Emocionální vzestupy a pády: 7 tipů, jak je zvládnout

Vědět, jak zvládat emocionální vzestupy a pády Je to jedna z klíčových dovedností, na které musíme pracovat bez ohledu na to, zda pravidelně chodíme do ordinace psychologa či nikoliv.

Na druhou stranu předpokládat, že nedokážeme modulovat své emoce, znamená určitým způsobem se omezovat zbytečné, zvláště když mají tendenci se rychle měnit a my se stáváme velmi citlivými na co stává se nám to

V tomto článku uvidíme řadu tipů, jak vědět, co dělat tváří v tvář emočním výkyvům, přijmout strategie proti nestabilitě tohoto typua co nejlépe se přizpůsobit životnímu prostředí a životu obecně.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Jaké jsou emoční vzestupy a pády?

Existence emocí má smysl mimo jiné proto, že nevznikají naším vědomým ovládáním. Díky nim nemusíme procházet dlouhým obdobím úvah, abychom věděli, jak se postavit před myšlenku nebo událost; jednoduše zaujmeme postoj automaticky a někdy během zlomků sekundy.

Nicméně v některých případech dynamická povaha emocí může se změnit v emocionální vzestupy a pády, které se objevují, když minimální změny způsobí úplnou změnu nálady.

Tato emoční nestabilita může nejen vyvolat nepohodlí v osobě, která ji zažije na vlastní kůži; Může to také negativně ovlivnit způsob, jakým se stýkáte, protože to usnadňuje vznik nedorozumění a selhání v komunikaci. Tím pádem, je normální hledat řešení, buď vyhledat psychologa (pro případy, kdy je kvalita života opotřebovaná), nebo změnit určité každodenní rutiny.

Jak zvládat emoční nestabilitu

Dále uvidíme několik klíčových myšlenek, které lze použít v případě, že nenavštěvujete psychologickou léčbu, i když jejich čtení a pokus o jejich dodržování sám nemůže nahradit práci zdravotníka duševní.

1. Podívejte se, jaké situace podporují emocionální vzestupy a pády

Objevuje se tato emoční nestabilita v nějaké situaci, nebo zůstává spojena s konkrétním kontextem či oblastí? Odpověď na tuto otázku vám může napovědět do jaké míry jsou vzestupy a pády usnadněny prvky ve vašem prostředí.

2. Přečtěte si o tématu Bipolární porucha

Stejně jako u jakéhokoli typu psychologické poruchy může být bipolární porucha diagnostikována pouze odborníky na duševní zdraví prostřednictvím personalizovaných hodnocení. Nicméně prostý fakt, že si o tom přečteme, nám může pomoci pochopit, co se s námi děje, porovnáním souvisejících příznaků s tím, co se stane v takovém případě.

Konkrétně pro bipolární poruchu jsou typická stádia mánie, ve kterých převládá euforie a extrémní optimismus a motivace, další jsou depresivního typu. Tato stádia jsou obvykle dlouhá (několik dní po sobě nebo týdnů) a příznaky jsou velmi extrémní a relativně nezávislé na tom, co se s námi děje.

Pokud tedy emoční vzestupy a pády nejsou extrémní a netrvají déle než jeden den, není důvod si myslet, že by tomu tak mohlo být. jev, který nás ovlivňuje, přičemž v opačném případě je vhodné absolvovat psychologické vyšetření i s přihlédnutím že Nemusí se jednat o bipolární poruchu. Myslete také na to, že existuje tendence ztotožňovat se s příznaky duševních poruch, přestože tento vztah ve skutečnosti neexistuje nebo je přehnaný.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy bipolární poruchy a její charakteristiky"

3. Dobře spát a správně jíst

V mnoha případech je emoční nestabilita způsobena frustrací živenou špatnou fyzickou kondicí. Lidé, kteří nedokážou dobře převzít náklady na energii, kterou jejich každodenní život vyžaduje mívají vyšší míru úzkosti, což je nutí reagovat extrémnějším způsobem na negativní podněty.

Dostatek spánku a péče o jídelníček proto pomůže předejít vzniku tohoto energetického deficitu, který se odráží na emočním rozpoložení.

4. Naučte se obklopovat správnými lidmi

Jsou chvíle, kdy emocionální vzestupy a pády vznikají z chybné vztahové dynamiky, možná právě proto konflikty s jinou osobou, pro vzpomínky spojené s někým a na které bychom raději zapomněli nebo jednoduše protože převládající postoje ve skupině nám nedělají dobře.

Proto je důležité si ujasnit, že pokud se ve vztahu necítíme dobře, je zcela legitimní ho přerušit, a to i dočasně, dokud se neuzdravíme.

5. Nevynucujte si výskyt jiných emocí

Pokud se pokusíte "přinutit" se cítit jinak, způsobí to pouze frustraci, protože to nebude fungovat. Místo toho je mnohem užitečnější nepřímo ovlivnit, jak se cítíte vystavovat se prostředí, které vyjadřuje způsob, jakým se chcete cítit.

Každopádně v případě emočních vzestupů a pádů to také nemůže být definitivní řešení, jelikož Může být efektivní pouze tehdy, když se již objevila náhlá změna, které se chcete vyhnout. konstantní.

6. Dejte si čas na odpojení

Vstupujeme do fáze, ve které jsou myšlenky, které nás posedly, a prostředí, které nás bombarduje Důvody k obavám jsou velmi pozitivní, protože nám umožňují znovu nabýt sílu a vrátit se do každodenních výzev s energií obnovený.

Pokud možno, měnit místa, aby vám vaše fyzické prostředí nepřipomínalo, co ve vás vyvolává stres.

7. Zajdi k psychologovi

Pokud se vám nedaří adekvátně zvládat emoční nestabilitu, neobviňujte se; pole emocí funguje prostřednictvím procesů, které nezávisí na naší dobrovolné kontrole, a můžeme ji ovlivnit pouze nepřímo a změnit svůj způsob, jak se k ní vztahovat. kontext. V tom druhém psychologická terapie funguje velmi dobře.

Takže je to důležité vyhledat psychologa nebo tým psychologů a nechte si poradit a pomoci. Na základě konzultací a rutin indikovaných odborníkem uděláme to, co je nutné, abychom se během několika týdnů výrazně zlepšili.

Bibliografické odkazy:

• Salmuri, F. (2015). Rozum a emoce: zdroje k učení a učení myslet. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Ne Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.