte limity

Naučíte-li se asertivně komunikovat, pomůže vám nastavit si limity ve vztahu k tomu, co chcete, nechcete, můžete nebo nemůžete. Limity jsou nezbytnou součástí našeho života, abychom se cítili dobře a zlepšili své osobní vztahy. Co nám brání stanovení limitů je především strach z reakce druhého (proto je důležité naučit se chápat a řídit to, co cítíte).

5. systém víry

Váš systém víry souvisí s tím, co interpretujete o tom, co se děje. Ale to, čemu věříte, není realita, ale vaše subjektivní interpretace, rovněž založená na vašich obavách a potížích. Objevte, jak funguje váš systém víry, a překonejte obvyklé limity Pomůže vám to poznat sami sebe a cítit se lépe.

• Související článek: "6 omezujících přesvědčení a jak nám každodenně škodí"

6. mít podporu

Největší obtíž, kterou zažíváme, když pociťujeme úzkost, je osamělost, a proto je tak důležitá mít odbornou společnost, která vás neustále a flexibilně podporuje, každý den, pro jakékoli potíže, které máte, kromě týdenních sezení a nástrojů. Společnost vám dá pocit, že změna je možná.

7. Odrazování

Je také důležité nenechat stranou odrazování, ale aplikujte praktické změny, které vám umožní obnovit smysl vašeho dne a vytvořit pohodu.

Řešení úzkosti a sklíčenosti zahrnuje choulostivý proces, který vám však přinese výhody po celý život. Jde o to porozumět sobě, vědět, jak zvládnout to, co cítíte, a že vaše emoce jsou pro vás, nikoli proti vám. A především: ať je změna, kterou zažíváte, stabilní a vždy vám pomáhá.

Těchto 7 klíčů je těch, které žijeme v procesu osobní změny, které žijeme kousek po kousku, s naší vlastní realitou, se společností, praktickým a hlubokým způsobem.

Pokud je to to, čeho chcete dosáhnout, napište mi a naplánujte si první sezení. Na tomto sezení se budeme moci ponořit do vaší situace a učinit první kroky v rámci stálého, flexibilního a praktického procesu tak, abyste toho dosáhli na 100 %. Hodně povzbuzení a jdi do toho.

Díky, že na tebe myslíš, Rubén Camacho. psycholog a kouč