Jak trénovat svou pozornost (a jak vám prospívá posílit její typy)
Pozornost je schopnost soustředit se a soustředit se na konkrétní úkol nebo činnost. Když například studujeme nebo pracujeme, musíme úkolu věnovat pozornost, abychom ho úspěšně dokončili.
Pozornost lze cvičit a zlepšovat praxí. V tomto článku si povíme o typech pozornosti, výhodách tréninku pozornosti a příkladech cvičení pozornosti.
- Související článek: „8 vynikajících psychologických procesů“
co je pozornost?
Pozornost je schopnost soustředit se a soustředit se na konkrétní úkol nebo činnost. Je proces selektivní péče o jednu věc a zanedbávání jiných podnětů.
Na druhou stranu lze pozornost rozdělit do dvou širokých kategorií: vědomá pozornost a nevědomá pozornost. Všímavá pozornost se týká procesu aktivního věnování pozornosti něčemu a ignorování všech ostatních podnětů. Nevědomá pozornost se týká procesu pasivního sledování podnětů, aniž bychom se na ně aktivně zaměřovali.
pozornost je důležitý aspekt kognitivního fungování, protože nám umožňuje soustředit naše duševní zdroje na daný úkol. To nám pomáhá zpracovávat informace efektivněji a přesněji. Všímavost nám také pomáhá zůstat soustředění a soustředění na daný úkol a ignorovat rozptýlení.
- Mohlo by vás zajímat: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"
druhy péče
Existuje pět hlavních typů pozornosti: ohnisková pozornost, selektivní pozornost, trvalá pozornost, střídavá pozornost a rozdělená pozornost.
1. ohnisková pozornost
ohnisková pozornost je schopnost soustředit se na jeden úkol nebo činnost po delší dobu. Zahrnuje aktivní účast na jediném podnětu a ignorování všech ostatních podnětů. Tento druh pozornosti je důležitý pro úkoly, které vyžadují trvalé soustředění, jako je studium nebo práce na složitém projektu.
2. selektivní pozornost
Selektivní pozornost je schopnost soustředit se na jeden úkol nebo činnost bez věnování pozornosti jiným podnětům. Tento druh pozornosti je důležitý pro úkoly, které vyžadují přesnost a přesnost, jako je řízení nebo hra na hudební nástroj.
3. Trvalá pozornost
Trvalá pozornost je schopnost soustředit se na jeden úkol nebo činnost po delší dobu. aniž by byl rozptylován. Tento druh pozornosti je důležitý pro úkoly, které vyžadují vysokou úroveň koncentrace, jako je čtení nebo psaní.
4. střídavá pozornost
Střídavá pozornost je schopnost přepínat mezi úkoly nebo aktivitami rychle a efektivně. Tento typ pozornosti je důležitý pro úkoly, které vyžadují provedení více činností v krátkém časovém úseku, jako je například multitasking.
5. Rozdělená pozornost
Rozdělená pozornost je schopnost věnovat se několika úkolům nebo činnostem současně. Tento druh pozornosti je to důležité pro úkoly, které vyžadují dokončení několika činností současnějako je řízení a telefonování.
- Související článek: "15 typů pozornosti a jaké jsou jejich vlastnosti"
Výhody tréninku pozornosti
Trénink pozornosti může být přínosem pro děti i dospělé. Může pomoci zlepšit soustředění a koncentraci, což může vést k lepší výkon ve škole, práci a každodenních činnostech.
Trénink všímavosti může také pomoci snížit stres a úzkost tím, že člověku umožní lépe si uvědomovat a lépe zvládat své myšlenky a pocity. Kromě toho může trénink pozornosti pomoci zlepšit paměť a schopnost řešit problémy, protože vám umožní věnovat více pozornosti danému úkolu.
cvičení pozornosti
Existují různá cvičení pozornosti, která lze použít ke zlepšení pozornosti a koncentrace. Tato cvičení lze rozdělit do pěti různých kategorií: cvičení soustředěné pozornosti, cvičení selektivní pozornosti, cvičení trvalé pozornosti, cvičení se střídavou pozorností a cvičení rozdělené pozornosti.
cvičení ohniskové pozornosti
Zde je několik příkladů cvičení soustředěné pozornosti:
- Čtěte knihu po určitou dobu, aniž byste se nechali rozptylovat.
- Zapamatujte si seznam položek po určitou dobu, aniž byste se nechali rozptylovat.
- Počítejte od 100 zpět, aniž byste se nechali rozptylovat.
Selektivní cvičení pozornosti
Některé příklady cvičení selektivní pozornosti jsou:
- Poslouchejte konkrétní zvuk v hlučném prostředí a ignorujte všechny ostatní zvuky.
- Pozorování konkrétního předmětu v místnosti plné lidí a nevšímání si jiných předmětů.
- Napište větu a ignorujte ostatní rušivé prvky.
cvičení trvalé pozornosti
Tato cvičení trvalé pozornosti vám mohou pomoci:
- Řešte složitý matematický problém po určenou dobu, aniž byste byli rozptylováni.
- Soustřeďte se na jeden obrázek po určitou dobu, aniž byste se nechali rozptylovat.
- Hrajte šachovou partii po určitou dobu, aniž byste se nechali rozptylovat.
Cvičení střídavé pozornosti
Toto jsou některá cvičení se střídavou pozorností, která můžete zařadit do svého každodenního života:
- Napište větu a poté přejděte na jiný úkol.
- Zahrajte si šachovou partii a změňte hru.
- Zapamatujte si seznam položek a přejděte na další seznam.
cvičení rozdělené pozornosti
Cvičení s rozdělenou pozorností se skládají z toho, že se věnujete několika úkolům nebo činnostem současně. Některé příklady cvičení rozdělené pozornosti jsou:
- Zahrajte si šachy při poslechu hudby.
- Při telefonování si přečtěte knihu.
- Při řešení matematického problému si zapamatujte seznam položek.
Závěr
Pozornost je schopnost soustředit se a soustředit se na konkrétní úkol nebo činnost. Je to důležitý aspekt kognitivního fungování, protože nám umožňuje zpracovávat informace efektivněji a přesněji.
Existuje pět hlavních typů pozornosti: ohnisková pozornost, selektivní pozornost, trvalá pozornost, střídavá pozornost a rozdělená pozornost. Trénink pozornosti může být prospěšné pro děti i dospělé, protože může pomoci zlepšit pozornost a koncentraci, snížit stres a úzkost a zlepšit paměť a schopnost řešit problémy.
Existují různá cvičení pozornosti, která lze použít ke zlepšení pozornosti a koncentrace, která lze rozdělit do pěti kategorií: cvičení ohniskové pozornosti, cvičení selektivní pozornosti, cvičení trvalé pozornosti, cvičení se střídavou pozorností a cvičení pozornosti rozdělený. Cvičením lze trénovat a zlepšovat pozornost.