Jak vybudovat zdravé návyky?

Chtěli byste také číst více knih, častěji cvičit a snížit své dluhy u banky?

Odpověď na tyto a další cíle, které si stanovíte, je stejná: Vybudujte si zdravé návyky! Váš život se skládá ze souhrnu vašich zvyků. Vaše finance jsou součtem vašich ekonomických návyků. Vaše znalosti jsou součtem vašich studijních návyků.

A říkám "součet", protože žádná změna nenastane díky jediné akci.

Proč je tak těžké vybudovat návyky?

Co rozumíme pod pojmem zvyk? Zvyk je činnost, kterou děláte důsledně a automaticky.

Pokud máte pocit, že je pro vás obtížné zavést návyky, neznamená to, že s vámi není něco v pořádku. Je to pravděpodobně systém, který používáte, který vám neumožňuje začlenit zvyk. Protože pokud se vám něco nezdá, nebudete to ve svém životě dlouho udržovat.

Proto, vaše zvyky musí být v souladu s vašimi hodnotami. Tímto způsobem se přirozeně začlení do vašeho každodenního života a vy budete schopni dosáhnout konzistence potřebné k dosažení požadovaného cíle.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Součet malých akcí jsou ty, které generují velké změny

Podívejme se na velmi běžný příklad. Člověk s štíhlým, roztrhaným tělem tak nevypadá, protože týden držel dietu. Naopak, je to výsledek udržování zdravé a konzistentní rutiny v různých oblastech, jako je mimo jiné strava, cvičení, hydratace.

Nicméně, Je velmi běžné slyšet, že dodržování diety a cvičení je velmi obtížné.. Buď proto, že dietní jídlo není tak chutné, nebo proto, že nemáte čas cvičit. Skutečným problémem ale není chuť jídla nebo nedostatek času, ale systém, který používáte, vám nefunguje.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se dostat z rutiny: 16 tipů"

Jak vybrat dokonalý systém pro budování vašich návyků?

Chápe se systémem proces, který provádíte k instalaci návyku. Příklad: čas, kdy cvičíte, druh cvičení, které děláte, a místo, kde cvičíte.

Často se stává, že systém je často zkopírován od někoho jiného, ​​kdo již dosáhl požadovaného výsledku.

Ale s pochopením, že vaše zvyky musí být spojeny s vašimi hodnotami, je pravděpodobné, že tento zkopírovaný systém se do vašeho života nehodí. To vás vede k tomu, že proces vnímáte jako zdlouhavou nebo komplikovanou zkušenost, která dovede vás to k opuštění.

• Související článek: "Pochopení profesionální seberealizace"

Vysoká očekávání brání budování návyků

Abyste si vybudovali návyky, které vám pomohou pokročit v jakémkoli aspektu vašeho života, musíte se místo cílů zaměřit na systém.

Pokud máte soustředit se na cílejakýkoli náznak toho, že toho nedosahujete, vás může nechat bez motivace a bez touhy pokračovat v akci.

Když se však soustředíte na proces, budete se plynuleji a přirozeněji pohybovat směrem k požadovanému cíli.

Jak odstranit negativní návyky a vybudovat pozitivní návyky

Pokud chcete ze svého života odstranit nějaký zlozvyk, zkuste to začlenit více pozitivních návyků, které jej nahrazují.

Příklad: Chcete-li omezit konzumaci alkoholu, zkuste být důslednější v příjmu vody místo radikálního omezení konzumace alkoholických nápojů.

Naopak, pokud si chcete vytvořit návyk, který pozitivně ovlivní váš život, musíte vzít v úvahu 3 faktory: opakování, trpělivost a 3 úrovně budování návyku. Podívejme se jeden po druhém.

1. Opakování

Chcete-li vytvořit návyk, který potřebujete systém sladěný s vašimi hodnotami, které automaticky opakujete. Pamatujte, že součet malých akcí generuje velké změny.

2. Trpělivost

Velké změny se nedějí přes noc. Žijeme ve světě, ve kterém se objevuje stále více technologií a produktů podporujících bezprostřednost, ale musíte mít Mějte na paměti, že abyste si vybudovali návyky, které vám pomohou dosáhnout důležitých cílů ve vašem životě, je důležité být trpěliví.

To má hodně společného s tím, co jste si přečetli o pár řádků zpět o zaměření na proces a ne na výsledky.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak mít více trpělivosti s ostatními a v projektech: 9 tipů"

3. Úrovně změny pro budování návyků

Návyky jsou postaveny na následujících 3 úrovních změny: identita, procesy a výsledky.

První úroveň: výsledky

na této úrovni cíl je spojen s výsledkem. Tyto výsledky mohou být: zhubnout, vydat knihu, vyhrát mistrovství nebo složit zkoušku.

Druhá úroveň: procesy

Tato úroveň je orutiny, které implementujete dosáhnout svého cíle. Příklad: fyzická aktivita, organizační systémy atd.

Většina návyků, které si vytvoříte, je spojena s touto úrovní.

Třetí úroveň: identita

Tato úroveň je o změně pořadí přesvědčení: vaše vidění světa, obraz sebe sama, co si o sobě myslíte, jak se definujete. Návyky, které máme nejhlouběji zakořeněné, jsou ty, které přímo souvisejí s naší identitou, takže pokud je chcete změnit, budete muset vynaložit více úsilí. To se děje proto, že ke změně těchto návyků budete muset změnit svou identitu. A je jasné, že to není snadný úkol.

Toto je nejdůležitější úroveň změny, protože vaše identita definuje vaše chování a naopak.

Jak si vybudovat lepší návyky

Nechám tě tady několik tipů, které vám pomohou vytvořit trvalé návyky které pozitivně ovlivní váš život.

• Vytvořte si návyky, které si chcete osvojit s ohledem na své hodnoty.
• Definujte parametry: jak, kde a kdy. To vám pomůže naplánovat trasu.
• Připojte se k novým návykům, které chcete přizpůsobit již zavedenému chování. Příklad: pokud chcete začít meditovat, navrhněte to po vyčištění zubů.
• Vytvořte příznivé prostředí, které vám pomůže zvyk zavést. Příklad: chcete-li si ráno zacvičit, nechte si sportovní oblečení připravené na místě, kde na něj po vstávání uvidíte. Funguje to také, když se chcete zbavit návyku. Příklad: přestat jíst sladkosti. Za tímto účelem odstraňte sladkosti, které jsou ve vašem domě, a tímto způsobem si ztížíte proces přístupu ke sladkosti.
• Odměňte se, když provedete řadu akcí ve prospěch instalace nového návyku. To vám pomůže zůstat motivovaní.
• Začněte v malém, s jednoduchými a praktickými akcemi. Věnovat 5 minut meditaci je jednodušší než půl hodiny.
• Udělejte to atraktivní, aby vás to vyprovokovalo k opakování. Pokud vás obtěžuje provádět svou měsíční finanční bilanci, zkuste ji proměnit v rande: hudba, káva a dezert.
• Sledujte svůj výkon. To neznamená, že byste měli měřit, jak blízko jste k cíli, ale spíše jaké změny v procesu vnímáte. Příklad: chcete-li štíhlé tělo, neměřte váhu, zaměřte se na změny, které vaše tělo odráží.
• Ujistěte se, že je to dost náročné, aby vás to motivovalo, ale ne tak těžké, aby to vedlo k frustraci.

Zavřít…

Budování dobrých návyků je proces, který vám pomůže růst a stát se vaší nejlepší verzí.

Pamatujte, že všechno dobré vyžaduje čas, proto trpělivost bude jedním z vašich nejsilnějších spojenců na této cestě, kterou začnete cestovat. Pokud máte potíže s nastolením návyku, může to být tím, že máte hluboce zakořeněná omezující přesvědčení, která vám brání jednat.

Za tímto účelem se můžete obrátit na profesionála, který vám pomůže tato přesvědčení transformovat, osvobodit se a vybudovat si nové návyky, které změní váš život k lepšímu.