Jak z psychoterapie vytěžit maximum

Úspěch terapie nezávisí jen na terapeutovi...

Když někdo přijde na terapii, jeho hlavním cílem je odstranit utrpení, které ho vedlo k tomu, aby požádal o pomoc. Osoba, která se konzultace účastní dobrovolně, znamená touhu po změně, ale někdy tato touha po evoluci zůstává pouze na povrchu.

• Související článek: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Jak využít psychologickou terapii?

Transformace, od které se očekává, že zlepší váš život, se nestane automaticky ani magicky. Aby se ta proměna stala realitou dovednosti získané v terapii musíme uvést do praxe.

Každé terapeutické paradigma je založeno na jiných konceptech a strategiích. Někteří obhajují úpravu chování, jiní potřebují důkladnou revizi minulosti atd. Ve svém případě hodlám poukázat na to, že terapie, kterou praktikuji, je založena především na racionálně emotivní kognitivní model; tedy ve způsobu chápání reality, která nás obklopuje. Toto upřesnění je důležité pro pochopení následujících rad.

Jak již víme, každá terapie má odlišnosti a některé jsou direktivnější, jiné poučnější... ale všechny vyvolávají úvahy.

S cílem na horizontu optimalizace výsledků naší investice a úsilí doporučuji:

1. Před každým sezením

Nejdůležitější v tomto těžkém okamžiku prvního rande je, abyste si pamatovali, že ten cizinec, který se vás bude ptát na vaše intimity, je profesionálním tajemstvím, protože etický kodex a zákon o ochraně osobních údajů. Stejně jako se svlékání před lékařem nepovažuje za erotický akt, ani vyprávění o tom, co vás trápí, by nemělo být považováno za veřejné nebo ostudné přiznání.

Je také klíčové mít malé mentální schéma nebo organizaci myšlenek, které mají být prezentovány, jasně popsat hlavní problém (bez strachu a studu, které brání komunikaci), a mít jasno v cíli, kterého má být dosaženo, a předat jej terapeutovi.

Na druhou stranu je to důležité neomezovat počet relací. Etický profesionál nevyužije více sezení, než je nutné, ale pro etičtějšího a kompetentnějšího profesionála cokoli, nemůžete mechanicky zadat informace nebo práci, abyste to udělali za 10 nebo 20 sezení. Záleží na každém případu, každé osobě a okolnostech této osoby, stejně jako zapojení během léčby.

Pokud se po 3 nebo 4 sezeních necítíte dobře nebo se domníváte, že práce jde směrem, kterým byste chtěli, dlužíte zvažte, zda jste na správném místě se svým problémem, nebo zda byste měli požádat o doporučení k jinému odborníkovi, v závislosti na vašem problému preference.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

2. během relace

V této části procesu mějte na paměti následující klíče:

• Věnujte sezení potřebný čas bez spěchu.
• Věnujte terapii plnou pozornost, bez rozptylování.
• Zvažte, zda terapeut, který vás léčí, přenáší empatie (pocit, že je člověku porozuměno, a nikoli souzeno) a sympatie (pocit blaha nebo pohodlí vzhledem k situaci).

Psychoterapeut nemusí být přítel, ale profesionál, který by neměl posuzovat vaše činy. Ale vaší povinností je sdělit všechny relevantní informace pravdivě.

Vzpomínám si na situaci, kdy mi pacient po třech měsících terapie oznámil, že denně pije a nemůže se ovládat... Fuj! Zpět k přehodnocení terapie a zavedení tohoto nového prvku!. Bezpochyby to předpokládá zpoždění správného rozvoje terapie.

Pokud očekávané zlepšení nepozorujete, můžete jej bez obav předat psychologovi. A možná se spolu i zasmějete, kdy a jak dosáhnout cíle.

• Související článek: "Co očekávat a co neočekávat od psychologické terapie"

3. po každém sezení

Po skončení relace použijte tyto pokyny:

• Je vhodné si v duchu zopakovat, co bylo řečeno, a udělat si poznámky pro usnadnění zapamatování.
• Přemýšlejte o tom, jak můžete toto učení přenést do svého skutečného života.
• Zeptejte se na všechny pochybnosti a dokonce si je zapište na příští sezení (na praktické aplikaci).
• Požádejte o vysvětlení, pokud vám některý koncept sezení nebyl jasný.

Také musíte plnit úkoly určené psychoterapeutem (rekordy, praktiky, drobné změny návyků...). Začněte je alespoň zprovozňovat nebo se o to snažit. Ne vždy najdete přímou souvislost s prací, kterou máte na daný týden přidělenou, ale psychoterapeut vždy využije informace, které toto povolání generuje.

Na druhou stranu mějte to na paměti terapeutická léčba vyžaduje dočasnou kontinuitu, sporadická sezení, nelze považovat za psychoterapii.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Důležitost přijetí změny

A v neposlední řadě je nutné přijmout změnu, ke které v procesu dochází.

Strach některých pacientů přestat být sami sebou To byl důvod, proč jste nepožádali o pomoc dříve. Terapie lidi nemění, ale poskytuje nové nástroje, které nám pomáhají najít rovnováhu. Někdy to, co poskytuje, jsou nové pohledy na stejnou událost. V jiných jsou to techniky, jak udržet úroveň úzkosti pod kontrolou. Nebo dokonce sebepoznání, které nám dodává potřebnou sílu pokračovat...

Dovolím si trvat na:

Všechny příspěvky nabízené během terapie jsou k ničemu, pokud je nezařadíme do našeho každodenního života. Jinými slovy, k čemu je učit se německy, když poté necestujete do Německa, nemluvíte s Němci nebo nečtete a nepíšete německy... Nemáte zač!

Pokud se nové dovednosti a znalosti uplatňují v praxi, brzy začneme vidět různé výsledky, které jsou stále více v souladu s našimi očekáváními. Jak vždy říkám svým pacientům, „terapie je týmová práce“, protože snaha uvést ji do praxe je nezbytná pro osobní růst.

To neznamená, že je to snadné, ani to neznamená, že když to na první pokus nevyjde perfektně, už to nevyjde; to jen znamená, že čím více se snažíte, tím větší máte šanci na úspěch a že pokud uděláte chyby, je to další způsob, jak se učit. Nezáleží na tom, co vás to stojí, ale na tom, čeho během procesu dosáhnete.