Kreativní vizualizace: takto se používá k dosažení vašich cílů

Známý citát tradičně připisovaný slavnému filmovému producentovi Waltu Disneymu říká: „Když o tom dokážeš snít, dokážeš to“. I když to na první pohled může znít trochu utopisticky, existuje řada technik, na které by se tato fráze dala použít.

Kreativní vizualizace je jednou z nich.. Tato kognitivní technika je založena na zásadě velmi podobné té z tohoto slavného citátu. Dále si vysvětlíme, z čeho se skládá a jak to můžeme cvičit.

• Související článek: "Psychologie kreativity a kreativního myšlení"

Co je kreativní vizualizace?

Kreativní vizualizace v kognitivní technice, ve které nás pomocí naší představivosti vede k vytvoření řady mentální obrazy, na které si promítáme své cíle.

Cílem této kreativní vizualizace našich cílů a zásadních změn, kterých chceme dosáhnout, je zvýšit naši sebeúctu, sebevědomí a usnadnit zvládání před těmito změnami.

Cvičení této techniky nám navíc může pomoci upravit naše emoce a pocity, které máme ohledně naší budoucnosti; usnadnění experimentování s blahobytem jak na individuální psychologické úrovni, tak na sociální úrovni.

Kreativní vizualizace se neskládá z ničeho mystického nebo záhadného, jde o použití naší představivosti k úpravě našich myšlenek. Pozitivní myšlenky a představy o tom, co chceme, nás mohou podvědomě podmínit, abychom toho dosáhli.

Kreativní vizualizaci vlastně používáme téměř denně, jen si to neuvědomujeme a neděláme to spořádaně nebo regulovaně.

• Mohlo by vás zajímat: "Nápadití lidé mají těchto 11 společných rysů"

Pomoc, která nás vede k činu

Tato technika není tak snadná, jak se zdá. Nemůžeme dosáhnout svých snů jen tím, že si je budeme představovat. Každý člověk má kvůli svému přesvědčení určitá omezení, pokud jde o změnu určitých aspektů svého života.

Proto je nutné zachovat otevřenou mysl a překonat naše omezující přesvědčení. Nestačí fantazírovat. Bude to chvíli trvat, ale s praxí se věci začnou měnit.

Téměř každý z nás opakovaně přemýšlí o všem kolem nás. Trávíme hodiny přemýšlením o naší současné situaci a neustále znovu vytváříme stejný typ okolností. Ovšem s kreativní vizualizací můžeme tyto myšlenky upravit a představit si, co chceme změnit.

Pokyny pro kreativní vizualizaci

Existují určité neshody ohledně pokynů pro kreativní vizualizaci. Některé předpoklady, jako je výpočetní teorie obrázků, vyvinuly řadu regulovaných a uspořádaných pokynů. Nicméně, jiní teoretici nebo praktici jsou mnohem flexibilnější při sestavování pravidel pro její provozování.

Všechny však mají několik společných bodů. Níže uvádíme řadu kroků, které je třeba dodržet, aby byla kreativní vizualizace provedena uspokojivě.

1. Mít jasné cíle

V první řadě je důležité vědět, čeho chceme dosáhnout. Abychom se na ně mohli soustředit, je nezbytné mít jasno v našich cílech.

navíc klíčovým požadavkem je, aby byly realistické a rozumné abychom je mohli dobře předpokládat. I když se například každý den věnujeme představě, že jsme vyhráli v loterii, není to ani reálné, ani to není v našich rukou; takže je nepravděpodobné, že to dostaneme.

• Související článek: "10 tipů, jak dosáhnout svých cílů"

2. Vytvářejte mentální obrazy

Jakmile máme jasno v tom, čeho chceme dosáhnout, ustoupíme mentálnímu generování těchto obrazů. Využití procesů paměti a představivosti musíme mentálně znovu vytvořit ty situace nebo cíle, kterých chceme dosáhnout.

Je důležité používat všechny naše smysly a být co nejkonkrétnější.

3. Pokračujte ve vizualizaci kreativy

To znamená zachovat a udržovat tyto obrazy v průběhu času, záměrně. K tomu se můžeme usadit na klidném místě bez rozptylování, zhluboka dýcháme a duševně tyto obrazy reprodukujeme.

Tuto praxi je vhodné provádět alespoň dvakrát denně asi 10-15 minut. Vytvoření rutiny je nezbytné, aby se tyto obrazy časem nerozpadly nebo nezvrhly.

4. Prohlédněte si obrázky

Během této fáze musíme prozkoumat mentální obraz, jakmile jej vytvoříme a na chvíli udržujeme.

Je potřeba ho pečlivě prozkoumat a ujistit se, že je takový, jaký ho chceme. Jakož i vnímat, jaké pocity a emoce v nás generuje a ujistěte se, že jsou pozitivní.

5. transformovat obrázky

Nakonec po prohlídce obrázku můžeme jej upravit nebo pozměnit podle toho, zda v nás vyvolává negativní emoce nebo ne. Pokud je v něm něco, co nás tak docela nepřesvědčí, musíme se znovu zamyslet a najít ten bod, který nám přináší pohodu a zdá se nám uspokojivý.

Tipy pro kreativní vizualizaci

Kromě kroků pro kreativní vizualizaci mentálních obrazů, které odrážejí naše cíle, existuje řada doporučení pro tuto techniku, která má být provedena v a efektivní.

V první řadě, a jak již bylo zmíněno výše, musíme rozvíjet naši otevřenost. Udržet si otevřenou mysl je zásadní přizpůsobovat se a řídit změny, které nás obklopují. Stejně jako umět identifikovat příležitosti, které se nám v životě nabízejí.

Kromě toho je životně důležité zachovat si pozitivní postoj k našim mentálním obrazům. Přes pomocí posilujících myšlenek a slov můžeme bojovat se svými pochybnostmi a negativními myšlenkami.

Konečně, stejně jako u všeho, co jsme si stanovili, musíme být stálí a věřit sami sobě. Pokud se hned přestaneme snažitToho se asi nikdy nedočkáme.

• Mohlo by vás zajímat: ""Mentální trénink" aplikovaný ve sportovní psychologii"

terapeutické aplikace

V terapeutické oblasti si kreativní vizualizace klade za cíl poskytnout pacientovi nástroje, jak čelit obtížím nebo překážkám, které jsou vlastní běhu života.

Tato technika vedená odborníkem v oblasti psychologie nebo duševního zdraví, usnadňuje osobě nahradit ty obrazy nebo myšlenky, které udržují nebo zhoršují jejich současná situace, pro ostatní, kteří poskytují řešení jejich problémů a tím i větší blahobyt psychologický.

Cílem je vzdělávat pacienta ve vytváření mentálních představ, které mění jeho pohled na problém a poskytují věrohodná řešení.