9 psychologických tipů, jak čelit zkouškám

Každá intelektuální výzva s sebou nese zároveň výzvu, pokud jde o zvládání našich emocí. To je důvod, proč je při zkoušce nezbytné použít určité psychologické seberegulační strategie, které nám umožní získat maximálně využít naši studijní kapacitu, naše předchozí znalosti a čas, který máme k dispozici na přípravu a důkaz.

The Psychologické poradenství k zkouškám které uvidíme v tomto článku jsou navrženy tak, aby ovlivnily způsob, jakým jako student ovládáte své emoce, své způsoby myšlení a své způsoby vztahu k okolí a k ostatním zbytek. Samozřejmě nezapomeňte, že byste se měli pokusit přizpůsobit tato obecná doporučení vašemu případu a vašim okolnostem.

• Související článek: "Jak být lepším studentem: 10 účinných tipů"

Psychologické rady, jak dobře čelit zkouškám a efektivně se učit

Během zkouškového období může mnoho studentů po celém světě procházet obdobími emocionálního zmatku. nebo psychologické změny různé povahy, které mohou otestovat jejich výkon a schopnosti překonat je. Normálně tyto obtíže vyplývají ze způsobu, jakým zvládáme stres a anticipační úzkost, dva prvky, které nás udržují ve „pozornosti“ v situaci, která vyžaduje, abychom moudře nakládali s časem, který máme k dispozici studie.

Po několika měsících studia, ve kterých narůstá napětí a úzkoststudenti mohou zažít skutečné stavy nepohody nebo psychické nerovnováhy tváří v tvář nejistotě; strach z neúspěchu a závrať způsobená rozhodujícími zkouškami, které mohou navždy poznamenat jejich profesní budoucnost. Ale i ty nejméně důležité zkoušky mohou vyvolat skutečné případy nekontrolované úzkosti, pokud nevíme, jak se chovat, když čelíme problémům tohoto typu.

V dnešním článku si představíme hlavní rady, kterými se můžeme řídit, abychom úspěšně čelili zkouškám a zabránili tomu, aby nás nadměrně psychicky i fyzicky ovlivnily.

1. organizovat své dny

Nepořádek při studiu často vyvolává u studenta vysoký stres, stejně jako úzkost nebo jakékoli jiné psychické a duševní změny.

Pro dosažení úspěchu v jakékoli práci je důležité udržovat vysokou úroveň systematické a metodické organizace, stejně jako pevný studijní kalendář, který nám umožňuje vytěžit maximum z každého pracovního dne před seminářem zkouška.

Můžeme toho dosáhnout tak, že každému dni přiřadíme určitý objem studia a naplánujeme si jeho rutinu denní studium, ve kterém budeme nejdříve studovat nejsložitější témata a poté to nejjednodušší zvnitřnit.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak lépe řídit čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

2. Vyřešte všechny své pochybnosti ve třídě

Základním prvkem k dosažení úspěchu v jakékoli zkoušce je mít všechny důležité pojmy dobře se naučili a rozuměli, a proto pokud máme nějaké otázky nebo dotazy, musíme je co nejdříve objasnit. před.

V těchto případech můžeme spolupracovat s ostatními spolužáky na společném řešení pochybností nebo ještě lépe konzultovat s učitelem jakýkoli koncept, který není zcela jasný nebo je obtížný. rozumět. Mnoho případů úzkosti při zkoušce je posíleno myšlenkou, že kdybychom se odvážili klást otázky ve třídě, neměli bychom zoufale hledat odpovědi na poslední chvíli.

3. Vytvořte kontext vzájemné pomoci

Mít podporu přátel nebo rodiny, kteří nám poskytují emocionální podporu, abychom úspěšně zvládli zkouškové období, je velmi důležité důležité jak pro naše duševní zdraví, tak pro udržení motivace a optimismu tváří v tvář dosažení našeho cíl.

Jak již bylo naznačeno, práce ve skupině s ostatními spolužáky může být velmi přínosná, protože nám to dá jiné názory na jakýkoli aspekt zkoušky a můžeme si s nimi vyměňovat cenné informace a poznámky. Kromě, vytvoření kontextu vzájemné podpory, ve kterém jim také pomůžete zopakovat si učební osnovy a efektivně studovat, je přínosem pro všechnys a dokonce vám to dá příležitost lépe porozumět tomu, co jste si zapamatovali, tím, že se uvidíte v situaci, kdy to musíte vysvětlovat ostatním.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

4. Začněte studovat brzy

Začněte studovat brzy a mějte dostatek času na strukturování studijního procesu a práce ty aspekty, se kterými máme větší potíže, nám také pomohou čelit zkouškám na úrovni psychologický.

Studium v ​​předstihu nám také umožní několikrát si zopakovat celý sylabus, který musíme prostudovat, což Pomůže nám to automatizovat určité koncepty a internalizovat nejdůležitější aspekty zkoušky. Navíc je mnohem lepší absolvovat krátké studijní sezení několik měsíců předem, než trávit stejnou dobu učením na maratonu během posledního týdne před zkouškou; vysoký stres nám zhoršuje zapamatování.

5. praktikovat zdravé návyky

I když jsme ve zkouškovém období neznamená, že bychom měli zanedbávat zdravé návyky, které udržujeme po celý rok v našem každodenním životě.

Některé ze zdravotních návyků, které musíme i nadále zavádět do praxe, jsou týdenní fyzická aktivita, dodržování diety vyvážené a udržovat organizované plány odpočinku a spánku, které nám umožňují znovu získat sílu v noci a brzy vstát ráno.

6. Cvičte relaxační techniky

V takových případech odborníci na psychologii a duševní zdraví doporučují uvést do praxe řadu relaxační techniky které nám pomohou dosáhnout klidnějších a klidnějších stavů vědomí.

Některé z těchto technik mohou být meditace, jóga, vědomé dýchání a progresivní relaxace. Kromě toho existují další relaxační aktivity, které můžeme praktikovat, jako jsou masáže, koupel nebo poslech relaxační hudby.

7. Překonfigurujte svůj vnitřní dialog

Vnitřní dialog je způsob, jakým si lidé musí vážit věcí, které denně děláme, a také myšlenek nebo nápadů, které o sobě a svém výkonu chováme.

Tato sebemluva může být pozitivní nebo negativní a odráží naši úroveň sebeúcty.. K úspěšnému překonání emocionálních a psychických obtíží vyplývajících ze zkoušek je nutné mít pozitivní sebemluvu, která nás posouvá vpřed a dodává nám optimismus a motivace.

8. Dělejte shrnutí

Shrnutí jsou nezbytná, zvláště když musíme studovat velké množství témat a potřebujeme ty nejdůležitější informace shrnout do písemných průvodců, které nás vedou.

Proto je tak důležité začít psát shrnutí toho, co studujeme, abychom při příští recenzi mohli použít tyto souhrny a ušetřit čas.

9. Pokud to potřebuješ, jdi na psychoterapii

Pokud to potřebujete, může být velkou pomocí zajít k psychologovi, pokud jsou naše úrovně úzkosti a deprese před zkouškami příliš vysoké. V terapii, aniž byste museli mít vyvinutou psychopatologii, která se musí léčit, najdete psychologické seberegulační strategie které vám pomohou maximálně využít vaše studijní dovednosti.