Jak mohu dělat lepší rozhodnutí?

Jedním z důvodů konzultací, které v terapiích opakovaně nacházíme, je rozhodování. V průběhu našeho života lidé procházejí různými obdobími pochybností. Když se tyto pochybnosti objeví ve významných otázkách, může se proces překonání těchto pochybností a rozhodování stát únavným a složitým.

Některé příklady jsou: zahájení nebo ukončení vztahu, změna partnera, zahájení, odchod nebo změna zaměstnání, přerušení vztahu nebo vazby s členem rodiny nebo [e-mail chráněný], mít děti, změnit domov, město, životní styl atd. Právě v těchto typech rozhodnutí může být člověk zablokován nebo otupělý a potřebuje pomoc.

Problémy s rozhodováním mohou způsobit, že se cítíme zablokovaní

V těchto procesech pochybností jsou lidé náchylnější k nerozhodnosti a utrpení kvůli jejich osobním vlastnostem. Toto je případ nejistí lidé, kteří jsou často nerozhodní. Často si myslí, že se mohou snadno mýlit, nebo že nebudou schopni adekvátně zvládat důsledky svých rozhodnutí. Čelí rozhodovacímu procesu z úzkosti a strachu, což ztěžuje jeho reflexi. Kromě toho mají tendenci přehnaně žádat o radu, cítí se závislí na názorech ostatních, které mohou být velmi různorodé, protože jsou zcela subjektivní, tak se dostávají do spirály nerozhodnosti, ze které je pro ně stále obtížnější vystoupit, o to více se ptají lidí kolem sebe „co by dělali? ony".

The velmi perfekcionističtí lidé mají také tendenci se více zakořenit v rozhodování. Většinou si totiž nedovolí pochybovat. Požadují mít vždy jasné představy, někdy mají "extrémní" vidění věcí. Pochybování proto vytváří velkou frustraci, chtít se z tohoto stavu co nejdříve dostat. Navíc mají za to, že to, co zkusí, musí dopadnout dobře, takže rozhodování se stává do něčeho velmi úzkostného, ​​když požadují, aby rozhodnutí, které učiní, bylo to nejsprávnější, nebo dokonce to "perfektní" Bojí se, že se mýlí, což je může způsobit, že se v rozhodovacím procesu budou cítit potlačeni.

• Související článek: "Analytická paralýza: co to je a jak ji překonat"

Co dělat, abyste se každý den lépe rozhodovali?

Máme tendenci se cítit bezpečněji v jistotě a stabilitě, takže náš mozek má tendenci interpretovat významné změny v našich životech jako ohrožující. Složitá rozhodnutí o důležitých otázkách pro daného člověka jsou tedy obvykle doprovázena emocemi, jako je nejistota, nepohodlí, nejistota, pochybnosti a dokonce určitá úzkost a strach.

Z tohoto důvodu uvádíme některé nápady, na kterých obvykle pracujeme v terapiích, které vám pomohou zvládnout vaše pochybnosti během procesu, dokud neučiníte rozhodnutí, které se chystáte učinit:

1. Předpokládejme, že rozhodování je normální

Během dne děláme mnoho rozhodnutí, většina z nich „automatická“. Proto jste schopni se rozhodovat. V každém z nich, které si vezmete, něco ztratíte a něco získáte. Například: jdu si zaběhat ráno nebo odpoledne? Půjdu o víkendu do kina nebo s přítelem? Pokud si půjdete zaběhat ráno, odpoledním neběháním můžete přijít o možnost jít s kamarádem místo o samotě, protože by vám to navrhl o pár hodin později. Pokud půjdete do kina, můžete promarnit dvě hodiny života sledováním filmu, který se vám nelíbí, místo toho, abyste si ten čas užili na skleničku se svým přítelem. Snižte tedy svůj strach z toho, že se ve svých rozhodnutích postavíte na jednu stranu. Děláte to neustále a jistě ve většině z nich neuvažujete o důsledcích nebo je prostě předpokládáte.

2. Uvědomte si, že neexistuje jediné správné rozhodnutí

To znamená, že jakékoli rozhodnutí s sebou nese rizika a především o něco přijdete, jak je uvedeno výše. Rozhodnutí je snazší, když převezmete to, co ztratíte, když souhlasíte s tím, že „zaplatíte cenu“, kterou takové rozhodnutí obnáší namísto jiného. Proto neexistuje jediný způsob, jak dělat věci správně (a špatně), a samozřejmě neexistuje žádný dokonalý způsob.

• Mohlo by vás zajímat: "7 technik a tipů, jak snížit úzkost"

3. Vyhodnoťte své chování tím, že se zaměříte na přítomnost

Jakmile se zbavíte tlaku, že musíte udělat „dokonalé“ rozhodnutí, a za předpokladu, že v každém rozhodnutí něco prohrajete a vyhrajete, mějte na paměti, že rozhodnutí, které uděláte, je to nejlepší, co můžete udělat právě teď, v přítomnosti, s informacemi, které máte nyní k dispozici, a být svým současným já. Nesuďte se za to, jak jste se dnes rozhodli, protože je to jistě to nejlepší, co můžete ze svého současného já rozhodnout.

4. Při rozhodování berte v úvahu emocionální roli

To znamená, že si představte, že jste se rozhodli a Pozorujte, jak se budete cítit, co se stane na té cestě, kterou se vydáte. Udělejte totéž s druhým rozhodnutím. Tímto způsobem se budete moci cítit podobně, jak se budete cítit v každém scénáři a odkud tam udělejte rozhodnutí v přítomnosti s ohledem na možnost, která vám dává nejlepší pocity. vysílat. Nebo proto, že je to nejbezpečnější varianta, ta, která vám dá největší klid, nebo ta, o které máte pocit, že si ji nejvíc užijete atd.

5. Učte se ze svého vlastního chování

Zamyslete se nad tím, jak jste ve svém životě udělali jiná rozhodnutí a jaké měla důsledky. Také, jak jste se vypořádali s těmito důsledky. Uvědomíte si, že se jistě cítíte pohodlněji při rozhodování podle typu kritérií, která jsou z jakéhokoli důvodu obvykle kritérii, která používáte. Také si všimnete, že ať už to bude mít následky jakékoli, čelili jste jim při jiných rozhodnutích ve svém životě.

6. Proveďte racionální analýzu možností

Nakonec proveďte racionální analýzu možností. Zhodnoťte klady a zápory, výhody a nevýhody každé možnosti, kterou máte na mysli. Po provedení této analýzy pozorujte vaše hodnoty, tedy podle jakých kritérií obvykle hodnotíte věci, které se vám dějí. Jinými slovy, pokud je pro vás velmi důležitá hodnota „dělat správnou věc“, možnost s nejvíce „pro“ ve vztahu k dělání správné věci správný má, nebo varianta, kde má správná větší váhu, je ta, ve které vám bude pravděpodobně lépe cítit. Pokud je pro vás například velmi důležitá hodnota „zábava a stimulace“, zhodnoťte své možnosti a jejich klady a zápory podle tohoto kritéria. Kromě toho, že jedna varianta má více kladů než druhá, je třeba vyhodnotit, která klady jsou důležitější nebo jaké zápory nejsem [e-mail chráněný] rezignovat podle svých hodnot.

Do konce...

Pamatujte, že když začnete pochybovat, otevře se cesta, kterou musíte cestovat. Nespěchejte, abyste měli ve věcech jasno. Pravděpodobně vám nikdy nebude 100% jasné, že vaše rozhodnutí je pro vás tou nejlepší volbou, ale za pochodu někdy s pomocí profesionál, ta cesta pochybností, budete je řešit, dokud se vám nepodaří mít rozumné procento zabezpečení více na jednu stranu než vůči jinému.

Čas sám o sobě vám obvykle nepomůže v rozhodování, ale to neznamená, že se musíte rozhodnout hned první den, kdy máte pochybnosti. Pochybovat je chytré, zastavit se a zamyslet se je nutné.