Chystáme se zničit přesvědčení, která vytvářejí úzkost: tabulku myšlenek

Často dochází k mnoha událostem, které v našem každodenním životě vyvolávají úzkost, intenzivní utrpení, kvůli kterému máme fobii z určitých slov, událostí nebo lidí, a nemůžeme najít důvod, proč se to vytváří.

Proto vám přináším praktické cvičení, se kterým budete schopni řešit ty omezující myšlenky spojené s úzkostí.

• Související článek: "Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Kognitivní tabulka

Nevím, jestli víte, ale naše představy mají různé aspekty, které jsou velmi poznamenány nejistotou (jak moc tomu věříme) a na druhé straně emoční intenzitou (jak moc to cítíme). chtěl bych rozdělit nápady do tří kategorií které vám ukážu níže a které nám pomohou provést toto cvičení lépe. Tyto jsou:

• Názory.
• přesvědčení.
• přesvědčení.

Díky názoru se cítíme relativně bezpečně, ale bohužel je to dočasnéprotože to lze snadno změnit. Můžeme si například myslet, že nám sluší tričko, ale když nám tři kamarádky řeknou, že to není náš styl, určitě na tento názor zapomeneme. Takže když se podíváme na to, co je povahou většiny názorů, uvědomíme si to snadno vyblednou a často vycházejí z několika referencí, na které se za chvíli podíváme daný.

Zadruhé máme Přesvědčení se tvoří, když začnete rozvíjet základnu na mnohem větší myšlence, které později nazveme nohy stolu nápadů. Kromě toho budeme mít k této myšlence silné emoce, díky nimž si budeme zcela jisti. V některých případech to může být negativní, protože lidé se silným přesvědčením uzavírají nové informace a abychom je přiměli změnit svůj názor, bude nutné přerušit jejich vzor a získat je otázka.

A konečně máme přesvědčení; toto je nadřazené víře, zastíní to, protože přináší s sebou velkou emocionální intenzitu, která je spojena s myšlenkou. Když věnujeme pozornost, když jsme si něčím jisti (máme-li přesvědčení) a tato myšlenka je nám odepřena, budeme se cítit naštvaně a neklidně a ne budeme za úkol zpochybnit naše reference, pro které se mnohokrát bohužel stávají a posedlost.

Jak vidíme, problém nastává, když uskutečňujeme přesvědčení na základě myšlenek, které jej podporují a činí z něj silnou pozici. Z tohoto důvodu bych vám rád dal velmi jednoduché cvičení, které vám pomůže vyřešit tuto slepotu, ke které jsme dospěli.

• Mohlo by vás zajímat: "7 typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Jak provést cvičení?

Kognitivní tabulka je velmi praktické cvičení, na následujícím obrázku vám jej ukazuji:

Jak sám vidíš, do horní tabulky umístíme odsouzení; například myšlenka, že selžeme při realizaci univerzitního projektu, a níže napíšeme myšlenky, které podporují toto přesvědčení, které v nás vyvolává úzkost. V tomto příkladu jsem vybral čtyři nápady, ale váš stůl může být velmi moderní a mít pět nápadů na nohy, nebo může být menší a mít tři. Byl bych rád, kdybyste si cvičení přizpůsobili.

Takže nápady, které přicházejí, jsou:

• Myšlenka 1: Nevím, co se stane.
• Myšlenka 2: nedostatek důvěry.
• Myšlenka 3: Pokud tento papír neodevzdám včas, nedostuduji a přijdu o pracovní příležitost.
• Nápad 4: Vybral jsem si špatné téma.

ok jednou položeno Chtěl bych, abyste provedli individuální analýzu každého z nich, abyste pochopili jeho důsledky. Proto vám ukážu, jak to udělat s prvním nápadem, abyste ho mohli aplikovat na každý.

Vezmeš si sešit (doporučuji ho odteď používat pro praktická cvičení tohoto typu) a budeš si do něj psát pět sloupců s některými nadpisy v pořadí sloupců, které budou: myšlenka, myšlenka, emoce, chování a myšlenka alternativní.

Jak vidíte, první čtyři sloupce lze velmi snadno identifikovat, ale pátý je nejsložitější, protože musíme uvést alternativní myšlenku, která je, abych tak řekl. znovuvysvětlení myšlenky za tímto negativním přesvědčením. Proto musíme hledat myšlenku (rád jí říkám „páka“), která vás při pohledu z tohoto úhlu uvolní; V tomto posledním sloupci je důležité, abychom se pokusili vysvětlit problém rozumně a abychom mu porozuměli.

Aplikujte toto cvičení na myšlenky nebo nápady, které vám způsobují nepohodlí, abyste se s nimi mohli vypořádat jiným způsobem. Věnujte svůj čas a naučte se zvládat tyto problémy z jiné perspektivy. Vytvořte si tabulku nápadů a přeorganizujte své úzkosti, abyste je mohli vyřešit.

Úzkostné problémy? Pomůžu ti?

Pokud chcete snížit úzkost a posílit svou emoční pohodu s odbornou podporou psychologa, neváhejte mě kontaktovat. Sezení budeme moci zahájit bez opuštění domova a za cenu odpovídající aktuální době.

Jmenuji se Javier AresJsem všeobecný zdravotní psycholog a jednou z mých specializací je léčba úzkosti. S mou pomocí budete schopni vyřešit komplikace, které vyplývají z přesvědčení, které jste si vytvářeli a které vám způsobují stres.

Pokud se vám to zdá dobré, můžeme na vás začít pracovat, proto mě neváhejte kontaktovat tato stránka.