Tomás Santa Cecilia: «Kognitivně-behaviorální terapie je velmi účinná»

Úzkost je to jedna z nejčastějších patologií u dospělé populace. Žijeme ve společnosti poznamenáné spěchem, vysokými nároky a málo času na odpočinek a přemýšlení.

To vše je živnou půdou pro vznik psychologických poruch, jako je stres nebo úzkost, což znamená, že postižená osoba žije ve stálém stavu bdělosti, znepokojení a neklid.

Rozhovor s psychologem Tomásem Santa Cecilií

S cílem ponořit se do příčin a možné léčby úzkosti jsme hovořili Thomas Saint Cecilia„Madridský psycholog s velmi dobrou kariérou, který účinně léčil stovky klinických případů.

Nenechali jsme si ujít příležitost dozvědět se více o tom, co je úzkost a jak ji můžeme zvládat a léčit.

Bertrand Regader: Jaké jsou hlavní důvody, proč lidé s úzkostnými problémy chodí k psychologovi?

Tomás Santa Cecilia: Pokud považujeme úzkost za přirozenou emoční reakci, když se člověk nachází v určité situaci, která představuje riziko nebo požadavek prostředí, pak můžeme zajistit, aby se úzkost stala stavem, který ovlivňuje jejich pohodu, porozumění emoční pohodě se stavem klidu a klidu, což je to, co každý aspirujeme.

Pokud jde o poptávku z okolí, úzkost přetrvává, dokud nenajdeme způsob, jak poptávku vyřešit; například: dokončení odevzdaného úkolu, provedení úlohy, která je nám naléhavě svěřena ...

V jiných případech k úzkosti dochází, když žijeme v situaci nejistoty, pochybností o tom, co se může stát, aniž by bylo na nás, co máme dělat. Dobrým příkladem je úzkost vyvolaná před losováním loterie nebo to, co cítí hráči bingo nebo jiné sázky.

Tento emocionální stav nejistoty může být pro mnoho lidí paralyzující. Pro ostatní to naopak může být výzva, což je jeden z nejdůležitějších rozdílů. Z tohoto důvodu je důležité určit, kdy jsou požadavky prostředí, naše myšlenky, touhy, chutě nebo očekávání představují překážku pro dobrý postup na pracovišti, v rodině, ve společnosti nebo osobní. Právě v tomto okamžiku můžeme počítat s odborníkem na psychologii.

Mnohokrát se předpokládá, že úzkost vždy pochází z vnějšku subjektu, z prostředí. Jakými způsoby máme tendenci živit úzkost svými činy a myšlenkami?

Jak jsem již dříve uvedl, vezmeme-li v úvahu tuto úzkost, definujeme ji jako pocit, emoci a to do značné míry závisí na tom, jak interpretujeme prostředí a jak přemýšlíme o situaci, kterou zažíváme, pak můžeme říci, že je velmi důležité vědět, jak interpretovat náš vztah s ním zdravě. polovina.

Zdravý způsob, jak to udělat, je stanoven naším hodnotovým systémem, našimi přesvědčeními a nakonec naší historií učení.

Máte podle vašeho názoru tendenci předpokládat, že dlouhodobé vyhoření z úzkosti je normální? Nedostatečné povědomí o tom, že je to skutečný problém, který si zaslouží řešení?

Bezpochyby žijeme ve velmi komplikovaném společenském okamžiku, máme namáhavé pracovní rytmy. Jakmile skončíme v práci, nastoupíme do auta a zasekneme se. Později v supermarketu, později se vrátíme domů a musíme začít s rodinnými závazky: domácí úkoly, večeře, koupel atd.

A je to na konci noci nebo pozdě ráno, když se rozhodnou odpočívat, mnozí sledují televizi: akční film, horečná debata o fotbalu nebo politice; bez ohledu na téma je nemožné, aby se naše tělo a mozek uvolnily. Tento rytmus nelze nést, pokud nemáme vhodné strategie nebo dovednosti, abychom to udělali dobrý time management a požadavky, které dostáváme nebo které klademe sami.

Vždy nutím lidi myslet na západní filmy z doby před 30 lety a akční filmy dnes. Toto je jasný příklad rytmu, který neseme. Vidět jeden ze západních filmů z doby před 30 lety je vynikající strategií k odpočinku, ale kolik z nás vydrží toto pomalé a pohodové tempo?

Kognitivně-behaviorální metodologie je typem psychologické intervence s největší vědeckou podporou v její prospěch ohledně její účinnosti při řešení problémů lidí. Co je známo o jeho účincích u lidí s úzkostnými problémy?

Metodika kognitivně-behaviorální Ukázalo se, že jsou velmi účinné při úzkosti, protože hlavní základ práce s lidmi je jednoduchý. Lidé se učí, že způsob, jakým interpretují požadavky prostředí, ovlivňuje jejich emoční stav.

Stejným způsobem jsou vzděláváni ke zpracování těchto požadavků nebo podnětů a k rozhodování na základě odpovídajících hodnotových hodnot a přesvědčení, aby se mohli zotavit a udržovat si pohodu. Zároveň vás vzděláváme ke správnému rozhodování ve stresových situacích. To, že se pojišťovny touto metodikou starají pouze o faktury za odbornou pomoc, je pozoruhodné.

Jaké jsou hlavní fáze této formy psychologické práce?

Hlavní prací je naučit lidi uvědomovat si své emoce a to nesouvisí ani tak s tím, co se s nimi v životě stane, ale s tím, jak si myslí, jak si toho váží situacích. „Není to venku, ale uvnitř nás, kde je dobré nebo špatné počasí.“

Psycholog učí lidi znát své emoce, rozumět jim, zvládat je v a efektivní, nebát se vyjádřit pocity a obecně myslet a jednat v asertivní.

Mnoho lidí má stupnice hodnot nebo přesvědčení, které jim z mého pohledu nedovolují žít klidně. Prostředí mnohokrát vytváří podmínky, které vyvolávají emocionální reakce, které poškozují pohodu, jak tomu může být na pracovišti; nezapomeňme na to 30% pracovní neschopnosti ve Španělsku je způsobeno stresem. Prostředí však vždy člověka ohrožovalo. Tváří v tvář požadavkům nebo požadavkům prostředí je možné získat pouze určité dovednosti: nové způsoby myšlení, které umožňují efektivnější rozhodování a neutralizaci úzkosti spojené se stresem.

Čím vás tento typ metodiky zaujal a jaké výhody má ve srovnání s ostatními?

Hlavně existují tři zdroje vlivu, z nichž první je univerzita: Studoval jsem na Autonomní univerzitě v Madridu a na tento model sázeli více než 20 let. Druhým hlavním zdrojem byla moje práce v posledních letech. Mnoho let se věnuji prevenci dopravních nehod, stále to dělám a právě v této oblasti jsem mohl tuto metodiku aplikovat.

Potkal jsem řidiče, kteří pili alkohol a poté si vzali auto, ostatní neměli zapnuté bezpečnostní pásy a mnozí z nich se nestarali o pokuty, pokuty. Musel jsem použít kognitivně behaviorální metodiku a vytvořit osvětové kampaně změňte návyky tak, aby byli řidiči přesvědčeni, že používání bezpečnostních pásů je může zachránit život.

V minulém roce jsme přešli z 5600 úmrtí za posledních 20 let na silnicích na méně než polovinu a nepochybně je jednou z hlavních strategií psychoedukace. A konečně neuniverzitní profesionální magisterský program v oblasti pokročilé metodologie chování. prováděno se společností ALBOR-COHS Group, což je měřítko ve Španělsku, s více než 35 lety zkušeností v této oblasti hmota.

Pokud jde o stres a úzkost, jak dlouho trvá, než se objeví první výsledky kognitivně-behaviorální terapie? A kdy nastává okamžik maximální efektivity?

Vše záleží na zájmu člověka o změnu a na profesionálovi, se kterým pracujete, existují lidé, kteří se učí velmi rychle, a jiní, naopak, jejichž učení je pomalé. V každém případě je důležitý výsledek, ani ne tak čas.

Vždycky říkám to samé, nedostanete se tam před běháním, život je závod na dlouhé vzdálenosti a často s překážkami.

V tomto smyslu se domnívám, že musíme projít 5 fázemi: učení znalostí, porozumění jim, internalizace klíčových zpráv, praxe a automatizace, právě v této poslední fázi získáme maximum účinnost.

Na tuto konkrétní otázku by konkrétnější odpovědí bylo uvést, že průměrná doba k dosažení požadovaných výsledků jsou obvykle čtyři měsíce odborné pomoci.

Co mohou lidé kromě pokroku, kterého lze v úzkostných relacích dosáhnout, dělat každý den pro zlepšení své situace? A jejich příbuzní?

Obvykle doporučuji tři skvělé a silné návyky, které jsou vysoce účinné: naučit se dýchat, naučit se chodit spát, ne sledovat televizi a cvičit nenáročný sport, to je důležité.