Irene Zamora: "Máme pouze jedno pole působnosti, současnost"

Hodně se mluví o tom, jak je důležité udržovat vyváženou stravu, správné spánkové návyky a v Obecně platí, že zdravý životní styl, který nám umožňuje udržet naše tělo připravené čelit výzvám dne za dnem. den. Méně pozornosti se však věnuje tomu, jakým způsobem náš způsob zvládání emocí ovlivňuje naše zdraví. Proto v tomto rozhovor s Irene Zamorou, si povíme, proč není dobré tento aspekt života podceňovat.

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu“

Rozhovor s Irene Zamora: to, co si myslíme a co cítíme, je pro naše zdraví stejně důležité jako to, co jíme

Irene Zamora Sauma je psycholožka a Life Coach; Ze své kanceláře v Curridabat i online se pravidelně věnuje lidem s emocionálními problémy nebo problémy souvisejícími s osobním rozvojem. Z tohoto důvodu s námi bude v tomto rozhovoru mluvit o tom, jak nás ovlivňuje náš způsob interpretace reality a zvládání emocí.

Je duševní zdraví v naší společnosti podceňováno?

Nemyslím si, že duševní zdraví je podceňováno, ale věřím, že jsme se více zaměřili na léčbu duševního zdraví než na podporu duševní pohody. Mnoho lidí se rozhodne navštěvovat terapii, i když je emocionální onemocnění. Je to jako dělat fyzické cvičení, jen když mám nadváhu. Ideální je cvičit, abychom měli lepší kvalitu života se zaměřením na naše cíle.

Totéž bychom měli udělat s naším duševním zdravím. Pohoda člověka je nedílnou součástí, naše mysl a naše tělo spolupracují, protože to, co tělo cítí, je interpretováno myslí a to, co mysl vytváří, tělo zažívá.

Je dualita mysli a těla často přehnaná? Do jaké míry je mentální odděleno od biologických procesů, které se vyskytují v našem těle?

Ano, z mého pohledu jsme v západním světě natolik specializovaní, že zapomínáme, že mysl a tělo fungují pouze společně. Jsou součástí bytosti, která přesahuje fyzické a emocionální, mentální.

Když se rozumí, že to, co je pociťováno, ať už vnitřním nebo vnějším podnětem, má složky fyziologické, kognitivní a behaviorální, je pro nás nemožné oddělit mysl od těla nebo tělo od mysli. mysl.

Například, když máte myšlenku směřující do budoucnosti, a to generuje reakci s tělesnými příznaky, jako je úzkost. Existuje kognitivní proces – mysl –, který aktivuje řadu chemických reakcí, jako je zvýšení in kortizol (tělo), které se projevuje fyzickým chováním, jako je pocení a dušnost (tělo), což lze interpretovat jako úzkost (mysl).

Mysl a tělo pracují pro naše přežití a adaptaci. Nesmí existovat žádná dualita.

Všimli jste si při své práci, že mnoho lidí předpokládá, že péče o emocionální pohodu patří mezi poslední priority, například za prací?

Ano, samozřejmě, je to, jako by věřili, že kromě momentálního nepohodlí nic nestojí za zničení vašeho duševního zdraví.

Jsme nuceni upřednostňovat naše aktivity tak, abychom vyráběli ekonomicky, abychom měli přístup ke všemu, co „chceme“. Tato orientace nás nutí vědomě či nevědomě hledat strategie, kde budou naše priority směřovat ve prospěch práce.

Práce je v našem životě důležitá, stejně jako další aspekty: kvalitní vztahy, volný čas, požitek, odpočinek, zdraví a emocionální růst. Všechny tyto aspekty ovlivňují naši pohodu a spolupráci. Pokud se soustředíme jen na jednu z nich (práci), dokážeme ji po určitou dobu vydržet, ale pak začneme si všímat, že nedostatek jednoho nebo více (říkejme tomu odpočinek nebo nedostatek kvalitních vztahů) začíná ovlivňovat všechny aspekty. Zahrnutí prioritního aspektu, protože opotřebení, únava nebo nedostatek kreativity si vyberou svou daň na prioritní položce. Myslet pak na chvilkové nepohodlí je klamné.

Když máme nepohodlí, je to zpráva, které musíme věnovat pozornost, abychom provedli nezbytné úpravy pro naši homeostázu a pohodu. Pokud se tomu v tu chvíli nebudeme věnovat, neznamená to, že se to neobjeví, a pokud se to objeví, bude to pravděpodobně s větší intenzitou.

Jak se na našem zdraví odráží skutečnost, že si při interpretaci toho, co se děje ve světě a v našich životech, držíme výrazně pesimistický úhel pohledu?

Pokud naše myšlení generuje fyzické i behaviorální reakce, pesimistické myšlenky nasměrují naše jednání tímto směrem.

Existuje věta, kterou miluji od Joe Dispenzy: „Kam vložíte svou pozornost, tam vložíte svou energii“. Pokud neustále přemýšlíte o tom, co potřebujete, pocit nedostatku bude přítomen. Pokud si neustále myslíte, že se vše zhoršuje, zažijete úzkost a nejistotu. Pocit nedostatku nebo úzkosti je pociťován v přítomnosti, i když si mysl představuje budoucnost. Proto se tato nepříjemnost již projevuje.

Naopak, pokud máte postoj vděčnosti, v přítomnosti bude pocit otevřenosti to pomůže vidět možnosti, které pesimistická mysl může ignorovat, protože není středem pozornosti. Máme jen jedno pole působnosti, přítomnost; v rámci tohoto pole působnosti máme možnost vztahovat se k tomu, co se stane, jak se rozhodneme. Jsou situace, které nemůžeme změnit, ale postoj, který k situaci zaujmeme, činí zkušenost méně bolestivou a zároveň transformující.

Jaké jsou nejúčinnější strategie k udržení dobrého zdraví ovlivněním našeho způsobu myšlení a regulací toho, co cítíme?

Poznat sami sebe, udělat si čas naslouchat sami sobě, vědět, jak s námi být, být soucitný. Pokud mě znají, jednám v souladu se svými pocity a myšlenkami. Pokud se naučím naslouchat svému tělu, dokážu pochopit, jaká jídla jsou pro mě nejlepší, kdy mám odpočívat, naučím se také o sebe pečovat. Když si udělám čas být sám se sebou, můžu přemýšlet. Pokud budu soucitný, pochopím, že jsou chvíle, kdy je utrpení, ale že tím utrpením mohu projít. Chápu také, že ostatní trpí, a proto jsem k sobě i ostatním laskavější a milejší.

Trvá dlouho, než si vypěstujete dovednosti potřebné k tomu, abyste se naučili zvládat své vlastní myšlenky a pocity?

Ne, ale je to něco, co musíme denně uplatňovat, dokud se z toho nestane zvyk, způsob života.

Na začátku vyžaduje naši zodpovědnost, nasazení a otevřenost cítění, znamená to vědomý proces, který nás někdy konfrontuje s bolestí. Ale umožňuje nám to integrovat nové způsoby života, které, když je začneme zakoušet, samy o sobě posilují a který žijeme tak, jak si opravdu zasloužíme, z pohody.