Jak zvládnout úzkost z války na Ukrajině?

Válka má důsledky, které přesahují materiální ztráty, které utrpěly země zapojené do tohoto typu konfliktu. Ve skutečnosti má velkou schopnost poškodit duševní zdraví lidí, kteří žijí daleko od dějišť násilí. A v případě války na Ukrajině se tato invaze odehrává v jedné z nejhustěji obydlených oblastí na světě, takže může zasáhnout mnoho lidí.

V tomto smyslu zde některé uvidíme tipy, jak zvládnout úzkost způsobenou invazí na Ukrajinu ze strany Ruska.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak vzniká úzkost tváří v tvář rozsáhlé válce?

Úzkost je především psychofyziologická reakce generovaná situacemi, které vnímáme jako nebezpečné nebo spojené s rizikem; Zkrátka zážitky, na které je klíčové rychle zareagovat, bez toho, abychom přestávali příliš přemýšlet, co dělat.

Z tohoto důvodu můžeme úzkost považovat za výsledek mechanismu adaptace na prostředí, který nám po statisíce let pomáhal udržet si život, abychom se vyhnuli situacím, které nás mohou stát život, výrazně jej zkrátit nebo snížit naše šance mít děti Všeobecné; proto je tato schopnost přítomna u většiny zvířat se složitým nervovým systémem.

Nicméně, někdy nás ten sklon k pocitu úzkosti v určitých situacích může dostat do problémů; vše záleží na tom, jak zvládáme úzkost a na stupni nebezpečí, kterému čelíme. V případě válek mezi zeměmi může tato situace nejistoty proklouznout přes naši psychologickou zranitelnost a přimět nás, abychom se usadili ve stavu téměř neustálé úzkosti; v některých případech je tento zážitek tak intenzivní a škodlivý, že se stává tím, co je známé jako generalizovaná úzkostná porucha.

Když se to stane, naše mysl znovu a znovu upadá do předpovědi katastrofických událostí, které nás později postihnou. nebo dříve, nebo to přímo ovlivní naše blízké (a tedy i nás náznak). A je to tak, že před invazí nebo válečným konfliktem jakéhokoli druhu se můžeme obávat možnosti V našem sousedství shazují bomby, používají biologické zbraně, jsou povoláni do války, atd Všechno jsou situace, které nejsou příliš pravděpodobné, pokud naše země není ve válce, ale jsou natolik vážné, abychom se jich intenzivně báli, a pokud úzkost dobře nezvládáme, vyvolávat rušivé myšlenky.

Jak nám tyto obavy předkládají katastrofické předpovědi, jakmile strach vstoupí do našeho způsobu interpretace reality, začneme aktivně vyhledávat informace o tomto konfliktu. války, věnujeme pozornost těm nejvíce znepokojivým názorům a přistupujeme k tomu, že dáváme větší důvěryhodnost všemu, co nás vede k tomu, abychom se nadále znepokojovali, prostřednictvím toho, co je známé jako zaujatost potvrzení.

• Mohlo by vás zajímat: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Tipy, jak psychologicky zvládnout úzkost z války na Ukrajině

I když je každý případ jedinečný a nakonec nejúčinnějším způsobem, jak se s problémem vypořádat, je jít na psychoterapii (takže s pomocí profesionála můžeme mít personalizovanou podporu přizpůsobenou našim vlastnostem a zkušenostem), tyto tipy generálové mohou pomoci čelit a zvládat úzkost způsobenou válkou, kterou rozpoutala invaze na Ukrajinu. Z Ruska.

1. Omezte svůj kontakt se zprávami

Je důležité vystoupit ze začarovaného kruhu hledání zpráv o válce a pokusit se najít motorky na uklidnění (dosáhnout opačného efektu). To se děje řízením času stráveného aktivním čtením zpráv, díky čemuž ostatní aktivity zabírají větší procento našeho volného času.

• Související článek: "Infoxace: jak bojovat s přebytečnými informacemi"

2. Věnujte větší pozornost kontrastu informací

Kromě toho, že se budete méně vystavovat zprávám o válce, je důležité, abyste se při tom nesoustředili na válku kanály, které inklinují spíše k senzacechtivosti nebo k hypotézám o většině katastrofisté. Tváří v tvář situaci nejistoty nemá nikdo přesné informace o tom, co se stane, takže neměli bychom dávat veškerou důvěryhodnost pouze jednomu nebo dvěma zdrojům (nebo se stejnou redakční linií).

3. Cvičte relaxační techniky

Pomoci nám může začlenění jednoduchých relaxačních cvičení do našeho denního režimu snížit hladinu stresu a úzkosti během několika minut. Některé z nejjednodušších jsou Jacobsonova progresivní svalová relaxace, řízené brániční dýchání a meditace.

4. Nepřidávejte, že je vaší povinností připravit se na nejhorší

Někteří lidé se cítí být velmi pod tlakem své rodinné role, což v nich vyvolává pocit viny, že ne připravte se na blížící se válku, navzdory tomu, že neexistují žádné jasné známky toho, že by nás to nějak ovlivnilo Přímo. Musíte zkontrolovat tato přesvědčení a nenechat je ovlivnit vaše duševní zdraví a v důsledku toho vaše osobní vztahy.

5. Zaměřte se na ty cíle, které jsou založeny na jistotách

Jakmile se zaměříte na cíle založené na projektu, opravdu spojte se s tím, co vás motivuje, a se svými zájmy a schopnostmiSníží se tendence obávat se války a bude nahrazena těmito jinými problémy.

Hledáte služby profesionální psychologické pomoci?

Pokud chcete zahájit psychoterapeutický proces v rukou týmu profesionálů s více než dvacetiletými zkušenostmi v péči o duševní zdraví, kontaktujte nás.

v Pokročilí psychologové Pracujeme s pacienty všech věkových kategorií jak z psychologické, tak i logopedické, sexuologie, neuropsychologie a psychiatrie. Můžeme vám pomoci osobně nebo prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovoru.