Rozhovor s Rubén Monreal: jak se vypořádat s koronavirem

Koronavirová krize přinesla velkou změnu v životech milionů lidí, a to znamená, že problémy se rozšiřují pokud jde o přizpůsobení se této nové situaci a jejím negativním dopadům na zdraví, ekonomiku a schopnost pohyb.

Tentokrát znát psychologické klíče, jak situaci čelit mluvili jsme s Rubénem Monrealem, psychologem.

• Související článek: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristika"

Psychologické klíče, jak čelit koronaviru: rozhovor s Rubénem Monrealem

Rubén Monreal je psycholog, který se specializuje na terapii přijetím a závazkem a terapii soucitu. V tomto rozhovoru dává některé klíče k tomu, abyste věděli, jak zvládat problémy spojené s pandemií koronaviru.

Jaké formy nepohodlí jsou během koronavirové krize nejčastější?

Můžeme se cítit apaticky, s malou chutí dělat věci, i když jde o věci, které jsou pro nás dobré, jako je sportování nebo vyvážená strava.

Ve skutečnosti je možné, že někdy v tomto období nuceného pobytu doma všichni ve větší či menší míře prožíváme chvíle smutku.

Někdy se také můžeme cítit přímo i nepřímo ve stresu kvůli zprávám, které čteme a které k nám přicházejí jak v televizi, tak prostřednictvím sítí, takže skutečnost, že jste omezeni, příliš nepomáhá být vystaven zprávám, které jsou z velké části prediktivní, vágní a nepřesné ohledně toho, co se děje nebo co se stane přihodit se.

Řekněme, že tělo ví, že je ve stresu, a neustálé bombardování negativními informacemi ve formě prodloužení poplachových stavů a ​​počtu úmrtí přispívá k pocitu více zdůraznil.

Pokud jde o toto téma, nevědomost, co se stane v budoucnu, nejistota, kterou můžeme pociťovat s naší prací, s tím, jak se věci budou mít a jak nás tato zdravotní krize může ovlivnit, můžeme pociťovat obavy a úzkost.

Jaké návyky je dobré si osvojit s ohledem na úzkost způsobenou uvězněním?

Právě tváří v tvář úzkosti by bylo dobré podniknout kroky směrem k věcem, které generují pozitivní zkušenosti, a podporovat aktivity, které nás udržují mysl v přítomnosti a snažit se přesně cítit přítomnost, zapojit co nejvíce smyslů do činností, které se rozhodneme provádět pelerína.

Pokud si například zavedeme rutinu 20 minut fyzického tréninku denně, může být skvělé se o to pokusit Během této doby plně pozorní ke cvičení, pozorování, naslouchání, vnímání pocitů našeho těla Udělej to.

Upřednostnil bych aktivity jako sport, vaření nových věcí, tvoření něčím rukama, psaní o tématech, která mě zajímají, nebo do deníku, čtení, procházky a meditace. I když aktivit, kde můžeme zapojit své smysly a být u toho, je jistě mnohem více!

A tváří v tvář špatné náladě a depresivním příznakům?

Sledoval bych stejný přístup navržený výše a uvědomil bych si, pokud je to možné, že tyto nízké nálady a depresivní příznaky Jsou to jen stavy a příznaky. Ani jeden z nich není v průběhu času vytrvalý.

Rozhodl bych se tedy pro přijetí věcí takového, jaký jsem, a těchto emocí jako něčeho přirozeného a že jako vlny na moři přicházejí a odcházejí, ať už je chceme cítit nebo ne.

Proto bych byl i nadále aktivní a podněcoval kreativitu ve všem, na co máme chuť, a to tak, abychom se řídili činy a ne emocemi.

A v oblasti myšlenek totéž, konat i přes vnímání negativních myšlenek v různých denních dobách.

A vzhledem k omezovacím opatřením doma, co doporučujete, aby se klima soužití zlepšilo a bylo z něj snesitelnější?

Nejdůležitější z mého pohledu je respektování osobních prostorů a jejich opouštění umožnit každému, aby s nimi nakládal i tak jemným způsobem, jako je nepřetržitost konstantní.

Na druhou stranu, mít osobní prostor by bylo vhodné pro lidi, kteří mohou mít to štěstí, že tráví den. spolu s uvězněním, hraním společných her, činnostmi, které se sčítají a které vám udělají radost, jako je sledování filmu nebo hraní společné hry.

Mohlo by to také pomoci vytvořit nový recept na jídlo, meditovat nebo společně trénovat mezi mnoha dalšími možnostmi, které jistě přijdou.

V jakých případech je nutné se obrátit na psychologa?

Když opravdu cítíte, že emoce a myšlenky přebírají kontrolu nad vašimi rozhodnutími a opravdu máte pocit, že to nemůžete ovládat. Tam by bylo potřeba se uchýlit k externí osobě, která nám umožní uvědomit si, co se s námi děje a pomůže nám to zvládnout jinak. Jak pro naše vlastní dobro, tak pro dobro lidí kolem nás.

Jak jste se jako psycholog adaptoval na globální pandemickou krizi a jaké jsou cíle, které jste si stanovil na pomoc lidem během těchto týdnů?

Adaptace byla dobrá. Osobně jsem se snažil co nejvíce respektovat hodiny odpočinku tím, že spím maximálně 8 hodin denně, spím, když není slunce a snaží se probudit, když další den opět vyjde slunce, což je způsob, jak respektovat spánkové cykly, aby se snížil stres v tělo.

Na druhou stranu se snažím šest ze sedmi dnů v týdnu jíst dietu, na základě které se vychází zelenina, luštěniny, vejce, ovoce a ryby, s pochoutkou mezi tím, jako je hořká čokoláda nebo káva.

Pokud se mě zeptáte, co se ten den stane, že ho nesplním, řekněme, že je vyhrazen pro něco méně obvyklého, jako je např. pizza, empanadas nebo jiná podobná jídla, i když s kontrolou a bez přestávání jíst ovoce nebo zeleninu!

Co se týče sportu, každý den něco dělám, kombinuji kalisteniku s balistickým pohybem závaží a snadným běháním po chodbách bytu, kde jsem.

Nakonec, pokud jde o cíle, navrhl jsem více oslovit a kontaktovat stoupence sociálních sítí prostřednictvím videí a obrázků o jak se vypořádat s COVID19 a využívám toho právě k tomu, abych to dělal s větší kreativitou, teď, když cítím, že mám více času věnovat se že.