Jak se naučit zvládat úzkost? 5 praktických rad

Úzkost je pro mnoho lidí výzvou, které musí čelit téměř denně. Zatímco schopnost cítit úzkost je zdrojem, který nám umožnil přežít tisíce generací, Někdy může být pro nás náročné často prožívat pocity a situace, které vyvoláváme.

Naštěstí je člověk mimořádně přizpůsobivým zvířetem, a to z tohoto důvodu, i když to nemůžeme zcela ovládat naše emoce nebo se 100% vyhýbáme jejich vzhledu, máme schopnost je řídit a nasměrovat je částečně do jednoho nebo druhého adresa.

Aby… Jak se naučit zvládat úzkost? V tomto krátkém článku se podíváme na několik klíčových myšlenek o tom.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

5 základních tipů, jak se naučit zvládat úzkost

Jak již dávno víme, je nemožné předstírat, že neprožíváme úzkost jakéhokoli druhu jen proto, že je to zkušenost spojená s určitým nepohodlím nebo nepohodlí. Nejen, že je to biologicky nemožné, ale je to absurdní i z pragmatického hlediska.

A je to, že úzkost je soubor psychologických a fyziologických procesů, které

pomáhá nám stanovit priority našich cílů a předurčuje nás k rychlé reakci vyhnout se problémům, které nás od nich drží dál, a proto je to užitečné z hlediska evoluce: pomáhá nám to přežít.

Ale Jedna věc je mít nebo nemít úzkost a druhá je způsob, jak ji ovlivnit naše chování. V tom máme úctyhodný manévrovací prostor, a proto i když nemůžeme potlačit obsah tohoto souboru emocí, můžeme ovlivnit jejich „formu“. A je tomu tak proto, že lidé mají skvělé možnosti přizpůsobit se tomu, co se nám děje.

Můžeme se nejen učit; Kromě toho se můžeme naučit učit se, tj. používat strategie a techniky k usnadnění rozvoje dovedností a získávání užitečných znalostíjak na životní prostředí, tak na nás samých.

Když se tedy učíte zvládat úzkost, mějte na paměti tyto tipy.

1. Vypěstujte si návyk sebepozorování

Abychom získali svobodu při prožívání úzkosti, je nutné nejprve vědět, jaké jsou tyto cesty mentální cesty, kterými nás obvykle vede, když dáme "automatického pilota" a omezíme se na to, abychom to prožili v a pasivní. Tímto způsobem bude vše, co bude následovat, mnohem jednodušší.

Proto je vhodné mít místo, kde zapište si, co v nás úzkost vyvolává, kdy vzniká a v jakých situacích se objevuje. To vyžaduje určitou praxi, ale pokud se během týdnů udrží určitá konzistence, je snadné vidět pokrok v sebeuvědomění.

2. Předpokládejme, že se budete muset učit praxí, nejen teorií

Úzkost se u jedince zřídka objevuje izolovaně; Normálně je to fenomén spojený s určitými kontexty: univerzita, rodinná večeře, událost, na které musíte mluvit na veřejnosti, první rande atd. Ve všech těchto situacích existuje řada očekávání (pesimistických), která mohou upřednostňovat výskyt úzkosti.

I když nelze popřít, že očekávání mají skutečný výraz v naší mysli, nelze popřít, že jsou zčásti imaginárním, subjektivním jevem. Nicméně, Vědomí, že všechny ty katastrofické myšlenky, které nám probíhají hlavou, jsou jen nápady a přesvědčení, nás nečiní schopnými je zvládnout..

Proto je důležité vyloučit možnost naučit se zvládat úzkost jednoduše reflexí iracionality našich strachů. Musíme si dokázat, že jsme iracionální tím, že budeme interagovat s tím, čeho se bojíme.

3. Zjistěte, co vás stojí nejméně a co nejvíce

Je nezbytné, abyste od sebe nevyžadovali příliš mnoho, když se vystavujete situacím, které vyvolávají úzkost. Na druhé straně nemůžete vždy zůstat v tom, co se obvykle nazývá „zóna pohodlí“: bez určité úrovně úsilí a nepohodlí není žádný pokrok.

Proto, Nejprve si musíte navrhnout relativně jednoduché a snadné výzvy. ve kterém se budete snažit udržet si zdravý postoj a chování tváří v tvář něčemu, co vám způsobuje úzkost, a až to důsledně získáte, přejděte k další trochu komplikovanější a obtížnější situaci.

4. Odhalit nezdravé vzorce zvládání úzkosti

Mnohokrát, úzkostné problémy jsou posíleny tím, co děláme, abychom se pokusili zmírnit nepohodlí, které způsobuje.

Jsou například tací, kteří jedí, když pociťují velkou úzkost a stres, takže si vypěstují nevhodný stravovací vzorec, kvůli kterému se cítí hůř. Identifikace situací tohoto typu v sobě samém je klíčem k pokroku.

• Mohlo by vás zajímat: „Učit se učit: co nám neurověda říká o učení“

5. Stanovte si krátkodobé cíle

Berte to, jako byste se učili nový jazyk: osvojení si tohoto nového jistě potrvá měsíce znalosti, ale na této cestě pro vás bude snazší postoupit vpřed, pokud si stanovíte konkrétní cíle v krátké a střední oblasti období. Ve skutečnosti, to je jeden z nejzákladnějších motivačních principů: Kombinace ambiciózních cílů s těmi, kterých můžeme dosáhnout každý den, nám pomáhá posouvat se vpřed.