Jednoduchá cvičení k posílení částí sebeúcty

Sebeúcta je velkým tématem všech. Dokonce i od těch, kteří věří, že mají dobré sebevědomí. On osobní růst, vyvíjet se, dospívat, vždy zahrnuje dotýkání se části sebeúcty napříč.

Také se ve všech knihách nebo internetových vyhledáváních vždy mluví o tom, že se máme rádi, že se přijímáme, že se máme rádi, ale nevíme, jak na to.

Existuje mnoho způsobů, jak pracovat na sebevědomí, a pro každého je to něco velmi osobního, ale v tomto článku vysvětlíme některé z nich. cvičení, která vám mohou pomoci podpořit sebevědomí zásahem do jeho částí.

Jaké jsou části sebeúcty?

Nejprve rozlišíme tři části nebo úrovně sebeúcty.

1. Sebepojetí

Je to představa, kterou o sobě máme, to jest soubor pozitivních a negativních vlastností, kterými se popisujeme. Obvykle máme tuto svou představu v mnoha případech zpracovanou a jsme schopni si říkat dobré věci. Ale stává se to velmi běžným způsobem, že jsme se nezastavili, abychom se popsali, tolikrát víme, že máme dobré věci, ale zůstáváme „prázdní“, když to přijde verbalizovat.

Je také velmi běžné, že po určitém věku přestáváme přijímat posily z dobrých věcí a stává se nám, že nás společnost učí pocit pokory, který nevědomky zavádíme do extrému, a ukazuje se, že nám způsobuje pocit viny, nepohodlí a nepohodlí říkat si věci ahoj dobrý. Vždy máme tendenci toto cvičení minimalizovat, protože společnost nás učí, „že musíte být pokorní“. Mezi tím a znehodnocováním našich schopností je velmi tenká hranice.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

2. Vlastní účinnost

Je to další úroveň o něco hlubší, založená na důvěře, kterou v sebe máme. Hodně se to projevuje pocitem „neschopnosti“ nějaké činnosti, situaci čelit. Hodně se to objevuje prostřednictvím jazyka „nemohu“.

Může se stát, že ten člověk má pocit, že je schopen mnoha věcí, ale každý máme v životě okamžiky nebo konkrétní situace, kdy Cítíme nejistotu a nedostatek důvěry, že dokážeme překonat nebo dosáhnout toho, co se od nás očekává nebo co si sami stanovíme. oni sami. Proto je důležité na tom pracovat.

3. Sebevědomí

To je nejhlubší část celého konceptu sebeúcty; odkazuje na hluboký, vnitřní pocit/emoci hodnoty a sebelásky.

Je to pocit, že i přes chyby, omezení, vady jsem platný / nebo, jsem hodný, stačím. Je to schopnost cítit „zasloužím si lásku a jsem dostatečně cenný pouze pro to, kdo jsem, a ne tolik pro to, co mám nebo co dokážu“. Na tomto pocitu je potřeba vždy vědomě pracovat.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Cvičení k pracovnímu sebevědomí z jeho částí

Jakmile budou vysvětleny tři části sebeúcty, můžeme provádět konkrétní a vědomá cvičení k posílení každé z částí sebeúcty.

Tato práce je vždy zaměstnáním na pozadí, dělá malé úkoly sezónně, den po dni nebo týden po týdnu, podle ročních období, spíše než dělat mnoho cvičení současně a v krátkém čase. Protože všechno učení vyžaduje čas, aby mysl vstřebala to, co se naučila.

1. Podporovat sebepojetí

jednoduše vytvořit seznam s pozitivními a negativními vlastnostmiUvědomte si, jak je pro vás těžké najít více než pozitivní vlastnosti, odtud se budete snažit o sobě více objevit, najít příklady, které popisují vaše pozitivní vlastnosti.

Také při sestavování dvou seznamů můžete zjistit, že máte více negativních vlastností než pozitivních, s tím, co budete muset zkusit, je najít příklady každý den, kde to vidíte. provádějte mnoho pozitivních vlastností, kterým nepřikládáte důležitost, jako je usmívat se a být zdvořilý, poslouchat svého přítele, ptát se, jaký měl den vašeho partnera, jít nakupovat.

Jsou věci, které považujete za samozřejmé, které jsou „normální“, a místo toho mají hodnotu. Není nutné je hodnotit jako mimořádné, stačí uznat, že jsou. Stejně tak u negativních vlastností spočívá ve vyprávění defektů méně dramatickým nebo negativním jazykem, než jakým si říkám já.

• Související článek: "Odnaučte se, co nefunguje ve vaší sebeúctě"

2. K budování sebevědomí

Nejprve je důležité najít zprávy „Nemohu nebo nemohu“.

Po nalezení je jednoduchý, ale docela účinný úkol změňte tuto větu na „je to pro mě těžké, je to pro mě velmi těžké“. S tímto nápadem se můžete dostat z patové situace a začít vizualizovat úkol po menších krocích.

Stanovení cílů pomocí jednodušších a progresivnějších rozbitých kroků vám může pomoci vyrovnat se se situacemi. Samozřejmě je důležité velmi posílit pocit zadostiučinění pokaždé, když uděláte ty malé krůčky a posunete se vpřed.

3. Podporovat sebelásku

Mnoho cvičení spolu souvisí a když pracujete na některých částech sebeúcty, zlepšuje se vnitřní pocit sebelásky; ale pokud jste již pracovali na dvou předchozích částech v průběhu času, všimnete si, že tato hlubší část je obtížnější propagovat, protože nemáte špatné sebevědomí ze dne na den, ale zjevněji se objevuje v konkrétních situacích, zejména v tom, co souvisí s nejdůležitějšími vazbami (rodina, partner nebo přátelé).

Proto, pokud jde o cvičení sebelásky, je důležité mít dobré spojení se svými emocemiuvědomte si, jaké hluboké emoce cítíte, a odtud tyto negativní emoce regulujte a povzbuzujte další pozitivnější emoce.

Příkladem toho může být, že se spojíte s přítomným okamžikem, když děláte nějakou volnočasovou aktivitu, když jste s ostatními lidi a přestanete si vědomě říkat "jsem v pohodě, jak si to užívám, jak se mi to líbí". Zdá se, že je to k ničemu, ale to, co získáte tím, že to uděláte několikrát, je povzbudivé hlubší pocit vnitřní spokojenosti, spojení s lidmi kolem sebe a se sebou samým stejný.

Nějakým způsobem změnou vnitřního dialogu vytváříte pozitivní pocity, dáváte hodnotu své osobě, své situaci, svému prostředí.

Shrnuto a podtrženo, sebeúcta je velmi široký pojem, který má mnoho hran, což ztěžuje práci na něm konkrétním způsobem; Proto je důležité vědět, jak to rozdělit na části, a hlavně vědět, že jde o hlubokou, středně dlouhodobou práci. Ale s velmi malými gesty se můžete postupně cítit lépe.