Melissa Santamaría: "Praktikovat odpuštění je mimo logiku mnohých"

Odpuštění je mnohem víc než urovnání konfliktních situací; je to také jeden z nejdůležitějších zdrojů řízení emocí. Odpuštění zahrnuje významné změny v tom, kdo odpouští a kdo se omlouvá a snaží se napravit, ale to je něco, co mnoho lidí přehlíží.

Chcete-li se dozvědět více o potenciálu odpuštění, v tomto případě jsme mluvili s psycholožkou Melissou Santamaríou, který k nám bude hovořit ze svých odborných zkušeností a poznatků z psychologie.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Rozhovor s Melissou Santamaríou: odpuštění a jeho důležitost

Melissa Santamaría je psycholožka a psychoterapeutka, která je odbornicí na léčbu úzkostných problémů a působí jak ve své praxi v Medellínu, tak prostřednictvím videohovorů. Kromě péče o pacienty tento odborník také vyvíjí různé školicí kurzy a programy; Mezi iniciativami, ve kterých pracuje, vyniká jeho další online workshop „Proměňte odpuštění ve vděčnost“, který se uskuteční 24. března. Přesně o tom s ní budeme v tomto rozhovoru mluvit: o psychologické hodnotě odpuštění.

Co z hlediska psychologie znamená vědět, jak odpouštět?

Existuje mnoho teorií o vině nebo odpuštění. Ale s potěšením jsem přijal tento rozhovor, abych mohl lidem pomoci pochopit, že odpuštění samo o sobě je vysvobozením, že je prospěšné jak tomu, kdo o odpuštění žádá, tak tomu, kdo je dává.

Odpuštění mohu v psychologii popsat slovem uvolnění. Osvobozujeme člověka od povinnosti nebo trestu. Musíme mít na paměti, že když si dovolíte odpustit, není to jen odpuštění druhému, ale i nám samým.

Z psychologie mohu říci, že odpuštění přesahuje naše omezující přesvědčení a nenecháváme se zaškatulkovat nejistotou. Je velmi obtížné provést tuto změnu vnímání, ale musíme pochopit, že všichni děláme chyby, protože odpouštíme rozhodnutí, které nám umožňuje vidět za hranice, přivlastňovat si naši schopnost osvobodit a Osvoboďte nás.

Praktikování odpuštění někdy uniká logice mnohých a je to něco, co můžeme potvrdit pohledem na sebe: na první pohled může být snadné pochopit povaha odpuštění, když jsme vystaveni situacím, kterých se přímo neúčastníme, protože jak se urážka vůči nám zvyšuje, naše uvažování. Kdo nebyl destabilizován nebo viděl věci jiným způsobem, když byl zraněn?

Berme odpuštění jako postoj, ve kterém musíme být ochotni přijmout svou odpovědnost s pochopením, že vše má svou příčinu a následek.

Jak souvisí odpuštění a úzkost?

Úleva od stresu a úzkosti jsou hlavními faktory ve vztahu, který má odpuštění a pohodu. Mnoho lidí raději zapomene a nechá věci plynout, než se omluví, což je velká chyba.

Ti, kteří nemají schopnost odpouštět, častěji trpí úzkostmi, kardiovaskulárními problémy, depresemi, chronickými bolestmi zad a jejich imunitní systém bude selhávat. Navíc to ovlivňuje společenský život člověka, protože tím, že se bude cítit mizerně, si nebude moci svůj život naplno užít.

Odpuštění je aktivní rozhodnutí a to nabízí pozitivní přínos: soucit, empatii a porozumění vůči osobě, která nás urazila. Proto je odpuštění tak spojeno s duševním zdravím.

Jak můžete spojit potřebu poučit se z našich chyb v osobních vztazích na jedné straně a schopnost odpustit těm, kteří nám ublížili, na straně druhé?

Musíme přiznat, že lidé dělají chyby, ale naučit se odpouštět je dovednost, kterou musíme neustále procvičovat. Způsob, jak spojit obojí, je přes fáze truchlení.

Když nám způsobí škodu, můžeme zaznamenat stejné somatické příznaky spojené se ztrátou (viny, nepřátelské reakce, ztráta vzorců chování) a nejlepší způsob, jak tyto fáze provést, je žít zde a nyní.

Když zažijete odmítnutí, pamatujte, že je to jen přirozený únik, který zmírňuje dopad, který jste měli, aby vám postupně pomohl asimilovat realitu.

Je normální cítit hněv, protože je to velmi užitečný mechanismus, jak vyjádřit své pocity. Ty, které je pro vás často těžké vyjádřit.

Je zcela normální cítit se slabý a pamatovat si, co se vám stalo. Práce přes bolest je důležitá, ale musíte si pamatovat, že jste v dočasné fázi, a i když si dovolíte cítit to, co cítíte v tuto chvíli, nemůžete tam zůstat navždy. Pokud upadnete, můžete se vrátit na nohy.

Pak postupně pochopíte, že urážka, kterou vám udělali, vám pomohla v mnoha směrech růst jako člověk a z celého tohoto procesu si vezmete ponaučení.

Jakou roli jako psycholog podle vás hraje v psychoterapii odpuštění?

Musíte zastavit škodlivý proces zášti, to je hlavní úkol terapie odpuštění. V něm si můžete dovolit následující procesy.

První je vyjádřit své emoce: ať už vám byla způsobena jakákoli škoda, je velmi důležité, abyste věděli, že je pochopitelné, že se cítíte špatně. Jak jsem již vysvětlil dříve, budete procházet fázemi smutku a během těchto fází můžete zažít mnoho pocitů.

Mnoho lidí dělá tu hroznou chybu, že potlačují tyto emoce, ale neuvědomují si, že to, co dělají, generuje další utrpení.

Za druhé, musíte pochopit proč: když nám ubližují, vždy se pokusíme najít rozumné vysvětlení. Někdy se z toho hledání stane šílený proces, který, ať se nám to líbí nebo ne, pracuje proti nám.

V těchto případech je terapie vhodná, protože nepotřebujeme proč, ale akceptujeme, že důvod nemusí být. rozumné vysvětlení a to je přesně první krok k uzavření této černé epizody, kterou jsme živobytí.

Musíme mít znovu jistotu: při odpouštění je nezbytné mít jistotu v sobě to znamená, že jsme si plně vědomi toho, že už nikdy nedovolíme, aby se tato urážka opakovala. složit.

I když si nemůžete být jisti, že „už se to nikdy nestane“, i přes to, že jsme opatrní, přechovávání strachu v nás proces odpuštění zkrátí.

Nakonec musíte nechat jít: vědomé rozhodnutí, které si slibuje, že nebudete chovat zášť za to, co se stalo. Nezní to snadno? Ale není to nemožné.

Pokud opustíme svou roli oběti, budeme mít větší schopnost znovu získat svou sílu a bezpečnost. To je důvod, proč je nezbytné zbavit se hněvu a rozhořčení, které v sobě držíme, abychom zabránili tomu, aby nás hněv ovládal a měl škodlivý vliv na naše životy.

Jaké jsou podle vás hlavní dovednosti, jak se naučit odpouštět?

Než se zmíním o těchto schopnostech, musím zdůraznit: Hněv snižuje naši schopnost vidět věci z jiné perspektivy a ještě více postavit se na místo druhých. Bojujte proti stresu, když k němu dojde: Uklidněte se v tuto chvíli. Zde může být zahrnuta buď dýchací technika, nebo relaxační technika. Můžete také jít ven a projít se, důležité je zastavit se, vytvořit odstup mezi tím, co se stalo, a vaší reakcí, abyste se mohli chovat lépe.

Měli byste také mít na paměti, že odpuštění není pro druhého, ale pro vás samotné.

Na druhou stranu musíte být pozitivní: věnovat pozornost dobrým věcem, které se v životě dějí, je jednoduchý způsob, jak vyvážit škody.

Za čtvrté, mějte na paměti, že všechno v životě nevychází tak, jak byste chtěli. Všichni děláme chyby, ale pokud se podíváte dál a rozhodnete se odpustit, vaše hladina stresu dramaticky klesne.

Jak lze tyto dovednosti rozvíjet?

Musíme mít na paměti, že odpuštění se učí, ale musíme být ochotni to zkusit ze srdce. Tyto dovednosti můžete rozvíjet mnoha způsoby. Například najít si čas na meditaci je jedním ze způsobů, jak prozkoumat svou mysl. S touto technikou se nám podaří uvolnit jakoukoli zášť, kterou jsme si zakódovali.

Také toho lze dosáhnout prostřednictvím pozitivní vizualizace; Můžeme si představit, že máme na hrudi uzel, a když děláme brániční nádech, představujeme si, že se tento uzel rozvazuje. Představivost má nepředstavitelnou sílu, proto se budete cítit více osvobozeni.

Za třetí, je třeba mít na paměti, že odpuštění není totéž jako usmíření. Musíte mít na paměti, že když odpustíte, odložíte své vlastní utrpení a že to neznamená tolerovat urážku, která se vám stala.

Můžete také napsat dopis „Forgiveness Letter“, kde budou zvýrazněny všechny vaše pocity. Nemusíte to posílat, ale je to další forma pozitivních představ, kdy všechno, co cítíte, dáte na papír a zmírníte ty pocity pomsty, které se rodí z nepřátelství, které cítíte.

Také se neoddávejte negativním myšlenkám; To, že vás urazila bezohledná a necitlivá osoba, neznamená, že byste si z ní měli vzít příklad. Pohybujte se v prostředí, které vytváří pohodu, kde může být vaše mysl v klidu.

Mnohokrát se dostáváme do koloběhu neodpuštění, protože jsou věci, které si také neodpouštíme. Můžete začít odtud, pochopit, že nikdo není dokonalý, všichni děláme chyby.

Konečně si zasloužíte soucit a porozumění, abyste mohli najít svobodu, kterou potřebujete k životu v míru. Schopnost odpouštět není u všech jedinců stejná, někomu to může trvat déle než jinému, ale je to cíl, kterého lze dosáhnout.