Jak přestat být impulzivní: 5 klíčů, jak toho dosáhnout

Impulzivita se může stát významným problémem, jak pokud jde o vztahy s ostatními, tak pokud jde o zvládání našich emocí a chování. Z tohoto důvodu existují lidé, kteří se považují za příliš impulzivní a hledají způsoby, jak tuto tendenci nechat se unést.

V tomto článku Uvidíme sérii tipů, jak přestat být impulzivní (s ohledem na to, že impulzivita je otázkou míry).

• Související článek: "Impulzivní lidé: jejich 5 charakteristických rysů a návyků"

Tipy, jak přestat být impulzivní

Jakákoli psychická změna vyžaduje minimálně dvě věci: čas a úsilí.. Je to proto, že chování není jako čistě biologické procesy, z nichž některé lze změnit během několika minut zavedením látky do těla; psychologie zásadně mění návyky a rutiny, a to vyžaduje neustálou praxi.

Takže vědět, jak přestat být impulzivní, znamená být si vědom toho, že tato změna nenastane přes noc a vyžaduje odhodlání a úsilí, které vždy způsobuje minimální nepohodlí při vystupování z komfortní zóny.

To znamená, že se podívejme na rady a mějme na paměti, že všechny musí být přizpůsobeny konkrétním podmínkám, ve kterých každý žije, protože každý člověk je svět.

1. Změňte své prostředí, abyste změnili vás

Mnoho lidí nechápe, že k individuálním psychickým změnám nedochází izolovaně od prostředí, ale spíše si s ním udržují obousměrný vztah. Z tohoto důvodu k nejtrvalejším a nejvýraznějším změnám dochází přinejmenším změnou prostředí, ve kterém že se pohybujeme obvyklým způsobem a kterým se vystavujeme, aby jejich vlastnosti utvářely to, jací jsme.

Takže, aby člověk přestal být impulzivní, musí hledat nevystavujte se souvislostem, ve kterých je impulzivita častou reakcí na to, co se děje. Například místa s násilím nebo fyzickým nebezpečím, která vyžadují rychlou reakci téměř na jakékoli podněty nebo stránky plné prvků, které nás zvou vstoupit do začarovaného kruhu obsesí nebo chování návykový.

2. Soustřeďte se na své činy

Hlavní teoretický model používaný k vysvětlení toho, jak funguje sebekontrola u lidí, naznačuje, že kontrola akcí Souvisí s regulací emocí a myšlenek.

Proto jedním z faktorů, který vám může pomoci přestat být přehnaně impulzivní, je soustředit se na to, abyste nepoddávali fyzickým výbuchům. Ujasněte si tento cíl ve chvílích, kdy se objeví pokušení provést škodlivý čin.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebekontrola: 7 psychologických tipů, jak ji zlepšit"

3. Vést zdravý život

Velká část impulzivity může být způsobena stresem.

Skutečnost, že chodíte ve stavu bdělosti způsobené duševním vyčerpáním, pocit, že máte mnoho front, kterým je třeba se věnovat a úkoly, které je třeba dokončit, nebo pocit, že se nacházíte na nepřátelském místě, mohou způsobit sebemenší důvod k frustraci, aby upadli do impulzivity, a to buď tím, že čelili problému v agresivní, nebo prostřednictvím vyhýbání se zodpovědnosti prostřednictvím vjemů, které nás rozptylují (přejídání, impulzivní nakupování atd.).

Nejběžnější řešení ke snížení stresu a úzkosti tedy obvykle vedou ke snížení v impulzivita a mezi nimi stojí za zmínku udržování vyvážené stravy a spánkových plánů vhodný.

• Související článek: "Nutkavé přejídání: zneužívání a závislost na jídle"

4. Udržujte závislosti pryč

Závislosti jsou neustálým zdrojem frustracea to nás vede k impulzivitě. Pokud například cítíte extrémní potřebu jít kouřit, je mnohem pravděpodobnější, že to uděláte reagovat agresivně na někoho, kdo nám navrhne něco, co by zdrželo rande s cigaretou.

5. zpochybnit své přesvědčení

Existují přesvědčení, která nás v některých kontextech předurčují k tomu, abychom byli impulzivní. Nápady, které některé lidi dehumanizují, nás například vyzývají, abychom s nimi zacházeli jako s předměty, tedy ne vzít v úvahu jejich pocity, aby nebyly aplikovány filtry společensky přijatelného chování tady.

Změna těchto přesvědčení je nezbytná a to je něco, co lze udělat například prostřednictvím kognitivní restrukturalizace v psychoterapii.

6. Obklopte se neimpulzivními lidmi

A konečně, tento prvek je také velmi relevantní: zůstat v kontextu, ve kterém impulzivita není konstantní po celém světě.

Částečně jsme to, co vidíme každý den, takže neustálá interakce s impulzivními lidmi nás přiměje být ještě více. Tímto způsobem nám změna sociálních kruhů velmi pomůže zanechat impulzivitu.