Oslavte malé okamžiky, zvyšte pohodu a snižte úzkost

Věděli jste, že ke snížení úzkosti můžete dělat nejen relaxační aktivity, ale také slavit? Oslavou malých okamžiků uvedete do praxe uznání a vděčnost, dvě základní složky ke snížení úzkosti a stresu a ke zvýšení vaší pohody.

Úzkost je stav napětí v těle a mysli, který je způsoben tím, jak jednáme a myslíme. Často, když je úzkost vysoká, hledáme brzdy, jak ji snížit, bojovat s ní, minimalizovat ji. Využíváme tedy různé praktiky, jako je mimo jiné meditace, jóga. Tyto činnosti nám dávají odpočinout si od shonu, nepohodlí a napětí. Mimochodem, mohou se z nich stát i dobré zdravé návyky.

Tak, ke snížení úzkosti a stresu existuje několik způsobů. Na jedné straně je nutné najít, co napětí způsobuje, a provést potřebné změny. Na druhou stranu je dobré pozitivně posouvat rovnováhu vjemů a emocí a zde přichází na řadu relaxační aktivity a oslavy.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Oslavujte jako spojenec blahobytu

Oslava, jak říkám svým klientům, je okamžikem uvědomění, který využíváme

dva velcí spojenci blahobytu: vděčnost a uznání. Obojí je spouštěčem pozitivních nebo příjemných emocí.

Vděčnost má důležité příznivé důsledky pro zdraví, sociální vztahy a pomáhá snižovat úroveň úzkosti a stresu. V oblasti pozitivní psychologie existují četné studie, které potvrzují její uvedení do praxe vděčnost umožňuje aktivovat emoci vděčnosti a s ní mít více uspokojivý.

Hodnocení toho, co je pro vás dobré, vaše vztahy, co máte, v čem jste dobří, hodnocení drobných aspektů každodenního života... Všechno to jepřidat ke kvalitě vašeho života, protože právě spokojenost se životem je produktem jeho kladného hodnocení.

Pamatujte, že oceňování, děkování, uvědomění a sdílení jsou základními složkami vaší pohody a štěstí.

Oslava je akt, při kterém si vážíme něčeho, co nám dělá dobře. Oslava není nutně synonymem slavení. Stejně tak při společné oslavě se její výhody zdvojnásobí slavení a sdílení s ostatními přidává zdraví a pohodu. Opékání je tedy sdílený symbolický akt, který zpečetí okamžik, který bude nejen zdrojem potěšení v tu chvíli, ale pokaždé, když si na něj vzpomenete.

• Mohlo by vás zajímat: "Pozitivní psychologie: jak můžete být skutečně šťastní?"

4 druhy oslav

co slavíme? S každou kulturou, každou zemí a regionem je spojeno nespočet oslav a slavností. Od kmenů po města, od pravěku po naši dobu, oslavy jsou součástí našich životů. Naučili jsme se slavit některá data, jako jsou Vánoce, výročí a také když dosáhneme nějakých úspěchů, ale zapomínáme na něco důležitého, slavíme malé okamžiky.

Z tohoto důvodu jsem se vyvinul klasifikace čtyř typů oslav:

• Kulturní oslavy: Jedná se o data, která obecně slaví celá vaše komunita a jsou naplánovány na jeden den v roce. Například Vánoce, Den přátel, Den matek, Den otců, náboženské a kulturní svátky ve vaší komunitě.
• Oslavte svá výročí. Jsou to data, kdy si jednoho dne v roce vzpomenete na něco důležitého pro vás a vaše blízké. Například: narozeniny, výročí svatby a další.
• Oslavujte úspěchy. Jsou to data, ve kterých vrcholí cesta, ve které dosáhnete cíle. Mohou to být: vítězství v soutěži, dokončení závodu, otevření podniku, koupě vašeho domu atd.
• Oslavte malé okamžiky: Toto je nová kategorie, ve které se rozhodnete oslavovat pouze vy tím, že budete oceňovat to dobré ve svém životě. Můžete například ctít přátelství, lásku, zdraví, život.

Než se dostaneme do poslední kategorie, možná si myslíš: „Nejsem fanouškem večírků“, „Nemohu být rád, že můžu večírek, když bych měl“, „Plánovat párty ne Je to krásné a je to maximálně stresující“, „Neumím slavit“, „Nemohu najít důležité důvody, proč slavit". A teď mi řekněte sami: Ztotožňujete se s některou z těchto myšlenek?

Pokud je vaše odpověď ano, možná si myslíte, že slavení je pouze plnění naplánovaných povinností, jako jsou kulturní oslavy a výročí. Také se může stát, že se považujete za osobu, kterou je třeba oslavit, nebo ne, když nejde o „bytí“, ale o vytváření krásných okamžiků, a my všichni máme tuto potenciální schopnost.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

oslavit malé okamžiky

Oslava malých okamžiků je kategorie, kterou jsem navrhl po průzkumu štěstí a pohodu a je založen na praktickém uplatňování ocenění a vděčnosti v malých okamžicích.

Toto je oslava, kterou si jen vy vyberete, kdy a co slavit. Umožňuje, aby oslava nebyla omezena na data označená nebo myšlená pouze na velké milníky. Můžeme mít prospěch z oslavy malého okamžiku každý týden, pokud budeme postupovat podle kroků, které vysvětlím později.. Můžete se například tento týden setkat s přítelem, vybrat si pěkné místo a nahlas a zřetelně připít, že ten den připíjíte na přátelství.

• Mohlo by vás zajímat: "8 klíčů k udržení motivace a dosažení svých cílů"

Dva úkoly a čtyři pokyny k oslavě malých okamžiků

Slavit Musíte vytvořit krásný okamžik, a proto vám doporučuji dva důležité úkoly:

• První, přemýšlejte. Zapište si všechny věci, za které jste ve svém životě vděční a jsou krásné. Přemýšlejte o tom, kdo jste, čím chcete být, co máte a co děláte.
• Za druhé, pusťte se do akce. Začněte generovat své oslavy.

Klíče, které je třeba mít na paměti

Chcete-li vytvořit své oslavy, Tyto pokyny mohou pomoci:

• Co oslavit Vyberte si ze svého seznamu důvod k oslavě.
• Kdy: poznamenejte si do diáře den a čas, kdy budete slavit,
• Kde a s kým: vyberte si pěkné místo, doma nebo venku. Přemýšlejte o tom, zda tuto oslavu budete pouze vy, nebo ještě lépe, pokud pozvete dalšího člověka.
• Oslavte: v den oslavy musíte udělat dvě věci. Vyjádřeno slovy: „Dnes slavím/slavíme…“. Připijte si tím, že si toho okamžiku vážíte a děkujete.

uzavírání

Je důležité, abyste si oslavu vybrali sami, příjemné a nic vnuceného.

Jak jsme viděli, oslava nejen přidává krásné okamžiky, ale také nám umožňuje zavést do praxe ocenění a ocenění bezpočtu věcí v našich životech.

Pamatujte, oslavujte malé okamžiky. K oslavě nádherné chvíle nepotřebujete velkou párty. Oslava přidá pohodu a sníží úzkost, která snižuje kvalitu života. Tak a teď je řada na tobě, abys to oslavil!