Náš vnitřní kritik: 5 způsobů, jak to uklidnit

Přistihli jste se, že si říkáte: "jsi katastrofa, nedostaneš to", "nevěnuješ se dost, to se pokazí", "s tím vzhledem, kdo bude milovat" vy"?

Číst tyto komentáře bolí, a přesto máme všichni vnitřní hlas, který do nás nemilosrdně buší. Naším vnitřním kritikem je naše tendence být sebekritický a přehnaně odsuzovat sami sebe..

Jak vzniká hlas vnitřního kritika?

Vnitřní kritik, kterého v sobě nosíme, je spojen s:

• Nízké sebevědomí v některých aspektech našeho života. V mnoha věcech se můžeme cítit velmi dobře, ale kritik nás nasměruje přesně tam, kde vnímá, že nejsme.
• K perfekcionismu, kde existují samoúčelná měřítka, která jsou příliš vysoká a nerealistická, a velký strach ze selhání.
• Tím, že se v některých oblastech necítíte dost dobře; například nevnímat se jako hezké, chytré, úspěšné atp.

Podívejte se, jestli vám něco z toho zní povědomě:

Vnitřní kritik má často více původů, většinou z našich dětských a adolescentních interakcí.. Možná jsme měli velmi zaneprázdněné rodiče a museli jsme zvládat stres každého dne bez podpory a láskyplného vedení těchto dospělých, což mohlo být velmi stresující.

Je možné, že někteří členové naší rodiny, učitelé nebo kolegové k nám byli velmi ostrí a že nám zůstala hluboká emocionální rána. Možná nás někdo jednou krutě odsoudil a my jsme si zvnitřnili myšlenku, že za moc nestojíme. Náš vnitřní kritik může být také výsledkem očekávání a standardů našeho kruhu a společnosti ohledně toho, co představuje úspěch., jak bychom se měli vidět a jak se chovat v životě. Vnitřní kritik se o sebe bude slyšet hlasitěji pokaždé, když cítíme potřebu skrýt to, co vnímáme jako nedostatek, nebo se vyhnout jakékoli chybě, která ovlivňuje náš obraz.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Jak můžeme demaskovat našeho vnitřního kritika?

Nejviditelnějším způsobem, jak rozpoznat vnitřního kritika v akci, je poslouchat, jak mluvíme sami se sebou. Příklad: „Nemůžeš držet jazyk za zuby? Jak si to představuješ?" atd.

Zákeřnějším způsobem v nás vnitřní kritik vyvolává pocit viny a hanby za to, co jsme řekli nebo udělali nebo co jsme neřekli a udělali. Je také pozoruhodné, jak je zde větší sklon srovnávat se s ostatními, když je kritik velmi aktivní.

příklady

Nyní se podívejme na některé příklady interních kritiků, které se mohou objevit ve vašem životě:

• Perfekcionista: Tento vnitřní kritik se příliš zaměřuje na detaily a dokonalost, což způsobuje velkou úzkost a pochybnosti o našich schopnostech.
• Shamer: Tento vnitřní kritik je příliš dojímavý, což vede k pocitům hanby a bezcennosti.
• Tazatel: Tento vnitřní kritik neustále zpochybňuje naše schopnosti, což vede k pocitům nejistoty a nízkého sebevědomí.
• The Bully: Tento vnitřní kritik je brutální v tom, co nám říká, což způsobuje pocity strachu a paralýzu.
• Vinník: Tento vnitřní kritik používá obviňování a obviňování, což způsobuje pocity úzkosti a nedostatku autonomie.
• Ten, kdo pochybuje: Tento vnitřní kritik je příliš negativní a pesimistický, vyvolává pocity beznaděje, sklíčenosti a často nás vede k nečinnosti.

Jak můžeme uklidnit svého vnitřního kritika?

Kam směřuje naše zaměření pozornosti, tam proudí naše energie. Pokud svou energii použijeme ke kritice, výčitkám a nesouhlasu s naším chováním, naše štěstí, naše naděje, naše celková spokojenost a naše sebevědomí pravděpodobně poklesnou. Zároveň nás může nezvládnutý vnitřní kritik vyvolat pocit úzkosti, smutku, pochybností o našich schopnostech, méně kreativity a uzavření do nečinnosti atd.

Nyní se podívejme, jak uklidnit našeho vnitřního kritika:

1. Představte si svého vnitřního kritika jako člověka

Představte si to jako subjekt, který se vás snaží chránit, i když pomocí škodlivých metod. Přijměte to a hledejte motivace za tím, co vám říká. Jakmile pochopíte jejich cíle, pokuste se jich dosáhnout konstruktivnějším způsobem. Například, Pokud vás váš kritik potrestá, protože všude chodíte pozdě, pochopte, že jeho motivací je, abyste byli dochvilní. Hledejte způsoby, jak dorazit včas z vnitřního místa klidu.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

2. Pamatujte, že dělat chyby je normální

Chyby vám pomohou poučit se pro příště. A také oslavte své úspěchy a dobré zážitky! Mít tendence brát jako samozřejmost to, co jde dobře, a fixace na to, co nejde podle plánu.

3. Chovejte se k sobě jako k příteli

Když si uvědomíte, že jste na sebe příliš tvrdí, udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe, co byste řekli kamarádovi ve stejné situaci. Připomeňte si, že jste hodni a zasloužíte si lásku a úctu.

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

4. Naučte se soustředit na tady a teď

Když se cítíte smutní nebo znepokojení, udělejte si chvíli pauzu a zastavte se zhluboka se nadechněte, abyste se ukotvili v přítomném okamžiku.

4. Přeformulujte poselství svého vnitřního kritika pozitivnějším způsobem

Například místo toho, abyste si řekli: „Nejsem dost dobrý, abych…“ řekněte: „Dělám to nejlepší“ nebo „Pracuji, abych byl co nejlepší“.

• Mohlo by vás zajímat: "Syndrom podvodníka: když si nevážíme našich úspěchů"

Na závěr…

Schopnost pozorovat sami sebe a rozvíjet větší povědomí o našem vnitřním kritikovi a jeho negativních myšlenkách a přesvědčeních poskytne nám informace o faktorech, které ji spouštějí. Tato schopnost nám pomůže vytvořit vzdálenost mezi naším kritikem a námi.

Poselství našeho kritika nejsou pravdivá, ale pozitivně analyzovaná nám k tomu mohou pomoci objevte všechny základní potřeby, které mohou být hnacím motorem toho vnitřního hlasu, který nás tak činí nejistý. Vždy je vhodné požádat o odbornou pomoc, kde získáme jiný úhel pohledu i nástroje, jak to zvládnout.